Тренировка для самых маленьких: во что играть с ребенком от 1 до 3 лет

 

Тренировка для самых маленьких: во что играть с ребенком от 1 до 3 лет

Ребенок после года: подвижные игры и упражнения дома и на прогулке

(136 оценок)

Ребенок после года начинает много и активно двигаться. Как правило, малыш уже научился ходить, и удержать маленького непоседу на месте практически невозможно. Сейчас ему нужно помочь приобрести новые навыки движения. А для этого следует уделять несколько минут в день гимнастике, которая укрепит еще слабые мышцы. Ведь те части тела, работа которых связана с прямохождением, испытывают непривычно большую нагрузку. Однако приемы детского массажа и гимнастики, которые использовались до года, теперь не годятся. Вокруг столько интересного — как же можно спокойно усидеть, а тем более улежать на месте! Остается заниматься укрепляющими и развивающими упражнениями незаметно для ребенка, в игре.

Ранний старт

Подвижные игры на прогулке

Самое подходящее время для проведения гимнастики — прогулка, а первое необходимое упражнение — ходьба. Если малыш еще не может ходить самостоятельно, предложите ему везти собственную коляску, толкая ее перед собой. Можно предлагать ребенку двигаться к какой-либо цели: «Пойдем к тому дереву», «Дойдем до мамы» — или использовать игрушку на длинной палке, которую малыш катит перед собой. Дети, подвижность которых не ограничивают сидением в коляске и постоянным одергиванием, быстрее обучаются ходить и бегать, лучше развиваются.

Когда малыш ходит уже достаточно хорошо, у него появляется потребность овладеть другими способами передвижения. Часто ребенок 1,5-3 лет охотнее бегает, чем ходит, и даже частые падения не отвлекают его от этого увлекательного занятия. В тот момент, когда ребенок научился бегать, можно начинать обучать его прыжкам.

Чтобы обучить малыша прыжкам, спрыгните со ступеньки сами, а затем, поставив ребенка на ту же ступеньку, встаньте к нему лицом, возьмите за руки, предложите чуть присесть и прыгнуть вам навстречу. Когда малыш станет прыгать совсем уверено, держите его за одну руку, а потом позвольте прыгать самостоятельно. Позже дети учатся прыгать на месте на двух и одной ноге.

Хорошо научившемуся ходить и бегать малышу интересно и очень полезно осваивать другие виды ходьбы: движение приставным шагом, ходьба на носках и пятках, ходьба на наружной поверхности стопы. Все эти упражнения являются хорошей профилактикой плоскостопия. Дети с удовольствием имитируют различных животных, и это тоже хорошо использовать для тренировки различных движений, равновесия и координации речевых и моторных навыков (умение одновременно двигаться и говорить). Вот пример некоторых подобных упражнений:

  • Зайчик — ребенок прыгает на двух ногах, прижав ладошки-ушки к голове.
  • Лошадка — ребенок бежит вприпрыжку.
  • Медведь — ходьба на наружной поверхности стопы.
  • Лягушка — ребенок сидит на корточках, упираясь руками в пол, затем говорит «ква!» и прыгает вперед, выпрямляясь и поднимая вверх руки, затем снова садится на корточки.
  • Цапля — ходит по болоту, высоко поднимая ноги.

Следующее полезное занятие на прогулке — лазание. Научите малыша перелезать через поваленное дерево, небольшую скамейку, забираться сначала на наклонную, а позже на вертикальную лесенку. При этом старайтесь не держать, а просто подстраховывать его. Обучая ребенка перелезанию, сначала сами покажите ребенку, как это делается. (Для этого вам надо именно перелезть, а не перешагнуть препятствие.) А затем предложите сделать это ребенку, по возможности только подсказывая, а не помогая ему. Как только ребенок научился перелезать через препятствие, повторяйте это упражнение как можно чаще во время прогулки.

Ну и, конечно, чем старше ребенок, тем важнее включать в прогулку ролевые подвижные игры, занятия на различных снарядах (турники, лесенки), игры с мячом. Различные игры с бросанием и толканием мяча можно начинать в возрасте 1,5-2 лет. Научите ребенка бросать мячик из-за головы, от груди, правой и левой рукой, ловить его. Сначала просто передавайте мяч, постепенно увеличивая расстояние между вами и ребенком.

Вообще ребенка старше 2,5 лет можно обучить почти любому виду спорта. Но занятия имеют смысл только тогда, когда приносят радость и вам, и ребенку. Кстати, дети, от которых требуют должного результата (не важно: попасть ногой по мячу или устоять на лыжах), занимаются, как правило, менее успешно, чем те, которых хвалят даже за крохотную удачу. Помните: ребенку трудно управлять своим телом. Ваша главная задача — помочь ему научиться этому. То, что для вас мелочь, для малыша — целое событие.

Читать статью  Разминка перед скандинавской ходьбой, быстрой ходьбой или пробежкой: 12 упражнений план

Тренируемся дома — физические нагрузки для малышей до 3 лет

Конечно, прогулка — не единственное место для спортивных занятий. Хорошо бы, чтобы и дома малыш имел возможность поупражняться. Основу двигательной активности должны составлять ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячом, гимнастической палочкой и другими игрушками.

Ранний старт

Для начала это могут быть простые и интересные задания: подойди и посмотри, что спрятано у меня в руке, за спиной, за подушкой, за креслом. Малыш, отыскивая любимую игрушку, будет стараться преодолевать препятствия, расположенные у него на пути.

Например, перелезает через подушку, подползает под низкий столик и т.д. Постепенно игры становятся сложнее. Поскольку дети в этом возрасте очень восприимчивы и склонны к подражанию, показывайте упражнения сами, сравнивайте с движениями животных, персонажей из сказок. Усложнять задания надо постепенно, только после того, как малыш овладеет более простыми движениями. В каждом занятии должны быть движения для всех мышечных групп (рук и плечевого пояса, ног и стоп, брюшного пресса, спины), причём их следует чередовать. Занятия гимнастикой должны быть не слишком долгими (5-6 упражнений) и включать паузы отдыха.

Незаменимым помощником родителям здесь станет спортивно-игровой комплекс «Ранний старт». Этот уникальный автономный шестигранный спортивный снаряд создан специально для малышей первых лет жизни. Комплекс разработан с учетом всех физиологических особенностей маленького ребенка. Он безопасный, компактный, мобильный, многофункциональный. Благодаря своей конструкции, комплекс не требует крепления к стенам, полу или потолку, может быть установлен как в помещении, так и на улице. «Ранний старт» ставится на любую грань, кроме самой верхней, таким образом, используется в пяти различных положениях, что позволяет постоянно поддерживать интерес ребенка к спортивным занятиям и играм.

Спорткомплекс может дополняться большим набором игровых и спортивных аксессуаров, которые превратят занятия на нем в увлекательную игру. «Ранний старт» будет любимым спортивным снарядом для вашего ребенка на протяжении всего детства.

С одной стороны, «Ранний старт» небольшой, и его высота позволяет родителям всегда контролировать ситуацию и помогать малышу выполнять различные упражнения, покорять лесенки и пользоваться кольцами. С другой стороны, комплекс объемен, и подросшему ребенку по-прежнему интересно пользоваться им, открывая каждый раз новые возможности.

Для занятий с подросшим малышом дома мы рекомендуем вам упражнения, из которых вы самостоятельно можете составить небольшой комплекс.

Упражнения для воспитания правильной ходьбы

Ходьба по «узкой дорожке». На полу обозначьте мелом (верёвками, палками) дорожку шириной 30 см. В дальнейшем дорожку следует постепенно сужать до 20-10 см. Предложите ребёнку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

Возможные варианты упражнений:

а) Пройти по «дорожке», ставя ножку за ножкой.
б) Дойдя до конца «дорожки», развернуться и пройти обратно.
в) Поднять одну ногу и постоять так несколько секунд.

Обращайте внимание на положение стоп при ходьбе: линия опоры должна проходить через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.

Ходьба боком. Ходить боком по «узкой дорожке» мелкими приставными шагами. Научите малыша хорошо передвигаться и в правую, и в левую стороны.

В качестве дорожки вы можете использовать канат для спорткомплекса «Ранний старт» — вот вам и правильная ходьба, и профилактика плоскостопия.

Ранний старт

Упражнения на равновесие

Ходьба по наклонной скамейке. Укрепите гимнастическую скамейку, длинную доску или горку от спорткомплекса «Ранний старт», приподняв один конец на высоту 20-25 см (на вторую перекладину основной лесенки спорткомплекса). Предложите ребёнку пройти по горке вверх, повернуться и спуститься вниз. Вначале помогайте малышу, поддерживая его за руку.

Скольжение. Научите ребенка съезжать с горки вниз, постоянно увеличивая угол ее наклона. Это очень весело и забавно, в тоже время скольжение — это формирование новых двигательных навыков для вашего малыша.

Игра «Погладь мишку». Посадите на вершине горки мишку или другую любимую игрушку. Предложите ребёнку подняться наверх и, наклонившись, погладить игрушку.

Упражнения для рук и плечевого пояса «Бокс». Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, сгибает руки на уровне груди и затем делает поочерёдно движения руками вперёд и к середине, как бы боксируя. А еще интереснее это делать с мягкой и легкой детской боксерской грушей, закрепленной на «Раннем старте».

«Покажи ладошки». Малыш стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельно, руки опущены. Попросите его вытянуть обе руки вперёд, ладонями вверх — «Покажи ладошки», затем спрятать за спину — «Спрячь ладошки».

Читать статью  Еда до и после тренировки

«Вырасти большим». Ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянется вверх, поднимая руки. Вариация упражнения на спорткомплексе — висы и раскачивания на кольцах или трапеции, закрепленных на уровне поднятых вверх рук малыша.

«Подмети пол». Ребёнок ходит, слегка наклонившись вперёд, и делает руками движения, имитирующие подметания пола.

Ранний старт

Упражнения для ног

«Стал маленьким». Ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельны, руки опущены. Низко приседает — «стал маленьким», затем встаёт — «стал большим».

«Прятки». Ребёнок приседает («прячется») и выпрямляется, держась за спинку маленького стульчика. Наденьте на «Ранний старт» чехол «Сыр» и разнообразьте игру — пусть малыш прячется в сыре, как мышка, а затем находит выход наружу через различные сырные дырки. Вы тоже можете присоединиться!

«Покачай ногой». Ребёнок стоит, держась одной рукой за спинку стула или перекладину спорткомплекса. Покачивает ногой (дальней от стула) вперёд-назад. Поворачивается и покачивает другой ногой.

«Беги, а я догоню». Малыш бегает по комнате, а вы делаете вид, что ловите его.

Упражнения для туловища

«Качание деревьев». Встань прямо, ноги врозь, руки опущены. Наклониться направо, затем влево, руки расслаблены.

«Самолёт». Малыш стоит, слегка расставив ноги, руки опущены. Поднимает руки в стороны ладонями вверх. Поворачивается в стороны, не опуская рук.

«Подними ножки». Самостоятельно поднимает прямые ноги и старается дотянуться ступнями до игрушки. Игрушки можно закрепить на разной высоте на «Раннем старте».

«Присаживание». Малыш лежит на спине. Придерживая ему ноги, попросите ребёнка сесть. Для начала можно помогать, поддерживая то за одну, то за другую ручку.

«Ласточка». Ребёнок лежит на животе, руки разведены в стороны. Слегка прогибаясь, поднимает голову и руки. Для начала можно помочь малышу, поддерживая его за разведённые в стороны руки.

«Рыбка». Ребёнок лежит на животе, согнутые руки под грудью. Прогибает спину, выпрямляя руки, поднимает голову и грудь.

Упражнения с мячом

«Посмотри на мяч». Ребёнок стоит прямо, ноги врозь, в опущенных руках держит перед собой мяч. Поднимает мяч над головой и смотрит на него.

Ранний старт

«Приседание с мячом». Ребенок стоит прямо, ступни ног параллельны, в опущенных руках держит мяч. Присесть, коснуться мячом пола, затем выпрямиться.

«Оттолкни мяч руками». Малыш стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Встаньте напротив и, держа мяч на одной руке, предложите ребёнку столкнуть его.

Затем учите малыша бросать мяч, ловить его и попадать в различные отверстия. Здесь вам поможет чехол «Баскетбол» для «Раннего старта» — у него отверстие широкого диаметра, а мяч скатывается всегда к ногам бросающего его ребенка.

Вы можете сами придумать еще много игр-упражнений для развития ловкости и физической активности вашего малыша, также их можно найти в инструкции к спорткомплексу «Ранний старт». Надеемся, что наши рекомендации помогут вам проводить с малышом время весело и полезно, а спорткомплекс «Ранний старт» станет вашим общим другом и помощником.

В статье использованы материалы с сайта poznayka.ru.

Нескучно и полезно: упражнения на шведской стенке для детей

Компактная и функциональная, шведская стенка занимает немного места в квартире, тогда как польза от нее неизмерима. Грамотно подобранные с учетом темперамента, роста и возраста ребенка упражнения позволят укрепить мускулатуру, улучшить осанку, снять напряжение. Регулярные занятия перерастут в полезную привычку, особенно если дети видят перед собой пример родителей. Чтобы гимнастическая лестница не простаивала, важно разработать индивидуальный комплекс занятий для ребенка и ежедневно контролировать его выполнение.

Соблюдение техники безопасности залог правильной тренировки

  1. Самостоятельные занятия с ребенком принесут максимум пользы, если научить малыша следовать простым правилам безопасности.
  2. Упражнения необходимо всегда выполнять в присутствии взрослого.
  3. Покупка небольшого мата не нарушит равновесия семейного бюджета, но оградит малыша от серьезной травмы при падении.
  4. Перед занятием все крепления и элементы лестницы проверяются на целостность и надежность. Не допускается проведение занятий на сломанной лестнице.
  5. Малыш должен помнить, что стенка используется не для игры и баловства, а для занятий спортом. Недопустимы шалости с сестрами и братьями на снарядах.
  6. Перед каждым занятием важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Ежегодный медосмотр – отправная точка при составлении индивидуального комплекса упражнений. Ребенок растет, в его организме происходит ряд изменений, которые важно учесть при корректировке нагрузки.
  8. Не рекомендуется заниматься с ребенком при ухудшении самочувствия (усталость, переутомление, заболевание).
  9. Как и у любого взрослого, у малыша могут быть банальные перепады настроения. В этот день с ребенком лучше погулять на свежем воздухе или почитать интересную книгу.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей до 3 лет

До 1,5 года. Приступать к выбору шведской стенки можно с момента рождения ребенка. Гимнастическая стенка – один из самых эффективных способов профилактики плоскостопия, поэтому начать занятия стоит в 9-10 месяцев.

  • Вис на руках с поддержкой родителей 2−3 раза в день.
  • Передвижение вдоль перекладины за игрушками, расставленными по краям лестницы.
  • Хват колец, расположенных на уровне поднятых рук ребенка.
Читать статью  Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях

От 1,5 до 3 лет. Активные и любознательные, дети в этом возрасте требуют ежеминутного присмотра. Чтобы интерес к занятиям не угасал, можно разнообразить их использованием качелей, трапеций, колец, веревочных лестниц. Упражнения должны вызывать только положительные эмоции.

  • Висим. Вис на руках остается, но время на стенке увеличивается до 5−7 секунд. После того как мышцы немного окрепнут, допускается вис без поддержки.
  • Прогибаемся. Из положения спиной к стенке малыш берется руками за перекладину над головой. Ноги стоят на полу, впоследствии для усложнения упражнения ноги можно поставить на нижнюю перекладину. Постепенно опускаясь, ребенок спускается руками по перекладинам. Спина прогибается в мостик.
  • Приседаем. Повернувшись лицом к стенке, ребенок становится на пол или нижнюю перекладину. Руками держится за перекладину на уровне груди. Можно начать с неглубоких приседаний.
  • Лазаем. Кажущееся простым лазание вверх и вниз по лестнице может оказаться увлекательным приключением для маленького непоседы.

Упражнения для детей дошкольного возраста: от 3 до 7

Для данного возраста игра – основной вид деятельности. Во время занятий можно предложить примерить на себя роль животного (лисичка, медвежонок, обезьянка), спасателя, чемпиона. Но, превращая спорт в игру, важно не переходить границы и постоянно напоминать ребенку о правилах безопасности. К уже закрепленному и усложненному комплексу можно добавить следующие упражнения.

  • Подтягивание. Перекладина в верхней части лестницы позволит устроить семейные соревнования по подтягиваниям. Важно развивать крепкий хват у ребенка. Наличие мата внизу обязательно.
  • Растяжка. В позиции боком к стенке ребенок ставит прямую ногу на перекладину. Начинать стоит с той высоты, на которой будет комфортно. Усилия через боль недопустимы. Во время наклонов к ноге важно тянуться руками к носку.
  • Махи ногами на полу. Для укрепления мышц спины, пресса используются махи ногами. Начать можно с махов, стоя на полу. Рука держится за перекладину, махи в противоположную сторону и перед собой.
  • Махи ногами на стенке. Спиной к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Махи в стороны можно комбинировать с подъемом обеих ног вперед. Поднимать можно как согнутые, так и прямые ноги.

Когда мышцы спины окрепнут, можно усложнить упражнение. В этом случае висеть нужно лицом к стенке, а ноги аккуратно оттягивать назад, поднимая их на максимально возможную высоту. Важно следить за прогибом, избегать излишнего напряжения в области поясницы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.

В этом возрасте можно дополнить детский спортивный комплекс канатом и приступать к освоению данного снаряда. Начать стоит с «Маугли» — простого раскачивания на канате. Постепенно непоседа превратится в ловкую обезьянку, осваивая лазание вверх с использованием ног и без.

Упражнения для осанки на шведской стенке для детей старше 7 лет

В дошкольном и младшем школьном возрасте крайне важно уделить внимание осанке ребенка. Основной комплекс упражнений должен быть разработан с учетом необходимости укрепления мышечного корсета. Упражнения на стенке также должны выступать в качестве разминки между подготовкой домашних заданий и отвлечения при повышенной нагрузке в школе.

  • Вис на гимнастической стенке. Прекрасно растягивает мышцы спины вис на двух руках и одной руке с попеременным чередованием. Добавляем к вису подъем ног, согнутых или прямых. Ширину хвата можно постепенно увеличивать, тем самым усложняя задание.
  • Дополнением к лестнице станут кольца . При выборе колец необходимо ориентироваться на хват ребенка, рука не должна проскальзывать по слишком толстому снаряду.
  • Вариации мостика. К традиционному мостику спиной к стенке можно добавить боковой мостик. Из положения боком к стенке, стоя на полу, ребенок берется двумя руками за перекладину над головой и постепенно опускается по перекладинам. Наклон должен быть точно в сторону, без перекручиваний.
  • Усложненная растяжка. К простым наклонам к ноге на перекладине добавляем приседания из того же положения. Нога на перекладине на максимально удобной высоте, наклоны можно осуществлять как к одной ноге, так и к другой. Блок наклонов чередуется с приседаниями на опорной ноге.
  • Обе ноги поставить ближе к стенке, лицом к лестнице, руками взяться за перекладину на уровне пояса. Постепенно отклоняться тазом назад, растягивая заднюю поверхность бедра, поясницы и спины. Важно следить за ровным положением спины.

Шведская стенка — доступный домашний тренажер

Развитие ловкости, силы, выносливости — вот лишь одно из достоинств испфользования шведской стенки в домашних условиях. Несомненным плюсом становятся совместные занятия спортом. Ребенок на примере родителей постигает азы спортивной гимнастики, приобретает полезные привычки на всю жизнь.

Важно своевременно исправлять ошибки при выполнении упражнений и постоянно хвалить ребенка. Не обязательно строго придерживаться предложенного комплекса упражнений. Юные спортсмены сами способны вносить дельные предложения. Игрушки и соревновательный момент превращают занятия спортом в увлекательное семейное времяпрепровождение.

Источник https://www.7ya.ru/article/Trenirovka-dlya-samyh-malenkih-vo-chto-igrat-s-rebenkom-ot-1-do-3-let/

Источник https://eco-drev.by/o-nas/stati/uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *