Упражнения Кегеля
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин.
Следует помнить, что проблема ослабленных мышц тазового дна, вопреки распространенному мнению, не является лишь проблемой женщин. Мужчины также должны позаботиться о функциональной способности этой группы мышц. У мужчин мышцы тазового дна расположена вокруг лобковой кости и простаты.
Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в надлежащем положении. Слишком ослабленные и дряблые мышцы вызывают проблемы.
Наукой об укреплении мышц тазового дна занимался Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В 40-х годах прошлого века гинеколог Кегель исследовал недержание мочи у женщин после родов. Он нашел причину в слабости мышц тазового дна, а вместе с этим и решение проблемы в восстановлении тонуса этих мышц. Профессор Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений.
В последствии выяснилось, что упражнения данной группы мышц могут выполнять как женщины, так и мужчины любого возраста.
ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?
Сильные мышцы тазового дна улучшают качество секса и увеличивают шансы того, что в будущем не возникнут такие проблемы, как недержание мочи или выпадение мочевого пузыря, облегчают у женщин роды, делая их менее болезненными, позволяя быстрее вернуться в форму после родов, и уменьшают вероятность выпадения матки в будущем.
КАК ИХ ТРЕНИРОВАТЬ?
Суть упражнений заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы понять, как это делается, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода. При этом следует напрягать только мышцы тазового дна, без вовлечения в этот процесс мышц брюшного пресса и бедер.
Теперь вы готовы к выполнению всего упражнения: напрягая мышцы, сконцентрируйтесь, медленно сосчитайте до четырех, затем расслабьтесь и снова сосчитайте до четырех. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении — сидя, стоя или лежа.
Тренировки по системе Кегеля необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется естественная способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению, которое приведет к удержанию мочи.
Такого эффекта можно добиться уже через 2-3 месяца регулярных занятий. Но даже когда тонус мышц восстановится, продолжайте поддерживающие упражнения.
ВАЖНО! обязательно следите за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз. Не приступайте к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, т.к. в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается — вы можете лишь усугубить нарушения мочеиспускания.
КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?
У женщин:
- во время мочеиспускания остановите поток мочи с помощью сокращения мышц не вовлекая в этот процесс мышцы брюшного пресса и бедер и постарайтесь запомнить те мышцы, которые при этом напрягаются. Если вам удалось хотя бы незначительно замедлить поток мочи, значит вы пользуетесь нужными мышцами.
- введите во влагалище два пальца примерно на два сантиметра. Если в момент сокращения мышц вы почувствуете сжатие пальцев, значит, вы на верном пути.
У мужчин:
попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы (яички).
Упражнение 1: Лягте на спину.
Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Прижимаясь поясницей к кистям рук, приподнимите таз одновременно втягивая мышцы таза.
Упражнение 2: Лягте на спину.
Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напрягите мышцы тазового дна. Не расслабляя мышцы тазового дна, медленно выпрямите одну ногу, не отрывая стопу от пола. Следите за тем, чтобы сила напряжения поясницы и напряжение мышц тазового дна не менялись. Затем медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 3: Лягте на живот.
Лягте на живот, ноги выпрямлены, согните руки в локтях, положив лоб на сомкнутые кисти. Прижимаясь к полу всем телом втяните в себя живот.
Упражнение Кегеля для мужчин
Дорогие девушки, женщины, жёны — прошу вас: ненавязчиво посоветуйте своим мужчинам упражнение, о котором ниже пойдёт речь, ведь самостоятельно поискать информацию об укреплении собственного сексуального здоровья им зачастую не позволяет их мужская гордость.
Отвечает:
Уролог – андролог
квалификация
Врач высшей квалификационной категории
стаж работы
( проголосовало: 135 – звезд: 4.29 )
Кто такой Кегель и зачем выполнять его упражнения?
В 1947 году Арнольд Кегель, американский гинеколог с немецкими корнями, работающий на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии, запатентовал тренажёр Промежностометр или Перинеометр Кегеля, с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.
Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), а также при регуляции половых функций. Упражнения изначально были разработаны для Кегелем для женщин, однако установлено, что они также эффективно подходят и мужчинам, особенно в лечении преждевременного семяизвержения.
Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?
Упражнение Кегеля
Способствует укреплению и тренировке мышц промежности.
Само упражнение очень простое и не займёт много времени:
1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание.
2️⃣ По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3️⃣ Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Начните с пяти секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд. При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц! Выполнять упражнение можно лёжа, сидя и вообще в удобной для вас позе.
Сексуального вам здоровья!
Источник https://seni.ru/ru_RU/content/uprazhnieniia-kiegielia
Источник https://semeinayapara.clinic/statji/urologiya/uprajnenie-kegelya-dlya-mujchin
Источник