ТОП-15 упражнений с гантелями
Предлагаем вам познакомиться с полезным материалом по комплексной тренировке мышц с помощью классических гантелей. Мы собрали лучшие упражнения с гантелями на все группы мышц, которые вы сможете выполнять в домашних условиях и добиться видимого результата.
Статья будет полезна тем, у кого нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, но хочется построить крепкое тело и всегда держать себя в тонусе. А если вы не знаете где купить гантели , тогда предлагаем вам посетить наш каталог гантелей.
Группа №1. Ноги
70% комплексов тренировок на ноги предусматривают упражнение с грифом. Гантели не позволят эффективно проработать все группы мышц, но здесь все равно есть пару полезных упражнений.
Выпады с гантелями
Гантели в руках, которые опущены вдоль корпуса. Ноги сведены. Одной ногой делается широкий выпад вперед, а вторая – касается коленом пола, а в качестве опоры выступает носок. Правильная техника – сгибы в коленях обеих конечностей образуют угол 90°. Выпады ногами чередуются. Упражнение можно выполнять на месте или в движении по комнате.
Приседания с гантелями
Базовое упражнение с гантелями, которое нацелено на укрепление мышц бедер и ягодиц. Гантели в руках. Руки опущены вниз параллельно корпусу. Ноги на ширине плеч. Прямая спина и расправленная грудь. Выполняется классический присед без отрыва пяток от пола. Необходимо присесть на глубину, когда бедра займут параллельное положение к полу. Достигли нужной точки – вернитесь в исходное положение. Выдох делается в момент максимального напряжения в нижней точке.
Группа №2. Спина
Упражнения подобраны на комплексное и безопасное развитие всего корсета, поскольку у большинства мышцы спины ослаблены, что приводит к появлению болей. При занятиях с гантелями на спину важна техника. Соблюдайте ее, чтобы исключить любые травмы поясницы
Тяга гантелей в наклоне
Для выполнения необходима жесткая опора в виде тренажерной скамьи или обычного стула. Левое колено поставьте на горизонтальную опору и дополнительно упритесь рукой. Правая нога отведена в чуть в сторону. Гантель в выпрямленной к полу правой руке. Тяните вес к низу живота, сохраняя параллельное положение руки к туловищу. Работают только мышцы спины. Корпус, положение плеч и поясницы остаются неизменными. Верните руку на выдохе в исходное положение. После нужного количества повторений поменяйте гантель в другую руку и поставьте противоположную ногу на опору.
Тяга гантелей к поясу
Аналогичное упражнение для прокачки спины. Можно делать на наклонной скамье или без нее. Рассмотрим именно второй вариант. Гантели в двух руках. Сделайте наклон спины вперед почти до параллели с полом. Ноги на ширине плеч. Руки со снарядами вытянуты вниз. Тяните вес к поясу, чтобы прочувствовать сведение лопаток. До конца всех повторений положение спины не меняется. Плечи зафиксированы и не работают при выполнении тяги.
Простое и полезное упражнение для мужчин, которое позволит проработать трапециевидную мышцу. Прямое положение, гантели свободным хватом в опущенных руках, ноги разведены. На вдохе нужно подтягивать руки вверх, работая плечами. Старайтесь достичь максимальной амплитуды и высоты. Вы должны чувствовать, как «работают» лопатки. В верхней точке зафиксируйтесь на 1-2 секунды, а затем опустите руки в исходное положение. Рекомендуется 20-25 повторений за 1 подход.
Группа №3. Грудь
Здесь всего 3 классических упражнений. Для прокачки груди лучший вариант – тяга штанги, но в домашних условиях есть практичные альтернативы.
Ложитесь спиной на горизонтальную скамейку или любую другую опору. Стопы плотно прижаты к полу. Вытяните руки вверх перед собой над уровнем головы. Гантели соприкасаются, сжатые кулаки – друг напротив друга. Разводите руки в стороны, опуская их вниз до линии горизонтали. Локти немного согнуты для защиты сустава от травм, но не меняют своего положения на протяжении всего подхода. Верните руки назад в исходное положение и повторяйте разводку 10-15 раз.
Жим лёжа
Исходное положение на скамье – по аналогии с разводкой. Руки опускаются вниз, при этом локти сгибаются под прямым углом. В таком положении необходимо «выжать» гантели вверх в исходное положение с вытянутыми к вверху руками. При выполнении упражнения представляйте, что вместо гантелей вы держите в руках гриф штанги. Обязательно чувствуйте растяжение грудных мышц. До 12-15 повторений в подходе.
Исходное положение – стопы прижаты к полу, лопатки опираются на скамью или стул. Гантель держите двумя руками за один из блинов. Руки вытянуты вверх перед собой. Опускайте гантель вниз за голову на вдохе до горизонтали. Локти чуть-чуть сгибаются для защиты от травмы. На выдохе возвращайте руки в исходное положение перед собой. До 12-15 повторений для проработки объема грудной мышцы.
Группа №4. Плечи
Классика бодибилдинга для проработки дельтовидных мышц. Сядьте на скамью или стул. Спина зафиксирована вертикально с помощью опоры. Исходное положение – гантели в руках перед собой на уровне шеи. Локти согнуты. Ладони смотрят на вас. На вдохе необходимо выжать гантели вверх, при этом сделав разворот запястий на 180°. На выдохе делается повторный разворот, а руки возвращаются в исходное положение.
Жим гантелей
Делается стоя или сидя. Спина прямая. Исходное положение – руки с гантелями разведены в стороны, локти согнуты под прямым углом. Из этой позиции на вдохе необходимо выжать гантели вверх над головой до их касания. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
Разводка гантелей
Упражнение можно делать стоя или сидя. Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз параллельно корпусу. Для изолирующей проработки средней дельты необходимо поднять руки в стороны на уровень горизонтали. Правильно соблюдать технику упражнения поможет простой совет. Представьте, что в руках вместо снарядов – кувшины с водой. При разводке необходимо делать плавный разворот локтей вверх, будто вы хотите вылить воду из кувшинов через горлышко.
Группа №5. Бицепс и трицепс
Правильная техника выполнения упражнений представлена на изображениях ниже.
Классические подъемы и сгибания рук с упором.
Французский жим с гантелями сидя
Французский жим лёжа
Разгибания в наклоне
Какие гантели подойдут для тренировок?
Значимой разницы между комплексом упражнений с гантелями для мужчин и женщин нет. Главное отличие – нагрузка с количеством повторений и подходов, а также выбор рабочих весов. Оптимальная тяжесть снаряда можно выбрать только опытным путем.
- Новичкам рекомендуется начинать с гантелей весом 7-8 кг;
- Подходящий вес – на 10-12 повторений до отказа в одном подходе с правильной техникой;
- Если после 12 повторений в нескольких сетах упражнение делается легко – вес следует увеличить;
- Если не хватает сил для достижения нижней границы в 10 повторений – вес следует уменьшить.
Для упражнений в домашних условиях лучше всего использовать разборные гантели, которые можно купить в каталоге ( https://sport-center.by/ganteli/ ). Стандартный вес можно увеличивать с помощью дополнительных блинов, что особенно важно при занятиях на все группы мышц. Для упражнений с гантелями на руки и плечи достаточно 8-12 кг, когда для тренировки ног или спины минимальная тяжесть снаряда составляет уже 14-18 кг. План силовых тренировок у мужчин предусматривает обязательное увеличение нагрузки, поэтому разборный снаряды – лучший выбор. Учитывайте это при покупке.
Для чего нужно вести здоровый образ жизни читайте на Wikipedia
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях. Программа домашних тренировок с гантелями на всю неделю
Физические нагрузки помогают держать тело в тонусе и укрепляют здоровье. Причем для эффективной тренировки совсем не обязательно идти в зал или покупать домой дорогое оборудование. Дать необходимую нагрузку мышцам могут гантели — простой и компактный инвентарь, способный заменить сразу несколько громоздких тренажеров. «Лента.ру» выяснила, как составить программу тренировок с гантелями для мужчин и женщин и как выбрать лучшие упражнения.
Польза тренировок с гантелями
Физическая активность очень важна для здоровья человека. Она поднимает настроение и снижает риск развития депрессии, поддерживает нервную и сердечно-сосудистую систему, работу мозга и всего организма.
Один из самых простых способов поддержать тело в тонусе — упражнения с гантелями. При регулярных тренировках два-три раза в неделю улучшается самочувствие, снижается вес (при правильном питании), нормализуется кровообращение, возрастает выносливость.
Упражнения с гантелями полезны для опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и многих систем организма. Улучшается микроциркуляция, обмен веществ, и тело на долгие годы сохраняет подвижность и активность
Александр Абдрахманов терапевт сервиса «Теледоктор24»
По словам эксперта, история применения гантелей уходит корнями в Древнюю Грецию. Однако запатентовал их только во второй половине XIX века английский доктор Джордж Баркер Виндшип. С тех пор гантели используются для укрепления здоровья во всем мире.
Всего час занятий с гантелями в неделю снижает риск развития инсульта и инфаркта на 40-70 процентов. Кроме того, тренировки с разными весами снарядов помогают сжечь жировые отложения и нарастить мышечную массу.
Важное преимущество занятий с гантелями состоит в том, что с ними можно работать дома — гантели есть в любом спортивном магазине. Задействовать гантели можно при выполнении разных упражнений, но составлять программу лучше с инструктором, учитывая личные цели, уровень подготовки и состояние здоровья.
При болях в суставах, позвоночнике нагрузку лучше исключить. При заболеваниях опорно-двигательной системы и позвоночника рекомендуется проконсультироваться с врачом
Александр Абдрахманов врач-терапевт
Как выбрать гантели?
- разборные;
- неразборные.
Первые состоят из грифа и набора блинов разного веса: можно каждый раз подбирать нужный вес для занятий — для выполнения выпадов с гантелями он может быть одним, а для становой тяги — другим. Такие гантели лучше покупать тем, кто хочет заниматься силовыми тренировками и планирует постепенно увеличивать вес снарядов. Еще один их плюс в том, что эти гантели занимают мало места и обычно хранятся в специальном чемоданчике.
Разборные гантели не подойдут, если на протяжении тренировки нужно чередовать снаряды с разным весом
Неразборные гантели имеют заданный вес — например, три, четыре или пять килограммов. Лучше приобрести несколько пар для работы с разными группами мышц. К примеру, для упражнений на бицепс, трицепс и плечи понадобятся легкие снаряды весом до пяти килограммов. А для приседаний с гантелями, становой тяги и других упражнений на большие группы мышц — гораздо больший вес снарядов (не менее 16-20 килограммов).
Для того чтобы неразборные гантели не скользили в руках, производители часто покрывают их винилом или неопреном ярких цветов. Так, при выполнении упражнений человек не почувствует дискомфорта, а сами снаряды будут радовать глаз и поднимать настроение.
Как выбрать вес гантелей?
При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.
Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:
- для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;
- для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.
Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.
Если вы только начинаете тренироваться, лучше выбирать легкие гантели весом от одного до пяти килограммов, чтобы избежать травм и постепенно привыкнуть к нагрузке. А если уже тренируетесь и хотите повысить свою силу и выносливость, можно выбрать более тяжелые гантели весом от пяти до десяти килограммов. Важно помнить, что вес гантелей должен быть таким, чтобы спортсмен мог выполнять упражнения с правильной техникой и без перегрузки суставов
Габриелла Захарова чемпионка России по спортивно-бальным танцам
Перед тем как начать заниматься с гантелями дома, важно убедиться в том, что упражнения будут выполняться правильно. Для этого можно посмотреть видеоуроки на YouTube или воспользоваться приложением для тренировок. Но лучшим способом будет взять хотя бы несколько занятий у тренера — неважно, в зале или в онлайн-формате. Только специалист может показать правильную технику выполнения и исправить ошибки.
Основная техника безопасности для тренировок с гантелями — правильное выполнение упражнений и контроль над движениями. Нужно следить за позой тела и не перегружать суставы. Секрет техники безопасности именно в этом
Габриелла Захарова чемпионка России по спортивно-бальным танцам
Упражнения с гантелями для рук
Сгибание рук с гантелями
Это эффективное и несложное упражнение для бицепса, которое легко можно выполнить дома.
1. Возьмите в руки гантели весом до пяти килограммов (новичкам для начала достаточно двух килограммов), поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи. Выпрямите спину, разверните ладони вперед.
2. Плавно согните руки в локтях.
3. Задержите гантели в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение на бицепс 15-20 раз, можно сделать три-четыре подхода.
Разгибание рук из-за головы
В данном случае цель — проработать трицепс, трехглавую мышцу плеча.
1. Возьмите гантели в руки (вес может быть, как в предыдущем упражнении на бицепс). Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, расправьте плечи, а затем поднимите и выпрямите руки над головой.
2. На вдохе медленно согните руки в локтях, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните упражнение 10-12 раз, если неудобно делать его двумя руками сразу, можно поочередно по одной. Сделайте три-четыре повтора.
Жим гантелей сидя
Это одно из базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс.
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами.
2. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад.
3. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.
4. Плавно опустите гантели до уровня плеч. Повторяйте упражнение 15-20 раз, затем сделайте паузу. Можно сделать три-четыре подхода.
Подъем гантелей на прямых руках
1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и возьмите гантели в руки прямым хватом, опустите вниз. В нижней точке держите локти немного согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы.
2. Поднимите руки вверх параллельно полу, почти до уровня плеч. Выполняйте движение от плеча.
3. Верните руки в исходное положение. В данном случае можно поднимать их вместе или поочередно по одной.
4. Сделайте три-четыре подхода по 15-20 раз.
Разведение рук через стороны
1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, возьмите гантели в руки и опустите руки вниз перед бедрами.
2. Немного согните, а затем разведите локти в стороны до параллели с полом. При разведении задействуйте плечи, не помогая себе корпусом и руками.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. При выполнении упражнения сделайте три-четыре подхода по 15-20 раз.
Упражнения с гантелями на спину
Основные упражнения для спины — тяговые движения. То есть движения по направлению к себе, как будто человек тянет дверную ручку.
Тяга одной рукой на скамье
Это базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также в нем задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.
1. Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен находиться параллельно полу, спина слегка прогибаться в пояснице.
2. Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
3. Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
4. Повторите упражнение левой рукой. Сделайте три-четыре подхода по 15-20 повторов.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Тяга гантелей к поясу в наклоне включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. При выполнении упражнения можно придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму. Поэтому тягу гантелей к поясу в наклоне важно включать в тренировку, особенно мужчинам.
1. Возьмите гантели в руки. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед параллельно полу.
2. Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Вернитесь в исходное положение.
3. Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.
4. Сделайте три-четыре подхода тяги гантелей к поясу по 15-20 повторов.
Упражнения с гантелями на грудь
Базовые упражнения для груди — жим гантелей лежа и разведения гантелей лежа. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, а в данном случае, при жимовых движениях, нужно двигать гантели от себя.
Пуловер или жим гантелей лежа
Это упражнение задействует мышцы спины и груди.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите гантели в руки и разверните локти в стороны.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.
3. Вернитесь в исходное положение.
Разведение гантелей лежа
Это упражнение также известно как «бабочка». Оно считается эффективным, потому что хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.
1. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, слегка согните руки в локтях.
3. Разведите локти в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами.
4. Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение 15-20 раз, сделайте три-четыре таких похода.
Жим гантелей лежа от груди
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц. Также участвует верх и низ груди.
1. Лягте на спину, руки разведите в стороны.
2. Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке.
3. Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.
Жим гантелей лежа рекомендуется повторять 15-20 раз, всего в данном случае можно сделать три-четыре подхода.
Упражнения для нижней части тела: ног, бедер и ягодиц
Веса гантелей вполне достаточно для того, чтобы проработать мышцы ног, бедер и ягодиц. Приседания и выпады с гантелями, становая тяга и другие упражнения помогут быстро прийти в форму — если тренироваться два-три раза в неделю и делать это правильно.
Приседания с гантелями на плечах
При выполнении такого упражнения укрепляются бедра, ягодицы и мышцы ног.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, выпрямите спину. Положите гантели на плечи.
2. Согните ноги в коленях, отводя таз назад.
3. Присядьте параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.
4. При выполнении упражнения переносите вес тела на пятки, чтобы сохранять равновесие.
5. Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз.
Приседания с гантелями «сумо»
Такие приседания с гантелями хорошо прокачивают бедра и ягодицы, дополнительно задействуя приводящие мышцы ног.
1. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире друг от друга. Выпрямите спину, расправьте плечи.
2. Опустите руки вниз и сведите вместе.
3. Согните ноги в коленях, отводя таз назад. Колени при этом должны двигаться в стороны, а не вперед или внутрь.
4. Опускайтесь параллельно полу, а затем возвращайтесь в исходное положение.
5. Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз. Вес снарядов можно постепенно увеличивать.
Выпады с гантелями на месте
При выполнении этого упражнения прокачиваются бедра и ягодицы, увеличивается мышечная масса в нижней части тела.
1. Возьмите гантели в руки хватом и встаньте прямо. Шагните одной ногой назад.
2. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад.
3. Возвращайтесь в исходное положение.
4. Выполните все повторения для одной ноги, а затем — для другой.
5. Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз.
Выпады с гантелями вперед
Этот вид выпадов с гантелями считается самым сложным и в то же время наиболее эффективным для формирования ягодиц и роста мышечной массы в области бедер.
1. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед и согните ноги в коленях, выполняя выпад с гантелями.
3. Сгибайте ноги под прямым углом, бедро — параллельно полу, чтобы не нагружать суставы.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.
5. Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз.
Комплекс упражнений на пресс и для создания рельефа
Становая тяга
Становая тяга — базовое силовое упражнение с гантелями, которое помогает прокачать спину, ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы кора и пресса.
1. Возьмите гантели в руки прямым хватом и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опуская гантели вниз.
3. Сохраняйте легкий прогиб в спине, для этого смотрите перед собой.
4. Опускайте гантели как можно ниже, но не обязательно класть их на пол.
5. Задержитесь в нижней точке, а затем возвращайтесь в исходное положение.
6. Сделайте три-четыре подхода по 20-30 раз.
Классические скручивания
Самое простое из упражнений на пресс, которое можно выполнять с гантелями.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте пятки ближе к ягодицам.
2. Возьмите в руки гантель с комфортным весом, положите ее на грудь и придерживайте.
3. Поднимите корпус, в верхней точке сделайте выдох.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три-четыре подхода по 30-50 раз.
Скручивания с подъемом рук
Еще одно простое и эффективное упражнение на пресс, которое можно сделать дома.
1. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите их.
2. Возьмите гантель и поднимите руки вверх.
3. Оторвите лопатки от пола и тянитесь руками как можно выше, при этом не отрывая поясницу от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три-четыре подхода по 30-50 раз.
Полноценные тренировки с гантелями на неделю
Полноценные тренировки с гантелями должны включать в себя упражнения на все группы мышц: верхней и нижней части тела, пресса и спины. Поэтому при их составлении можно комбинировать некоторые из указанных выше упражнений.
К примеру, если хотите тренироваться дважды в неделю, нужно выбрать дни (понедельник и четверг, вторник и суббота и так далее) и делать в каждый из них комплекс упражнений на выбор.
Так, в программу понедельника можно включить махи с гантелями в сторону (три-четыре подхода по 10-20 раз), сгибание рук с гантелями (три-четыре подхода по 10-20 раз), прямые выпады с гантелями и выпады назад (три-четыре подхода по 20-30 раз), становую тягу и скручивания с гантелью (три-четыре подхода по 30-50 раз).
А в программу четверга можно добавить приседания с гантелями (три-четыре подхода по 20-30 раз), становую тягу (три-четыре подхода по 20-30 раз), любые из выпадов, скручивания (три-четыре подхода по 20-30 раз), сгибания рук с гантелями и жим гантелей лежа (три-четыре подхода по 20-30 раз).
Постепенно упражнения можно менять, добавлять вес гантелей и количество повторов. Во избежание травм важно изучить правильную технику выполнения упражнений.
Разминка и заминка
При выполнении упражнений с гантелями, как и любых других, важно уделять внимание разминке и заминке.
Разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность тренировки
Разминка может быть разной в зависимости от целей и уровня подготовки: легкой кардио (прыжки, ходьба), растяжкой или упражнениями на гибкость.
Разминка просто необходима любому спортсмену, независимо от того, профессионал он или просто начинающий любитель. Уделять большое внимание разминке — значит, защитить себя от травм
Габриелла Захарова чемпионка России по спортивно-бальным танцам
Заминка — это завершающий этап тренировки, который помогает мышцам расслабиться и восстановиться. Упражнения с низкой интенсивностью (например, растяжка) также позволяют предотвратить мышечную боль и усталость.
Подводя итог, можно сказать, что тренировки с гантелями необходимы практически каждому, если позволяет состояние здоровья: они дают возможность работать с разными группами мышц, улучшают координацию и баланс, повышают выносливость и силу.
Гантели могут быть полезны как для начинающих спортсменов, так и для опытных. Такие тренировки помогут привести в порядок тело и поддержать здоровье.
Источник https://sport-center.by/info/articles/top_15_luchshikh_uprazhneniy_s_gantelyami_dlya_muzhchin/
Источник https://lenta.ru/articles/2023/05/29/ganteli/
Источник