Как часто можно ходить в бассейн

Как часто можно ходить в бассейн

Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Уметь плавать — один из основных навыков, которым должен владеть каждый человек. Идеальный вариант, чтобы научиться/похудеть/укрепить мышечный корсет — бассейн.

Что нужно для занятий, какие могут быть противопоказания, какие правила нужно соблюдать и как правильно заниматься в бассейне, обо всем этом поговорим ниже.

Какое нужно снаряжение?

В абсолютном большинстве спортклубов и муниципальных бассейнов от посетителей требуют единый обязательный набор снаряжения. Это:

1. Купальный костюм. Это должен быть удобный, не стесняющий движения предмет гардероба. Для мужчин — это классические плавки или боксеры, для женщин — слитный костюм с широкими лямками. Также стоит убедиться, что материал не портиться при контакте с водой и химическими примесями в ней.
2. Шапочка. Она нужна, чтобы в бассейн не попадали волосы, а также бережет кожу головы от вредного воздействия реагентов. Желательно приобрести шапочку из силикона. Она лучше тянется, легко одевается и снимается. Латексные шапочки менее практичны.
3. Очки. Еще недавно очки не были обязательным снаряжением не профессиональных пловцов. Приобрести лучше тренировочный вариант. Так называемые «стартовые» для длительных тренировок не предназначены.
4. Резиновые тапочки. В раздевалке, в душе и на дорожке к бассейну посетители должны передвигаться в резиновых «банных» тапочках. Причин две — предотвратить скольжение по мокрому кафелю и обезопасить других посетителей от возможных патогенов.
5. Полотенце и средства личной гигиены. После бассейна обязательно нужно принять душ с использованием мыла, а после хорошо вытереть тело и высушить голову.

Из необязательного снаряжения, но которое можно приобрести самостоятельно и принести с собой на тренировку, можно выделить: ласты, трубка для дыхания под водой, прорезиненные беруши, доска для плавания, надувной круг и нарукавники.

Для детей, которые пока не ходят по нужде самостоятельно, предусмотрены специальные подгузники-трусики для бассейна.

Показания и противопоказания

Стоит начать с того, что администрация ни одного бассейна не имеет права пускать клиентов в бассейн без медицинской справки о состоянии здоровья. Ведь подхватить тот же грибок в душевой легче простого.

Противопоказания, при которых нельзя посещать бассейн, следующие:

1. Кожные заболевания. Грибок, дерматит, фурункулез, экзема и пр. Сюда же можно отнести наличие открытых ран.
2. Сердечные заболевания. При аритмии, стенокардии, сердечной недостаточности и пороке сердца занятия в бассейне либо запрещены полностью, либо должны проходить под надзором специалиста.
3. Хронические заболевания. Туберкулез, пневмония, бронхит, астма (в период обострения), отит, гайморит, венерические болезни, эпилепсия, онкология, глисты, патологии внутренних органов.
4. ОРВИ.
5. Глазные инфекции.

Также крайне желательно перед посещением бассейна посетить аллерголога и выяснить, нет ли аллергии на хлорку.

К показаниям для занятий в бассейне можно причислить:

1. Наличие межпозвоночных грыж. Плавание возможно строго под присмотром специалиста, иначе можно усугубить болезнь.
2. Сидячий образ жизни. Регулярные занятия помогают справиться с отеками и тяжестью в конечностях, а также нормализуют кровоснабжение органов малого таза.
3. Стресс, проблемы со сном, вялость. Плавание оказывает тонизирующий эффект на нервную систему и кровоснабжение мозга.
4. Лишний вес. Во время плавания сжигаются калории, а сама вода повышает эластичность и упругость кожи.

Дополнительно плавание оказывает положительный эффект на объем легких, увеличивает плотность костей, развивает гибкость, подходит для беременных и полезно для суставов. Любой положительный эффект возможен только при правильном выполнении упражнений

Какие существуют правила?

Несмотря на полезные свойства плавания, стоит помнить, что вода и территория вокруг бассейна — это место повышенной травмоопасности и несоблюдение правил может привести к весьма печальным последствиям. Так что перед посещением стоит ознакомиться с ТБ и техникой.

Техника безопасности

В любом плавательном бассейне независимо от формы собственности запрещается:

• прыгать с бортиков, доски или тумб без разрешения инструктора;
• толкаться во время плавания;
• висеть на буйках;
• плыть поперек дорожек;
• создавать препятствия на дорожке, если требуется отдых, нужно отплыть к бортику;
• плавать с жвачкой;
• ходить босиком близ бассейна;
• трогать техническое оборудование;
• использовать инвентарь не по назначению;
• посещать бассейн в состоянии опьянения, плохого самочувствия и при наличии противопоказаний;
• когда на дорожке плавают несколько человек, во избежание столкновений каждый пловец должен придерживаться правой стороны.

У каждого спортивного комплекса также могут быть свои внутренние правила с дополнительными ограничениями, не упомянутыми выше.

Еще больше информации здесь.

Расписание

Каждый посетитель бассейна должен соблюдать расписание занятий и вовремя покидать комплекс. Нужно находится в воде строго отведенное время, приходить на тренировку за 15 минут до начала занятия и покидать спортивный комплекс не позднее 30 минут после ее окончания.

Интенсивность

Интенсивность тренировки сугубо индивидуальна и зависит от физической формы и характера тренировки. Для тех, кто занимается самостоятельно, рекомендуется начать с 3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 45 минут.

Подготовка

Грамотная тренировка для пловца не подразумевает, что сразу после переодевания нужно бросаться в бассейн. К занятиям в воде нужно подготовиться, а именно:

1. Размяться. То есть выполнить растяжку мышц, круговые движения для суставов, несколько силовых упражнений, если человек в хорошей физической форме.
2. Настроиться психологически. Вода — это непривычная для тела среда. Важно быть готовым к возможным ситуациям, например, если вы вдруг не почувствуете дна.
3. Изучить все правила ТБ на воде.

Также стоит отметить, что в воду желательно заходить постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к новым температурным условиям.

Отработка упражнений

Тем, кто совершенно не умеет плавать, настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру и заниматься под его руководством.

Если планируется осваивать упражнения по видео из интернета, следует также помнить о правилах:

• начинать заниматься всегда нужно на самой неглубокой части бассейна;
• не нужно лезть на средние дорожки — дорожки для новичков всегда по краям;
• пробовать плыть стоит только когда пришло понимание, как двигать руками и ногами, для этого можно пробовать делать упражнения у бортика или с дощечкой;
• желательно, чтобы кто-нибудь опытный посмотрел на то, правильно выполняется техника упражнения или нет.

О том, с чего начать абсолютному новичку можно посмотреть в этом видео:

Какие есть варианты тренировок?

Не секрет, что заниматься в бассейн приходят люди от мала до велика. У каждого свой уровень физической подготовки. Кто-то только учиться плавать, кто-то пытается похудеть, кто-то восстанавливается после травмы — у всех свои цели. А значит, подход к тренировкам также будет разный.

Плюс программа должна составляться с учетом актуальной физической формы и возраста, поэтому все приведенные ниже упражнения можно масштабировать, основываясь на своих внутренних ощущениях. Все зависит от подготовки.

Для мужчин

Общая дистанция: 600 м.

Этапы	Дистанция	Стиль	Примечание	Отдых
Разминка	50м	Брасс	Плаваем в спокойном темпе	Нет
Плавание	4х50м	Любой	Увеличиваем скорость, но темп должен быть комфортным	60 сек
Плавание на ногах	100м	Любой	Главное максимально задействовать ноги. Можно использовать доску	Нет
Плавание	4х25м	Вольный стиль	Увеличиваем скорость на 25% от комфортной	60 сек
Завершение	50м	Любой	Плаваем в спокойном темпе комфортным стилем	Нет

Для женщин

Общая дистанция: 600 м.

Этапы	Дистанция	Стиль	Примечание	Отдых
Разминка	100м	Любой	Плаваем в спокойном темпе	Нет
Плавание	200м	Вольный	Любой удобный стиль в комфортном темпе	Нет
Работа ног	100м	Вольный	В комфортном темпе, помогаем себе дощечкой	Нет
Плавание	6х25м	Любой	Комбинируем стили, стараемся заложить в каждое повторение максимум усилий	45 сек.
Завершение	50м	Любой	Плаваем в спокойном стиле	Нет

Для детей

Главное, на чем стоит сосредоточиться при первом посещении бассейна с ребенком — это дать ему адаптироваться к ощущению полного погружения в воду и почувствовать себя уверенно в новой для себя среде. Поэтому комплекс упражнений должен быть акцентирован на дыхание и погружение под воду.

Пример первой тренировки ребенка в бассейне:

1. Ребенок берется руками за бортик и погружается в воду с головой, а также работает ногами. После этого поднимает голову и вдыхает воздух.
2. Задание на движение в воде. Пусть ребенок движется, как ему нравится.
3. Задание «Стрела» — работа на скольжение. При этом прорабатывается упражнение на дыхание.
4. Дать задание плавать с использованием рук и ног. На первых порах используйте плавательную доску и поддерживайте ребенка руками, чтобы он избавился от страха воды.

Не стоит использовать нарукавники и прочие предметы, чтобы облегчить плавание. Важно, чтобы ребенок учился плавать самостоятельно.

Для будущих мам

Беременным девушкам следует знать, что во время первых 12 недель не рекомендуется прибегать к активным занятиям, так как происходит серьезная перестройка организма, и лишние нагрузки ему не к чему.

А вот следующий триместр — это идеальное время, чтобы улучшить тонус мышц и не набрать лишние килограммы.

Тренировка может быть такой:

1. Возьмитесь за бортик и зажмите доску между колен. Лягте на воду на живот, после этого отталкивайтесь от бортика, не отпуская рук, и возвращайтесь в исходное положение.
2. Лежа на животе, зажмите доску между ног. Возьмитесь за дорожку, зафиксируйте верхнюю часть тела и выполняйте скручивания нижней части тела.
3. Лежа на животе, держитесь руками за доску. Заняв исходное положение, выпрямите ноги и прогнитесь в пояснице.
4. Расслабьтесь, лежа на воде. Если нужно, используйте доску.

Еще больше информации тут.

Для похудения

Считается, что интервальные тренировки в бассейне — это лучшая физическая нагрузка, если стоит задача скинуть лишний вес, так как, во-первых, не нагружаются суставы, во-вторых, за одно занятие сжигается в 10 раз больше калорий, чем в тренажерном зале.

Программа, направленная на похудение, может выглядеть так:

• 10 минут разминки на суше;
• 10 минут плавательная разминка в спокойном темпе любым удобным стилем;
• 30 секунд интенсивной нагрузки, где 90% плавания приходится на баттерфляй;
• 30 секунд отдых, после чего чередовать этот и предыдущий пункт максимальное количество циклов (по возможностям).

Занятие нужно проводить через день 3 раза в неделю.

Спортивные

Тренировки в бассейне для людей в спортивной физической форме отличаются увеличенной нагрузкой, темпом и подходом на увеличение тех или иных качеств.

Пример занятия пловца для увеличения выносливости и отработки техники может выглядеть так:

• плавание кролем 400 м;
• баттерфляй (или другой стиль) 4х100 м;
• кроль спокойным темпом 300 м;
• баттерфляй (или другой стиль) 4х75 м;
• кроль 200 м;
• произвольный стиль 4х50 м;
• кроль 100 м (совместить с упражнениями на захват и пр.);
• произвольный стиль в максимально возможном темпе 4х25 м.

В итоге, должно выйти 2 км за тренировку. По времени желательно уложиться в 60 минут (40 минут для хорошего пловца).

При травмах

Как и в случае с пожилыми людьми, тренировки при реабилитации после травм носят строго индивидуальный характер, так как существует целых 4 вида лечебной гимнастики в бассейне:

• дыхательная,
• для больных с параличами,
• послеоперационные занятия на разные группы мышц,
• упражнения при болезнях позвоночника и неврологических расстройствах.

При травмах заниматься самолечением нельзя. Доверьтесь специалисту.

Для пожилых

Интенсивность и расписание тренировок для пожилых людей подбираются строго индивидуально, так как плавание, пусть даже в щадящем режиме, для пенсионера будет серьезной нагрузкой на организм.

Пожилым людям рекомендуется заниматься только со специалистом, который подберет оптимальный набор упражнений на основе данных обследований от врача, ритме пульса и артериального давления.

Во многих бассейнах проводятся групповые занятия по аквааэробике. Это один из лучших вариантов подготовить тело к более серьезным тренировкам.

Куда записаться?

На самом деле даже в крупных мегаполисах вариантов, в какой бассейн записаться, не так уж и много. Да, сейчас достаточно крупных комплексов, вроде Газпром-Арены или Sport-Max, но обычно они рассредоточены по всему городу, и добираться до любого из них крайне затруднительно.

Тем не менее размениваться на самый близкий к дому бассейн не стоит. Желательно обратить внимание на такие нюансы:

1. Посещаемость. Если есть возможность ходить в строго отведенные часы и дни, стоит поинтересоваться у администратора, насколько загружены дорожки в это время.
2. Величина бассейна. Сколько дорожек, какая длина и глубина бассейна. Для новичков большого значения не имеет, но с опытом — это может стать критичным фактором.
3. Температура воды. Сегодня существуют бассейны с подогревом. Также здесь стоит узнать, как обстоят дела с обогревом помещений в зимний период.
4. Отделка бассейна. Плавательная чаша может отделываться специальной плиткой, пленкой, мозаикой, полипропиленом и стеклопластиком. Хороший бассейн всегда отделан плиткой с антискользящим покрытием.
5. Водообмен. Вода в бассейне может циркулировать и очищаться через фильтр, может просто меняться раз в несколько дней (придется поверить на слово) либо используется проточная система. Лучше всего, вода очищается в бассейнах с рециркуляцией воды.

И самый важный момент — чем происходит дезинфекция воды, так как от аллергии в наши дни никто не застрахован.

В большинстве спортивных комплексов есть возможность приобрести разовое занятие (либо оно может предоставляться бесплатно). Не стоит упускать такой шанс, чтобы основательно ознакомиться с локацией.

Как составить программу самостоятельно?

Правильная тренировка должна состоять из 4 частей:

1. Разминка. Нужно разогреть все мышцы и выполнить небольшое кардио для стимуляции кровообращения.
2. Отработка техники. Теперь, погрузившись в бассейн, пока мышцы не устали, стоит уделить внимание технике, отработке определенного движения или стиля. Что конкретно отрабатывать, каждый решает сам, исходя из понимания своих сильных и слабых сторон.
3. Работа над выносливостью. Закрепить технику можно заплывом на длительную дистанцию. Планку, сколько проплыть, также стоит устанавливать исходя из своих возможностей и опыта.
4. Заминка. Здесь подразумевается серия упражнений с инвентарем. Это может быть, например, дощечка. Главная задача здесь не работать на скорость или выносливость, а максимально расслабить мышцы.

Приведенные выше варианты занятий построены по такому же принципу. Можно выбрать свою категорию и первое время придерживаться программы, пока не станет очевидно, над чем работать дальше.

Заключение

Плавание помогает справиться с лишним весом, отлично подходит для реабилитации после травм, благотворно влияет на состояние внутренних органов и кожи. Чтобы начать заниматься, нужно пройти обследование у врача на предмет наличия противопоказаний.

Если все в порядке, перед первым посещением нужно внимательно ознакомиться с ТБ и приобрести комплект снаряжения для допуска на воду. Для лучшего эффекта желательно заниматься по специально разработанным программам для повышения выносливости, развития мускулатуры или похудения.

Источник https://proplavanie.ru/novichkam/kak-chasto-mozhno-hodit-v-bassejn

Источник https://o-vode.net/bassejn/zanyatiya

Источник