Тренироваться нельзя пропустить — где поставить запятую после «дня ног»?
Александр —> 11 марта 2023
«День ног» проводится обычно один раз в неделю. В этот день сосредотачиваются на выполнении упражнений на мышцы ног, таких как приседания, становая тяга, разгибание ног, жим ногами и другие.
Возможно, вы уже знаете, как сильно могут болеть ноги после таких тренировок. Некоторые даже считают занятие неудачным, если могут на следующее утро ходить без посторонней помощи!
Итак, если это так болезненно, кто в здравом уме даже подумает о том, чтобы бегать после «дня ног»? Продолжайте читать, потому что ответ может вас озадачить!
Эксперты и энтузиасты фитнеса на эту проблему имеют разные мнения.
1. Скептики.
Бег препятствует увеличению мышечной массы.
Некоторые профессионалы считают, что следует избегать тренировок на выносливость на следующий день после силовых, чтобы максимизировать их результаты. По их словам, кардио-упражнения, такие как бег, тормозят эффект набора мышечной массы.
Они рекомендуют они рекомендуют подождать, по крайней мере, один день после дня ног, прежде чем бежать.
Также стоит отметить, что выполнение этих двух видов тренировок одновременно не помешает вам полностью набраться объема и сил, но процесс будет намного медленнее.
Бег увеличивает вероятность травмы.
Другой аргумент заключается в том, что не стоит работать над одними и теми же группами мышц в течение двух дней подряд. Это может привести к их перенапряжению.
После «дня ног» ваши мышцы будут чувствовать усталость, напряжение и боль. При беге с напряженными мышцами вы подвергаетесь более высокому риску получить мышечные разрывы и травмы.
Если вам абсолютно необходимо бегать после дня ног, проведите тренировку низкой интенсивности, чтобы предотвратить слишком большую нагрузку на мышцы.
Бегать после «дня ног» нужно с осторожностью.
2. Энтузиасты.
С другой стороны, многие пауэрлифтеры и бодибилдеры рекомендуют умеренные кардио-упражнения, такие как бег на следующий день после тренировки.
Улучшенная циркуляция крови.
Пробежка на 2-3 км или активная ходьба на беговой дорожке могут быть полезны. Эти действия увеличивают приток крови к мышцам, позволяя им получать надлежащие питательные вещества для восстановления.
Более короткое время восстановления.
Улучшенное кровообращение также помогает в вымывании токсинов и отходов, таких как молочная кислота, которая вызывает мышечную боль. Это сокращает время восстановления и позволяет вам быстрее приступить к тренировкам.
Предотвращение дополнительной болезненности.
Несколько исследований доказали, что легкая и умеренная пробежка после интенсивной тренировки ног может физиологически предотвратить дополнительную болезненность в мышцах.
Это означает, что повреждение мышц на силовой тренировке ног может помочь вам лучше бегать на следующий день. Тем не менее, усложняющим фактором может стать болезненность мышц. Но стоит отметить, что физические упражнения сами по себе являются анальгетиком. Таким образом, легкий бег и сеанс восстановления могут на самом деле обеспечить некоторое облегчение мышечной боли.
Как бегать после «дня ног»?
Бег не должен быть сложным. При правильном подходе, вы сможете провести тренировку с меньшей болью и меньшим стрессом.
Обуйте самые удобные кроссовки. Если возможно, наденьте пару компрессионных носков.
Сделайте растяжку и разогрейтесь перед бегом. Это повысит частоту сердечных сокращений, кровоток и минимизирует риск мышечной травмы.
Используйте таймер и установите его на 15-20 минут. Начните с легкой пробежки, а затем бегите в таком темпе, чтобы вы были в состоянии поддержать разговор. Не спуртуйте, так как это может принести вашим мышцам больше вреда, чем пользы.
После тренировки выполните заминку и растяжку.
Если используете компрессионные носки, чулки или колготки, не снимайте их еще пару часов, чтобы максимизировать их эффект. Вы также можете надеть их во время сна, чтобы уменьшить болезненность и ускорить восстановление.
Правильно входите и выходите из беговой тренировки.
Когда не стоит бегать после «дня ног»?
Конечно, всегда есть исключения из правил. Бег после «дня ног» не является хорошей идеей, если:
1. Вы пробежали очень длинную дистанцию.
Не бегайте на следующий день после пробежки полумарафона, марафона или любого подобного длинного забега, особенно если вы начинающий бегун. Вместо этого перейдите на кросс-тренировочные упражнения без воздействия на ноги, такие как езда на велосипеде или бег в бассейне, которые способствуют восстановлению и кровотоку. 15-20 минут этих упражнений в медленном, комфортном темпе должно хватить, чтобы уменьшить дальнейшую болезненность.
2. Вы допустили ошибку во время тренировки.
Ошибки в тренировках случаются, когда вы нагружаете свое тело гораздо сильнее или дольше, чем оно к этому готово. Если заняться бегом вскоре после этой ошибки, это может привести к травме.
Ваша аэробная система, состоящая из клеток, легких и сердца, заживает и восстанавливается быстрее, чем структурный каркас, представленный мышцами, костями, связками и сухожилиями. Таким образом, если есть повреждение последнего, нужно быть очень осторожным, чтобы не усугубить травму.
3. Вам трудно ходить.
Когда вам трудно ходить после «дня ног», это означает, что ваши мышцы слишком напряжены. Поэтому проведение даже растяжки может быть опасным, не говоря уже о кардиотренировках.
Итак, является ли бег после «дня ног» хорошей идеей? Ну, если коротко — да, но это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Конечно, есть несколько случаев, когда просто отдых ногам более полезен, чем бег. Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом корректируйте тренировку и интенсивность бега.
Иду домой после тренировки ног
Тренировка ног в домашних условиях со своим весом
В этом видео я выполняю разные упражнения, для поддержания тонуса ног в домашних условиях. Выбирайте все или несколько упражнений для себя и вперед работать!
Поддержать
1 год назад
Как правильно делать выпады. Техника выполнения
В этом видео я рассказываю как правильно делать выпады. Разбираем основные моменты техники этого эффективного упражнения для ног и ягодиц.
Поддержать
1 год назад
Продолжение поста «Данный пост как обещание себе | — 11 кг»
Доброго времени суток, Пикабушники! Сегодня про мой вызов.
24мая.. 2 года назад пообещала себе бегать каждый день. Удалось ли не нарушить обещание и что изменилось?
Изменение первое.
Стала ли я меньше есть.
Нет. Стала смелее есть всё подряд
Ключевое правило — всё ещё одно.
О нём мы поговорили с Яной в этом видео
Для тех, кому некогда (ЛЛ )
там просто про Интервальное питание.. 16/8
Почему я перестала называть это «голоданием»
Во — первых, вначале около 20 первых дней ты ешь как не в себя в эти 8 часов СУЕТЛИВО , потому что целых !16! нельзя будет 😅
А потом? Потом, как привыкнешь ииии.
ешь эти 8 часов но УЖЕ СМЕЛО, потому что
«ну я ж 16 часов голодать буду».
Короче, я стала больше есть.
Во-вторых, это просто звучит не очень.
Так что питание. Оно изменилось, стало больше хотеться пить, раньше вот прям не заставишь меня.
Изменение второе.
Через год бега я решила усложнить отжиманиями.
Снова на спор. Но!
Если в беге условие хотя бы 1км
Тут выбрала цифру» 365″ почему?
Красиво 365 раз на 365 дней
Тем более мы как-то пробовали на максимум у меня получилось 505раз
Вот и выбралось нечто такое среднее.
Условия? Сделать это за день .
Неважно как по 30 или по 20 раз или разом всё бахнуть. Главное сделать.
Ключевая особенность!
Выполнить нужно до сна, то есть я не ориентировалась на время и часы.
Если я не легла спать — день не закончился . Поэтому было и в 2 и 3 и в 4 ночиутра.
Из-за концертов и учеников это было вообще не нормировано.
МИНУСЫ.
Ну в принципе не заметила.
Странные вопросы отваливаются, когда зовёшь товарищей недельку попробовать.
Мы рубились в упоре лёжа и с парнями и с девушками. Всем понравилось.
Но девушки поначалу любопытные, а потом ленивые.
3 друга которые «обещали» слились с моего марафона
5 друзей ещё держатся.
Кто-то 5 месяцев, кто-то 7.
Ещё бы 😹сами на деньги поспорили.
.
Итог — 12кг
Сейчас вес — 54кг
ДО / ПОСЛЕ в комментариях
Новые знакомства и медальки с кубками
Ни одного дня не пропущено.
ЗАЧЕМ?
Мотивация иногда имеет способность заканчиваться
Поэтому решила воспитать дисциплину
Не пожалела.
+ я надеюсь сестрёнка присоединится и я смогу её вдохновить к изменениям.
Хорошего дня! Если кто-то хочет с нами
Буду рада!
Источник https://begut.ru/blog/trenirovatsya-nelzya-propustit—gde-postavit-zapyatuyu-posle-dnya-nog/
Источник https://pikabu.ru/story/idu_domoy_posle_trenirovki_nog_2736307
Источник