Что полезнее и эффективнее бег или приседания?
Люди, которые продолжительное время занимаются спортом, рано или поздно задумываются: что эффективней – бег или приседания? Чаще всего таким вопросом задаются именно девушки на начальных этапах своих тренировок.
Бег и приседания дают примерно одинаковую нагрузку на тело и мышцы, но все же имеют свои весомые различия. Заменить одно упражнение другим и ожидать супер результата невозможно. Пробежки и приседы имеют свои полезные свойства, которые благоприятно влияют на организм и тело.
Бег
Как известно, бег рекомендуют тем, кто хочет скинуть лишний вес, а также для поддержания уже желаемой формы. Он бывает нескольких видов: ускоренный и медленный, на длинные дистанции и на короткие, продолжительный и не очень, и т.д. Это хорошая кардионагрузка практически на все тело.
Чтобы подобрать себе нужный вид пробежки, для начала необходимо знать цель ваших занятий спортом. Уже отталкиваясь от этого, можно разработать самостоятельно или с помощью тренера качественный план тренировок, который уже за месяц активной работы принесет крутые результаты и значительные изменения во внешности.
Помимо этого, кросс замедляет процесс старения, делает человека более спокойным и стрессоустойчивым, а также поднимает настроение и самооценку.
Приседания
Приседания – это вид силовой нагрузки на мышцы, который способствует их росту. Как и бег, приседания бывают различных видов. Также классический присед можно разнообразить, добавив вес или дополнительный инвентарь – гантели, штангу, резинки для фитнеса и другие подручные средства.
Такое упражнение больше нацелено на ноги и ягодицы. Именно поэтому его так любят все женщины. При правильных приседах вполне возможно увеличить свои ягодицы в размерах и изменить их форму.
Присед не такой травматический, как кажется на первый взгляд. Связки никак не могут повредиться даже при самых глубоких приседаниях, так как техника упражнения является привычными движениями для человека на протяжении всего дня.
Общие характеристики тренировок
- Бег и приседания будут полезны, если цель занятий спортом – поддерживать тело в форме. Для этого придется выбрать оптимальный вес для приседаний и не делать более трех подходов по 10-20 раз. Пробегать дистанции рекомендуется не дольше 20-30 минут.
- Если время кросса, количество повторов упражнения, вес увеличивать, то вы будете дальше худеть либо набирать мышечную массу, что может не оправдать ваши ожидания.
- Дополнительный инвентарь можно использовать как при беге, так и при приседаниях. Но больше того, его можно и не использовать совсем. Это опять-таки зависит от цели ваших занятий спортом.
- Оба упражнения могут выступать в роли разминочных перед основной тренировкой.
- Во время пробежки и приседаний больше напрягаются мышцы ног и ягодиц, но в разной степени. Помимо этого, конечно же, еще задействованы другие мускулы тела.
Отличия между видами нагрузок
Бег и присед имеют кардинальные различия. Первым делом, кросс – это аэробная нагрузка, а приседания – анаэробная. От этого и идут различия в целях, которые преследуют упражнения.
| Цель | Бег | Приседания |
| Сжигание лишнего жира | Идеально подходит, но бегать нужно не меньше 40 минут 2-3 раза в неделю, и не меньше, чтобы запустить процесс жиросжигания. | Подойдет, но для более быстрых результатов не стоит акцентировать внимание именно на этом упражнении. |
| Рост мышц | Больше подойдет для разминки. | Идеально подойдет, но с правильным подбором веса для быстрого результата и минимального вреда для здоровья. |
| Время, затраченное на тренировку | Жир начинает сжигаться спустя 40 минут пробежки, а классическая беговое занятие длится не менее 15 минут. | За 10 минут можно спокойно выполнить 3 подхода по 20 раз со своим весом без каких-либо дополнительных утяжелителей. |
| Влияние на суставы | Если увлекаться пробежками ежедневно, то есть риск иметь в будущем проблемы с суставами. | Приседы более щадяще относятся к суставам, даже в большом количестве. |
| Где задействуется больше мышц | Сердечная мышца, голень, некоторые мускулы ягодиц. | Мышцы ног, ягодиц и низа спины. |
| Что более полезно для формирования женственной фигуры | Подходит больше для сжигания жира. | Поможет сформировать женственные формы и тонкую талию. |
| Где больше задействуется пресс | Практически не задействуются. | Задействуются нижний и средний пресс. |
| Что будет развивать выносливость | Однозначно бег. | Приседания вряд ли в этом помогут настолько сильно, как пробежки. |
| Что подойдет для сушки тела | Идеально подойдет. | Не предназначено для достижения данной цели. |
| То поможет округлить ягодичные мышцы и увеличить их в размере | Кросс поможет подкачать мускулы ягодиц, но не увеличить. | При правильном подборе дополнительного веса ягодичные мышцы станут более выпуклые и круглые. |
Кому подойдет бег, а кому — приседания
Чтобы решить, что же подойдет вам больше, определитесь с тем, какой результат вы хотите увидеть в конце тренировок. Если целью является похудение – то нужно однозначно отдать предпочтение пробежкам. Если вы хотите накачать ноги и сделать ягодицы более выпуклыми, то акцентируйте внимание на приседаниях.
Но может быть и такое, то у человека первоначально слишком большой вес, и бегать все 40 минут – это нечто нереальное на первых этапах занятий спортом. Такое же может быть при очень слабой физической подготовленности. В таком случае, необходимо скомбинировать приседания и пробежки, дабы грамотно построить план занятий спортом, и постепенно увеличивать нагрузку. Этим повысится выносливость, и сожгутся 1-5 килограмм лишнего веса.
Но составляя свой план тренировок, не стоит выбирать бег или присед. Эти два упражнения нужно обязательно совмещать, но делать акцент на каком-нибудь одном. Если же нужно поработать со скоростью человека во время бега, то приседания должны быть обязательно включены в план занятий спортом.
Обязательно помните об отдыхе – это важная составляющая любой тренировки. Организм должен отдыхать и восстанавливаться, чтобы потом с новым силами выполнить новые упражнения.
Помогают ли приседания для бега и что лучше
Бег и приседания — два совершенно разных вида нагрузки, которые по-своему «работают» с мышцами нижней части тела. Поговорим об особенностях каждого упражнения и определимся, что лучше.
[uaf_vkcount]
- Содержание статьи
- Чем приседания помогают бегу?
- Польза бега после приседаний
- Бег vs приседания. Что лучше?
- Видео. Видеоуроки для бегунов: приседания и выпады
Чем приседания помогают бегу?
Активные разминочные приседания помогают тем, что разогревают мышцы перед пробежкой. Разогрев необходим, чтобы мышцы стали эластичными, не травмировались во время тренировки.
Правильная техника разминочных приседаний:
- Держите спину прямо
- Чтобы лучше получалось сохранять правильную осанку, поднимите голову и смотрите строго вверх
- Таз максимально отводите назад
- Следите, чтобы колени не выходили за носки
- Выпрямляя туловище, не разгибайте колени полностью во избежание травм
- Не делайте резких движений — приседайте плавно, медленно, тщательно следите за техникой выполнения упражнения
Достаточно двадцати приседаний, чтобы подготовиться к бегу. Но одного этого упражнения для разогрева недостаточно — обязательно разомните и остальные мышцы. Поделайте повороты и наклоны шеи, туловища, выполните вращения бёдрами, руками в суставах и коленями. Разомните стопы, кисти рук.
Польза бега после приседаний
Что выбрать для постоянных тренировок — бег или приседания? Зависит от того, какой результат вам нужен. Нельзя сказать о преимуществе одного вида нагрузки над другим — они разные. Приседания развивают силу и помогают увеличить мышечную массу. Бег развивает выносливость, помогает похудеть и «оформить» мышцы, сделав тело более рельефным.
Поговорим о том, как «работает» каждый вид нагрузки.
Бег — кардиотренировка. Регулярные занятия бегом помогают достичь следующих целей:
- Похудеть. Во время пробежки идёт активный процесс жиросжигания благодаря поддержанию пульса и частоты сердечных сокращений на одном уровне. Лучше всего для похудения — интервальный бег
- Увеличить выносливость. Для этой цели необходимы пробежки долгие, на длинные дистанции. Постепенно развивается выносливость дыхательной, сердечно-сосудистой системы, прекращается одышка
- Для сушки. Это цель для тех, у кого достаточная мышечная масса, но большой процент жировой ткани. Бег помогает сжечь жир и сохранить мышцы, поэтому тело становится более рельефным. Необходимо также скорректировать питание, уменьшить % углеводов и налечь на белки
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Приседания помогают в следующем:
- Укрепить и увеличить мышцы ног, ягодиц, спины
- Косвенно способствуют похудению — организм тратит больше калорий, чтобы поддерживать мышечную массу
- Для девушек — «вылепить» идеальное пропорциональное тело (в совокупности с силовыми тренировками на другие группы мышц). Маленькие ягодицы — увеличить, бёдра и плечи визуально расширить. Благодаря этому талия будет смотреться тоньше, а очертания фигуры станут женственными
Лучше совмещать два вида нагрузки.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kakie-krossovki-dlya-bega-po-asfaltu-luchshe/’]
Бег vs приседания. Что лучше?
Что выбрать — приседания или бег? Зависит от того, какую цель вы преследуете. Рассмотрим преимущества каждого вида физической нагрузки.
В чём приседания работают лучше бега:
- Сильнее нагружают мышцы ног и ягодиц. Приседания с весом помогают именно накачать эти части тела — увеличить их объём и силу. Это актуально для девушек, которые хотят сделать формы более женственными, округлыми. И для парней, которые занимаются видами спорта, для которых необходимо иметь сильные ноги. Например, конькобежцам, лыжникам
- Тренируют концентрацию. Для того, чтобы выполнить приседания правильно, необходима максимальная концентрация и контроль за каждым движением. Нужно правильно держать спину, следить, чтобы колени не выходили за носки, уводить таз максимально назад, голову держать ровно и смотреть строго вверх
- Помогают похудеть в долгосрочной перспективе. Если бег позволяет расходовать калории сразу, то приседания увеличивают мышцы. Чем больше мышечная масса, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому можно увеличивать калорийность рациона, не боясь поправиться
В чём бег лучше приседаний:
- Тренирует выносливость. Регулярные пробежки на длинные дистанции отлично укрепляют организм и развивают его способность выдерживать длительные физические нагрузки
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Бег — это кардиотренировка. Он обеспечивает отличную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, делает сильной сердечную мышцу, улучшает кровообращение
- Бег доступен каждому, не требует специального инвентаря. А для эффективных приседаний необходимы гантели или штанга. Можно приседать и без веса, но толку будет мало — много повторов делать нельзя, чтобы не «убить» колени, а небольшое число повторений не принесёт пользы
В чем бег и приседания одинаково полезны, так это в их влиянии на репродуктивную систему. Бег, благодаря стимуляции кровообращения, обеспечивает отличный приток крови к мышцам и органам таза. Приседания укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют выработку гормона тестостерона (особенно полезно мужчинам).
Приседания могут быть разминочным упражнением перед бегом. Они помогут разогреть мышцы перед пробежкой. Так эти два вида нагрузки можно совмещать. Но если вы приседаете с весом, от пробежки в этот день лучше воздержаться.
Идеально, если совмещать эти два вида нагрузки. Один день — у вас силовая тренировка ног с приседаниями, другой — кардиотренировка (бег). Такое сочетание позволит качественно проработать мышцы спины, ног, ягодиц и сделать их рельефными.
Видео. Видеоуроки для бегунов: приседания и выпады
Источник https://vchemraznica.ru/chto-poleznee-i-effektivnee-beg-ili-prisedaniya/
Источник https://beginogi.ru/pomogayut-li-prisedaniya-dlya-bega-i-chto-luchshe/
Источник