Учим плавать с нуля за 1 час: тренировка по плаванию кролем
Сегодня мы расскажем, как мы учили плавать нашу подписчицу кролем. У Дарьи начальный уровень подготовки, и она хотела бы научиться плавать лучше и дольше. Подробнее о том, как проходила тренировка — в нашей статье. План тренировки таков: сперва необходимо определить уровень подготовки девушки (тестовый заплыв), далее — тренировка, а в конце — экзамен.
По результатам тестового заплыва выяснилось, что Дарья хорошо и уверенно держится на воде. Но есть ошибки — неправильное положение корпуса (голова находится над водой, а ноги опускаются вниз). А так мы тратим много сил. Итак, основная задача на тренировку — научиться выравнивать корпус, опускать голову под воду, поставить работу ног, плыть легко. Упражнение Пузыри. Необходимо сделать вдох опуститься под воду и спокойно выдыхать на 8 счетов. Повторяем упражнение 5 раз. Это поможет насытить тело кислородом. Также это упражнение помогает быстрее восстановиться при сильной усталости. Вдох и выдох выполняются ртом. Упражнение на вытягивание. Для этого берем дощечку в руки, вытягиваемся ровно и плывем на ногах. Голова при этом находится под водой. Выполняем 5 движений ногами, поднимаем голову, делаем вдох и снова возвращаем ее под поду. Ноги обязательно должны быть вытянутыми и расслабленными. Плывем так 4 бассейна. Упражнение на правильное дыхание. Берем дощечку, плывем на ногах кролем, голова под водой. Поднимаем голову, делаем вдох, опускаем голову, выполняем большой гребок одной рукой. Затем повторяем алгоритм. Интересно! А вы знали, что во время плавания у вас будут задействованы те мышцы, которые не работают в обычной жизни. Также плавание создает ощущение невесомости. Поэтому на мышцы создается другая нагрузка, к которой мы не привыкли в обычной жизни. Упражнение Скольжение. Необходимо оттолкнуться от бортика, вытянуть руки и скользить как можно дольше вперед. Ногами работать нельзя. Упражнение на дыхание в сторону. В вытянутых руках держим дощечку, голова под водой. Начинаем выполнять гребок, рука находится вдоль корпуса (на счет раз). Затем вдох вбок (на счет два), прячем голову под воду (на счет три). Завершаем гребок, закрываем руку, возвращая ее в первоначальное положение (на счет четыре). Повторяем последовательность другой рукой. После тренировки Дарью ждет небольшой экзамен. Ей нужно проплыть последнее упражнение без ошибок. С задачей она справилась отлично. “Я восторге! Запомню упражнения, которые мы сегодня делали. И буду дополнительно тренироваться. Думаю, что у меня есть прогресс даже за одно занятие. Спасибо!”, — рассказала Дарья. Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы обязательно на них ответим! А чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Текущая статья
Учим плавать с нуля за 1 час: тренировка по плаванию кролем
Следующая статья
Как быстро проплыть заплыв XWATERS во Владивостоке — секреты и лайфхаки XWATERS Vladivostok
Вас может заинтересовать
Питание пловца перед тренировкой
Почему устают и забиваются ноги при плавании?
Тренировки по cухому плаванию
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Как проходит тренировка по плаванию для детей на примере детской школы Swim Rocket Kids
Сегодня мы расскажем о том, как проходят тренировку у детей в школе плавания Swim Rocket Kids. Начнем с первого пункта — знакомство с ребенком. Далее нужно выяснить, какой опыт взаимодействия с водой уже имеется у ученика. Важно грамотно адаптировать ребенка к воде. После того, как выстроились доверительные и дружеские контакты с тренером, ученик знакомится с другими ребятами. Уже на первой тренировке ребенок получает фирменную шапочку Swim Rocket под аплодисменты детей, которые будут заниматься с ним в одной группе. После этого педагог обязательно еще раз проговаривает технику безопасности, которую нужно соблюдать в бассейне. Тренировка начинается с разминки на суше. Задача разминки — подготовка тела и суставов к основной части тренировки. На разминке дети выполняют простые упражнения. Тренировка в воде стартует по команде тренера на указанной дорожке. Все дети без исключения должны знать правила безопасности. Любая тренировка имеет свою направленность. Занятие, о котором мы расскажем, — для детей 10-12 лет. Цель — отработка техники плавания кролем на груди. Однако цели у тренировок могут быть разные. Например, может отрабатываться скоростная выносливость и т.д. Также тренировки могут быть разгрузочными. Занятие состоит из разминки, основной части, игровой части и заминки. В начале и в конце каждой тренировки мы проводим небольшие собрания, чтобы поставить цели и подвести итоги. Новичок адаптируется через более простые упражнения. Поэтому структура занятий для новичков немного отличается. Мы рекомендуем учить детей плавать всеми 4 олимпийскими стилями — дельфин, брасс, кроль на спине и кроль на груди. Итак, тренировка. Начинаем разминку на воде — выполняется плавание комплексом 200 м. Это плавание всеми указанными стилями. Далее дети плавают 100 метров на ногах кролем с доской в руках. После разминки дети плавают первое упражнение на положение тела. Одна рука при этом прижата к телу, а вторая выпрямлена четко вперед, плечо прижато к уху. Ноги работают кролем, тело расслаблено. Это упражнение ученики плывут 200 м. Следующее упражнение — дети плывут вперед ногами. Руки при этом делают движения «восьмерками». Это нужно для улучшения опоры на воду.
Далее мы плывем одно подготовительное упражнение для расслабленного проноса руки сверху. Ученик должен сделать на один гребок один вдох. Так нужно проплыть 200 метров. Акцент при этом делается на расслабленную кисть, чтобы пронос был легким и не напрягал плечи ребенка. В конце тренировки мы проплываем серию из 6 отрезков по 50 метров с отдыхом по 30 секунд. Цель этого упражнения — собрать всё воедино, что мы сделали до этого на этом занятии. Последнее упражнение на конкретно этой тренировке — 200 метров брассом на скольжение. Его цель — расслабление и восстановление организма после основной части тренировки. В конце тренировки мы всегда стараемся закнчивать занятие на положительной ноте. И у каждой группы есть свой ритуал. Некоторые ребята аплодируют друг другу, кто-то дает «пять», кто-то обнимается. Все это повышает настроение. Также после тренировки мы подводим итоги занятия. Мы никогда никого не ругаем, но отмечаем тех, кто работал лучше. А также мы фиксируем моменты, которые хотим отработать на будущих занятиях. Также подробнее о том, как подготовить ребенка к плаванию и тренировкам в бассейне, вы можете прочитать здесь. А если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях! Хотите, чтобы ваш ребенок научился правильно и технично плавать? Записывайтесь прямо сейчас на нашем сайте. Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вашего ребенка плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Почему в плавании устают ноги и что делать?
Следующая статья
Никита Кислов стал участником проекта «Знаем Лично» от МТС
Вас может заинтересовать
Рубрика «Полезное». Плавательный бассейн.
Обучение плаванию детей в Москве
Для тех, кто просил потяжелее
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Источник https://www.swimrocket.ru/blog/uchim-plavat-s-nulya-za-1-chas-trenirovka-po-plavaniyu-krolem/
Источник https://www.swimrocket.ru/blog/kak-prokhodit-trenirovka-po-plavaniyu-dlya-detey-na-primere-detskoy-shkoly-swim-rocket-kids/
Источник