Michael Phelps: Биография, тренировки, рацион питания
Биография, тренировки и питание известных людей
Автор Energy Sport Life На чтение 6 мин Просмотров 3.7к. Опубликовано 21.08.2016
Разбирая тренировки и питание известных людей в индустрии бодибилдинга и фитнес экспертов, нельзя пройти стороной человека, с большой буквы Легендарного, о котором достаточно много информации, много написано статей и снят не один видео ролик. Мы также не можем не написать о сталь величайшем спортсмене, который не может оставить равнодушным любителей и поклонников его вида спорта и спорта в целом. Ведь спорт, он многогранен, у этого человека чьё имя навсегда останется в истории спорта, есть чему научиться, повторить его успех, тренировочную программу и уж тем более его нереальный рацион питания не получится ни у кого, но эта информация даёт пищу для размышления и определённых выводов. Michael Phelps дамы и господа, сегодня в нашей статье, его сумасшедший рацион питания, биография, тренировки и достижения этого по-настоящему великого спортсмена.
Michael Phelps биография
Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые. После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио. На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.
Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля». Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе. Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.
Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же. Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман. Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего. И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило :
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде. Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Майкл Фелпс рацион питания
Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса
— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;
— Омлет из пяти яиц;
— 3 тоста с сахарной пудрой;
— 3 печенья с шоколадной крошкой.
— 450 грамм пасты;
— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.
— 450 грамм пасты;
За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.
В заключение
Такие люди как Michael Phelps это уникальные люди сточки зрения физического развития и спортивных достижений. Такие люди встречаются крайне редко, несмотря на свой талант к плаванью, Фелпс всегда работал на результат и до результата, а чего он добился, вы уже знаете. У таких людей стоит учиться самоотдачи и стремлению добиваться поставленных целей.
Комплексное плавание и повороты между стилями
Комплексное плавание (или комплекс) включает в себя все четыре стиля. Дистанция преодолевается в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс, кроль. Спортсмены принимают участие в заплывах на 100, 200 и 400 м комплексом. При этом на Олимпийских играх в программе соревнований стометровка отсутствует: медали в этой дисциплине разыгрываются только в 25-метровых бассейнах, в то время как все Олимпиады проходят на «длинной воде».
Чтобы преуспевать в комплексном плавании, нужно уметь плавать быстро всеми способами (или хотя бы тремя из них). Как правило, у большинства пловцов слабое звено — брасс. Именно на нем можно проиграть все преимущество, что с таким трудом зарабатывалось во время баттерфляя и кроля на спине. Чтобы компенсировать свои недостатки в брассе, спортсмену приходится особенно быстро плавать и баттерфляем, и на спине, и вольным стилем.
- Кроль
- Кроль на спине
- Брасс
- Дельфин
Тренировка пловца-комплексиста многогранна и включает задания для всех видов плавания. Так как комплекс начинается с баттерфляя, то и старт абсолютно такой же.
Рассмотрим правильное выполнение поворотов в комплексном плавании.
Как делать поворот в комплексе. Баттерфляй — спина
Этот поворот довольно прост в выполнении. Он совершается также, как и поворот брассом или баттерфляем, за тем лишь исключением, что после касания стенки бассейна спортсмен отклоняется не на бок, а назад, в положение на спине. После этого производится отталкивание от бортика.
Как делать поворот в комплексе. Спина — брасс
Поворот между плаванием на спине и брассом — самый тяжелый из трех поворотов комплексного плавания. Существует несколько вариантов его выполнения. Рассмотрим два из них.
Первый способ выполнения поворота со спины на брасс — самый распространенный и легкий. Спортсмен подплывает к бортику, касается его рукой в положении слегка на боку, затем подтягивает ноги к туловищу, переворачивается на грудь и отталкивается от стенки бассейна.
Второй вариант поворота называется «кроссовер» и сегодня он самый эффективный. Его используют такие лидеры мирового комплексного плавания, как Майкл Фелпс и Райан Лохте. Но в то же время технически это самый сложный способ.
Как выполнять поворот кроссовер
Спортсмен подплывает на спине к бортику бассейна, поворачивая тело на тот бок, рука которого выполняет последний гребок. С окончанием движения гребковой руки находящаяся сверху рука максимально вытягивается вперед и тело устремляется к стенке бассейна.
В таком положении — на боку (ноги прямые) — на глубине 30-40 см происходит касание бортика рукой, находящейся над головой, затем выполняется кувырок вперед — практически такой же, как и при выполнении поворота сальто. Туловище и руки выпрямляются, и пловец отталкивается от стенки бассейна. Очень важно делать этот поворот так, чтобы ни в один момент до касания бортика вы не находились в положении на груди: вы должны быть как минимум на боку. Следите за ногами во время касания стенки рукой.
Как делать поворот в комплексе: брасс — вольный стиль
Поворот с брасса на кроль — абсолютно такой же, как в брассе или баттерфляя. Спортсмен касается стенки бассейна двумя руками, делает разворот и отталкивается ногами, во время выхода постепенно принимая положение на груди.
Стратегия Майкла Фелпса в комплексном плавании
В комплексном плавании как нигде необходимо правильно распределять силы по дистанции. Стратегия Майкла Фелпса для плавания двухсотметровой дистанции заключалась в следующем:
первые 50 м баттерфляем — сделать хороший старт с быстрым выходом после него, затем плыть до поворота, используя «легкую» скорость: быстро, но расслабленно, прорабатывая дыхание;
следующие 50 м на спине — уделять внимание высокому темпу движений руками, ногами совершая при этом мелкие и частые, но не очень мощные удары;
затем 50 м брассом — сделать акцент на работу руками, высокий темп движения которых должен задавать тон быстрым, но не широким толчкам ногами;
последние 50 м кролем — полностью включать ноги, отдавая последние силы на финиш.
Полезные советы для начинающих пловцов и среднего уровня
► Обязательно отрабатывайте повороты между стилями комплекса. Следите за тем, чтобы правильно касаться стенки, быстро разворачиваться и отталкиваться.
► Постоянно работайте над теми способами плавания, которые у вас получаются хуже, и одновременно развивайте преимущества в тех видах, которые получаются лучше.
► Старайтесь технически правильно преодолевать дистанцию. В баттерфляе не забывайте, что первый гребок после старта и поворота выполняется без дыхания.
На спине следует максимально быстро выполнить поворот. В брассе все движения нужно делать без лишней суеты, быстро выполнять поворот и использовать преимущество подводных выходов. В кроле необходимо финишировать хотя бы последние 5 м без дыхания. Финишное касание следует выполнять, опустив голову вниз и максимально вытянувшись прямой рукой и всем телом по направлению к стенке бассейна.
Освоить навык комплексного плавания (дельфин, спина, брасс, а также отточить технику и скорость кроля и научитесь делать профессиональные развороты можно на курсах «Обучение плаванию» в SilverSwim.
Источник https://energysportlife.ru/michael-phelps-biografiya-trenirovki-ratsion-pitaniya/
Источник https://silverswim.ru/blog/tpost/uhtki5px81-kompleksnoe-plavanie-i-povoroti-mezhdu-s
Источник