Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

 

Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

Плавание — прекрасная практика для поддержания организма в форме. В процессе задействованы все группы мышц, поэтому тренировка полезна для оздоровления.

Вода благотворно влияет на психологическое состояние человека, а обмен веществ при заплыве ускоряется в 1,5 раза. Но как часто можно ходить в бассейне?

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания;
  • сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

  1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
  2. Уровнем физической подготовки.
  3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

foto 39630-2

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

  1. Плавание.
  2. Погружение под воду.
  3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

foto 39630-3

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

Читать статью  Что необходимо взять с собой в бассейн

foto 39470-1

Рекомендуем статью по теме
Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:

  1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
  2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
  3. Плавают от 45 минут до часа.
  4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
  5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
  6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

Плавание в бассейне: польза и вред для здоровья детей, женщин и мужчин

Сегодня ученые считают, что использовать искусственные емкости для плавания люди начали уже 3000 лет назад. В Пакистане была найдена яма размером 12 на 7 метров, выложенная кирпичом и покрытая герметиком на основе смолы. Сооружение могло использоваться жителями города и как банный комплекс, и как ритуальное место.

Позже бассейн уже использовали и древние греки, а римляне строили в палестрах искусственные сооружения для водных спортивных тренировок, морских игр и военных учений. У римских императоров были частные бассейны, в которых также держали рыбу. Плавательные бассейны стали популярными в Великобритании в середине XIX века. Англичане также одними из первых начали строить крытые варианты с трамплином для прыжков в воду.

mrsiraphol/Freepik

Польза плавания

Плавание — это отличный вид спорта, подходящий для людей любого возраста. Помимо того, что оно помогает держать тело в форме, посещение бассейна помогает поддерживать свое психическое здоровье.

Национальная служба здравоохранения Великобритании пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Но люди младшего возраста и дети также должны быть физически активными. Бассейн прекрасное место, где взрослые и дети могут тренироваться вместе. Рассказываем об основной пользе от посещения бассейна.

Плюсы плавания для здоровья:

— увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая организм стрессу;

— улучшает силовые характеристики;

— поддерживает мускулы в тонусе;

— улучшает физическую форму;

— помогает управлять весом.

Кроме обучения спортивным способам плавания, тренировки в бассейне могут быть направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировки могут быть в виде лечебной физической культуры.

Максим Казаков
Тренер водных программ

Тренирует все тело и мускулы

Когда человек плывет, задействуются все основные группы мышц, но в основном это руки, ноги, туловище, мышцы живота и спина.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание отлично укрепляет сердечные мышцы и легкие. Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. А научная работа китайских ученых говорит, что ежедневные тренировки в бассейне положительно сказываются на кровяном давлении.

Читать статью  Плавание в бассейне: как тренироваться самостоятельно

Помогает бороться с травмами, артритом и другими заболеваниями

При рекомендации врача посещение бассейна — это безопасный и полезный вариант занятий спортом для людей с такими проблемами, как:

  • артрит или проблемы с суставами;
  • травмы (спинальные, перелом определенных конечностей, разрыв мениска);
  • инвалидность.

Исследование ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах.

Занятия в воде могут помочь людям с хроническими заболеваниями костей и суставов. У людей с артритом аквааэробика и простые плавательные упражнения улучшают работу пораженных суставов без ухудшения симптомов. А у людей с ревматоидным артритом состояние здоровья становится намного лучше после участия в гидротерапии, чем после других занятий вне воды.

Помогает при астме

Влажный воздух и атмосфера закрытых бассейнов — это комфортная среда для людей с астмой. Исследования ученых из Канады говорят, что дыхательные упражнения с погружением под воду и просто задержка дыхания во время плавательных упражнений очень хорошо сказываются на здоровье с человека с этой болезнью. Именно во время тренировочного процесса в бассейне можно увеличить объем легких и научиться контролировать своё дыхание. Однако нужно следить за количеством хлорки в воде. Об этом рассказали чуть ниже.

drobotdean/Freepik

Помогает похудеть

Плавание — один из самых эффективных методов сжигать жир, например, во время плавания даже вольным стилем активно работает большая часть мышц тела. Как пишет Mayo Clinic, человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе.

При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий.

Сравнивая плавание и обычную прогулку, нужно понимать, что человек на прогулке с весом 70 килограммов сожжет в ней только около 300 калорий. Йога сжигает примерно 180-190 калорий за час. А на эллиптическом тренажере уходит только 350-360 калорий за то же время.

Улучшает сон

Научные исследования в США показали, что плавание помогает людям качественно спать по ночам. Особенно людям в старшем возрасте. Во время анализа жизни пожилых людей с бессонницей, посещавших бассейн, больше половины участников рассказали об улучшении своего настроения и сна после постоянных аэробных тренировок.

Около половины людей старше 65 лет испытывают бессонницу. Исследования показывают, что любой тип аэробных упражнений в воде помогает людям справиться с недугом.

Фото Freepik

Улучшает настроение и помогает справиться со стрессом

Исследователи из Австралии изучали влияние водных упражнений для людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе тренировок. Однако ученые подчеркнули, что изменение в настроении в лучшую сторону происходит и у людей без заболеваний в старшем возрасте.

Посещение бассейна при беременности

Датские специалисты, изучая влияние занятия беременных женщин в бассейне, заявили, что не увидели побочных эффектов при тренировках в хлорированной воде. А также заметили, что женщины, которые занимались водными упражнениями на раннем сроке беременности и на 4-5-м месяце, имели более сниженные риски преждевременных родов и врожденных дефектов у плода.

Однако ученые говорят, что во многом это является индивидуальным процессом и каждой женщине нужно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности.

Читать статью  Тематический план секции по обучению плаванью. Программа тренировок Джейсона Лезака. План тренировки по плаванию для профессионалов. План тренировок по плаванию

Посещение бассейна детьми

Центр здоровья и профилактики заболеваний США пишет, что детям необходим один час аэробных упражнений каждый день. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно должно быть похоже на типичную тренировку. С помощью различных водных игр и игрушек дети могут активно и безопасно провести время в воде.

Походы в бассейн могут быть отдельной частью активных занятий, если ваш ребенок уже занимается плаванием или водными видами спорта. Водные игры с детьми в бассейне отлично укрепляют взаимоотношения с ребёнком и помогают вам следить за своей и его активностью.

Кому нельзя посещать бассейн

Не всегда занятия в бассейне оказывают положительное влияние на состояние здоровья. В некоторых случаях лучше от них отказаться. Например, при респираторных заболеваниях, воспалении мочевого пузыря стоит воздержаться от похода в бассейн, заменив его визитом к врачу. Контакта с водой также нужно избегать при недугах кожных покровов — это может только усугубить ситуацию.

Перед началом занятий обязательно нужно сходить к врачу. Проверить состояние здоровья, исключить противопоказания. Либо можно посетить кабинет диагностики в фитнес-клубе.

Максим Казаков
Тренер водных программ

В острую фазу какого-либо заболевания едва ли в голову придет мысль о посещении бассейна. Общее самочувствие зачастую просто не позволяет думать ни о чем, кроме снятия основных симптомов. Но и в период восстановления тоже не стоит переоценивать свои силы и приступать к активным тренировкам. Лучше дать некоторое время для полного восстановления организма.

Что нужно знать при посещении бассейна

Плавание в бассейне — один из самых полезных видов спорта и имеет очень мало противопоказаний. Самое главное — соблюдать безопасность в воде, не оставлять детей без присмотра и посещать только проверенные организации, которые следят за качеством воды и другими показателями в учреждении.

Плавание в бассейне с хлорированной водой может спровоцировать астму и аллергию, особенно у спортсменов-пловцов. Некоторые спортсмены, которые начинают плавать в хлорированной воде в молодом возрасте, могут быть более подвержены развитию астмы, аллергии или бронхиолита, поэтому перед началом таких тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на большую пользу для здоровья у людей с астмой, медицинский обзор в 2015 году показал, что посещение бассейна также способно негативно сказаться на развитии астмы из-за химических соединений, которые используют для чистки бассейна.

Красные глаза и сухая зудящая кожа — распространенные побочные эффекты плавания в хлорированном бассейне. Если вы заметили, что вы или ваши дети возвращаетесь с занятий по плаванию с ярко-красными глазами или кожной сыпью, обратитесь к доктору.

Многие люди считают, что хлор мгновенно убивает все микробы, хотя на самом деле существуют болезнетворные загрязнители, устойчивые к хлору. Распространенная водная болезнь, переносимая и вызываемая бактериями Cryptosporidium parvum, приводит к серьезным желудочно-кишечным заболеваниям, может быстро распространяться и иногда встречается в общественных бассейнах.

Фото Freepik

Как сделать тренировки эффективными и безопасными

Тренер рассказал, в чем секрет грамотного подхода к занятиям в воде.

Не пропускать разминку

Перед каждой тренировкой должна быть разминка, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

В зависимости от поставленных целей, бассейн следует посещать

2-3 раза в неделю. Время тренировки в большей степени зависит от биоритмов самого человека. Врачи рекомендуют уделять активным видам занятий первую половину дня.

До тренировки желательно употреблять сложные углеводы и овощи за 1,5-2 часа. После тренировки можно есть минимум через 30-40 минут.

Главная ошибка новичков — ожидание быстрых результатов и отсутствие регулярности в посещении бассейна. Необходимо точно определить цели тренировок под руководством специалиста. Это поможет достичь желаемого эффекта и избежать ошибок.

Максим Казаков
Тренер водных программ

Плавание, как и любой спорт, требует внимательного и правильного отношения. Поэтому не забывайте консультироваться со специалистами при начале тренировок. Только так вы или ваши дети получите максимальную пользу для здоровья.

Источник https://o-vode.net/bassejn/kak-chasto-plavat

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/chto-budet-esli-hodit-v-basseyn-kazhdyy-den-polza-i-vred-basseyna-1878550/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *