С чем тренируются чемпионы? 10 лучших аксессуаров

Доска для плавания

Доска для плавания – один из самых универсальных аксессуаров, который пригодится как начинающему пловцу, который только учится держаться на воде, так и профессиональному спортсмену, желающему сосредоточить свое внимание на проработке техники ног и силе мышц нижней части тела. Новичкам доска позволяет привыкнуть к воде, чувствовать себя в бассейне в безопасности.

Профессионалам доска понадобится для увеличения нагрузки на единственный оставшийся «двигатель» пловца в воде – на ноги, которые вынуждены работать «за двоих» пока руки «заняты» доской, а также для работы над правильным дыханием в том или ином стиле плавания.

Сара Сёстрём, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы, отдает предпочтение доске для плавания Arena Kickboard (2690 рублей) с эргономичным дизайном. Она отлично подходит для отработки техники ног: ее гидродинамическая форма позволяет снизить сопротивление воды, а пазы с выемками для пальцев помогают забыть о необходимости удерживать доску. С Arena Kickboard вы будете полностью сосредоточены на проработке мышц нижней части тела.

Призер чемпионатов мира в Казани (2015) и Будапеште (2017) Бруно Фратус плавает с многофункциональной доской-колобашкой Arena Swim Keel (1590 рублей). Ее плюсы – помощь в отработке правильного положения кисти руки и стабилизации положения тела. Мастхэв для тех, кто действительно прокачивает свои навыки и стремится к оттачиванию техники работы рук и ног. Нижняя часть аксессуара (меньшего размера) – тяжелая, тянет его вниз; верхняя (большего размера) – легкая и плавучая, стремится подняться вверх. Swim Keel подойдет для: в качестве доски для плавания:

• для тренировок на работу ног при плавании баттерфляем ;
• для тренировок на работу ног при плавании на спине (удерживается обеими руками под головой);

в качестве колобашки:

• для тренировок на работу рук, чтобы не отвлекаться на контроль движений ног («стабильная» колобашка, тяжелой частью вниз);
• для тренировок на разработку мышц бедра («нестабильная» колобашка, для пловцов высокого уровня, тяжелой частью вверх);
• для тренировок с ластами (например, Powerfin, Powerfin Pro).

Колобашка

Говоря о досках для плавания, мы успели затронуть и тему колобашки. Колобашка используется пловцами для тренировки силы и техники рук. Как это работает?
Вы зажимаете аксессуар между бедер, тем самым лишая себя возможности двигать ногами.
При этом плавучести материала, из которого изготовлена колобашка, достаточно, чтобы удерживать ваше тело на поверхности воды.
От места расположения данного аксессуара зависит степень тяжести вашей тренировки: переместив колобашку в область голеностопа, вы значительно усложните себе задачу. Находясь между бедер, колобашка обеспечивает телу плавучесть; как только вы двигаете ее вниз, вам требуется приложить усилия, чтобы верхняя часть тела не начала тонуть. Таким образом, в работу включаются мышцы корпуса.

Говоря о колобашках, мы хотели бы упомянуть об Arena Free Flow Pull Buoy (1890 рублей), выборе южноафриканского пловца Чада ле Кло, олимпийского чемпиона, многократного чемпиона мира и Европы. Это — классическая колобашка гидродинамической, обтекаемой формы. Небольшой размер и легкость позволяют без проблем брать ее с собой на ежедневные тренировки.

Лопатки

Раз уж мы начали говорить о работе над мышцами верхней части тела и рук, несправедливо будет не упомянуть о лопатках. О них мы писали немало, поэтому в сегодняшнем обзоре мы расскажем вам о двух наиболее популярных типах лопаток для плавания: пальцевых (маленьких) и традиционных (больших), размером с ладонь. Данный тип аксессуаров для плавания необходим для двух основных целей: чтобы совершенствовать технику гребка и сделать гребок более мощным.

Среди «больших» лопаток можно выделить две наиболее популярные модели. Первая из них — Arena Elite Hand Paddle (1990 рублей), выбор голандского пловца на открытой воде, олимпийского чемпиона (2016, Рио-де-Женейро) Ферри Вертмана, Себастиана Версхюрена и Алессандро Фабиана. Эти лопатки позволяют увеличить силу гребка и улучшить его технику. Для того, чтобы вы могли чувствовать сопротивление воды, в центре лопаток расположены крупные отверстия. Arena Elite Hand Paddle можно индивидуально подогнать под руку каждого пловца благодаря большому количеству отверстий для ремешков. Кроме того, лопатки выпускаются в двух размерах, а значит, вы сможете выбрать ту нагрузку, которая нужна именно вам: для начала — небольшую, а в процессе тренировок перейти к большей.

Второй лидер среди лопаток, полностью закрывающих ладонь — знаменитые Arena Vortex (2290 рублей). В них тренируется многократная олимпийская чемпионка, рекордсменка мира, чемпионка мира и Европы пловчиха Катинка Хоссу. Эти лопатки представляют отличный баланс между тренировкой силы и техники гребка: небольшие отверстия позволяют увеличить сопротивление (по сравнению с теми же Elite Hand Paddle, например), при этом оставляя пловцу чувство воды. Эргономичная форма Arena Vortex снижает нагрузку на мышцы плечевого пояса и суставы руки. Эти лопатки безопасны в использовании: гладкие края дополнительно покрыты мягким материалом для снижения вероятности травмирования как самого спортсмена, так и окружающих его людей.

Пальцевые маленькие лопатки также не менее популярны среди чемпионов. Катинка Хоссу на пару с Vortex тренируется в Elite Finger Paddles (1990 рублей). Если вы ищете надежный способ оттачивать технику входа руки в воду, а также поддерживать правильность положения кисти и пальцев – эти лопатки то, что нужно!

Еще одна модель – новинка 2017 года, на которую следует обратить внимание – Arena Flex Paddles (2190 рублей). Модель также протестирована олимпийским чемпионом Ферри Вертманом! Кистевые лопатки для плавания Flex Paddles – правильный выбор для тех, кто хочет сконцентрироваться на работе рук и улучшить технику гребка. Благодаря гибкой сетчатой поверхности обеспечивают улучшенное чувство воды и контроль движений

Трубка

Что еще нужно для успешной тренировки? Чтобы концентрироваться на совершенствовании техники, скорости, силы, понадобится трубка для плавания. Она позволит не поворачивать голову для вдоха и выдоха. Какая трубка лучше? Чтобы аксессуар не мешал вам делать гребки и не отвлекал, рекомендуем обратить внимание на фронтальные модели, располагающиеся по центру головы.

Голландская пловчиха Раноми Кромовидьойо предпочитает центральную трубку Arena Swim Snorkel (2490 рублей), защищенную от попадания внутрь воды. Для этого трубка наклонена назад под определенным углом, минимизирующим проникновение брызг, а также имеет специальный клапан на конце. Благодаря обтекаемой форме, трубка не будет нарушать гидродинамику и снижать вашу скорость или мешать поворотам. Еще один из плюсов Arena Swim Snorkel — удобная система регулировки, учитывающая индивидуальные особенности пловца и возможность убрать трубку от лица, просто повернув ее, когда необходимость использования пропадает.

Ласты

Тем, кто хочет увеличить силу ног или поработать над техникой, понадобятся ласты. Профессиональные ласты для тренировок обычно направлены на одну из двух целей: увеличение силы ног и, соответственно, скорости пловца или улучшение техники и эффективности каждого удара.

Одни из самых популярных ласт на данный момент — модель для спринтеров Arena PowerFin (4990 рублей), также успешно используемая Раноми Кромовидьойо. Это короткие ласты специальной формы Diamond Cut созданы специально для силовых тренировок. Особая форма позволяет вам добавить нагрузку на ноги, не выбиваясь при этом из сил. Ласты созданы из силикона, а значит, будут комфортно сидеть на ноге.

Сара Сёстрём и Чад ле Кло выбирают ласты с открытой пяткой Arena Powerfin Pro (6590 рублей). Отлично подойдут спортсменам продвинутого уровня для работы над частотой и скоростью ударов ногами. Ласты имеют скошенные края для создания максимальной тяги. Укороченная форма позволяет ногам двигаться быстрее.

Как выбрать тренажеры для плавания?

Сегодня спорт дисциплина и менеджмент презентовали нам “гонку вооружений” в сфере производства тренажеров и аксессуаров для купания. Каждый бренд стремится внести в биржу что-то своё. На данный момент не всё оборудование служит для непрерывного применения. Что на самом деле необходимо для плавания в любой период?

Доска для плавания и колобашка

1-ое по важности для каждого пловца — доска для плавания и колобашка. Доска для плавания предназначается для отработки техники ног. В магазинах колоссальное число дощечек различной формы и конструкции. Имеются простые, встречающиеся в большинстве водоемов в открытом доступе, еще имеются увлекательные виды с уникальной и многофункциональной эргономикой.

Колобашка — используется как поплавок для тренировки мышц верхней части тела и улучшения техники плавания. Она сделана из ППЭ и создает дополнительную нагрузку на руки. Колобашки издают в 2-ух альтернативах фиксации (голень или бедро), однако в настоящее время в магазинах наиболее распространены колобашки в форме поплавка с фиксацией на бёдрах.

Работа с данными девайсами входит почти во все тренировки пловцов. Разминка, проработка техники и специальных способностей — это никак не целый список задач, с какими справляются 2 простых приспособления.

Лопатки

Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.

Традиционные виды лопаток возможно разделить на пальцевые, кистевые и “большие”. Пальцевые лопатки (Finger paddles), как несложно понять, небольшие и надеваются только на пальцы. Данный девайс был изобретен с целью отработки техники брасса, однако сегодня их стремительно применяют и с целью иных манер. Небольшая часть лопаток предназначается для улучшения мощи предплечья и формирования чувства воды. Кистевые лопатки, как правило, соотносятся с размером вашей кисти. В магазинах показан колоссальный выбор лопаток данного вида. Вы можете подобрать тон, эргономику, способ крепления,подходящую непосредственно для вас. Кистевые лопатки дают возможность улучшать вашу технику гребка и повышать его мощь. “Большие лопатки” еще именуют силовыми. Данный вид лопаток применяют с целью повышения быстроты плавания за счёт прироста силовых характеристик. Их трудно перепутать с другими видами, так как они весьма крупные и существенно превосходят область кисти. Некоторые любители выполняют в данных лопатках целые занятия либо учебные циклы, предполагая, то что непосредственно в силе таится результат. “Большие лопатки” обязаны применяться с осторожностью, по другому вы рискуете подпортить себе технику и приобрести травмы локтя или плеча из-за перенапряжения суставов и связок. Следующая категория лопаток специализирована для отработки техники кроля. Тут изготовители стремятся производить новшества, однако я остановлюсь на 2-ух видах лопаток, какие ранее показали себя и имеют все шансы быть перемещены в ряд лучших. Важно выделить то, что лопатки никак не улучшают силу, а наоборот постоянно разгружают суставы и связки, а методы крепления данных тренажёров такие, что, только лишь применяя нужную технику, вам сумеете удержать лопатку в руке. Более популярным адептом данной категории считаются “восьмёрки”. “Восьмёрки” призваны зафиксировать правильное положение кисти, предплечья и локтя при выполнении гребка. Применение «восьмерок» позволяет пловцу сформировать мышечную память и избежать эффекта проваленного локтя в будущем.

Ласты

Ластами для плавания называется специальное приспособление, надеваемое на ноги. Визуально они напоминают плавник. Этот аксессуар иногда называют двигателем, поскольку он придает пловцу дополнительную скорость. С большой натяжкой их можно отнести к разряду спортивной обуви, состоящей из полости для ступни и лопасти.

Для начинающих ласты крайне значимы. Осуществлять определенные технические задачи на физическом уровне особенно трудно. Ласты могут прибавить динамики и помочь сосредоточиться на исполнении упражнений.

Трубка

1. улучшить технику гребков и положение самого тела в воде, ведь пловец с трубкой постоянно держит голову в воде, не отвлекаясь на вдохи, и максимально концентрируется на оттачивании техники плавания, а также закрепляет эти навыки, что дает возможность поддерживать правильную технику уже без дыхательной трубки;
2. увеличить объем легких и дыхательную способность;
3. повысить силовую выносливость.

Для продвинутых пловцов производители выпускают усовершенствованные модели, где можно регулировать усилие вдох-выдох.

Тормоза

Тормозной пояс — отличное средство для тренировки выносливости и силы, за счет сменных полых пластиковых форм можно легко регулировать сопротивление воды при плавании, пряжка пояса имеет удобный механизм замка.

Если речь идет о плавании в открытой воде, то такие аксессуары, как правило, теряют свою значимость, поскольку, их рекомендуют спринтерам, а развитие спринтерских качеств не является доминирующим фактором при подготовке к триатлону или на длинных дистанциях.

Резина

Тренировки с резиной или ремнями, как их называют, являются неотъемлемой частью современного спортсмена. Для пловцов резина также служит отличным тренажером разных качеств. Очень важно выбирать резину исходя из конкретных целей, а не руководствоваться принципом «чем сложнее — тем лучше». Чтобы отработать фазы удара и улучшить аэробную базу необходимо использовать «легкую резину», то есть не обладающую высоким сопротивлением. Чтобы увеличить силу и мощь — наоборот, резина должна иметь высокое сопротивление. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы в процессе тренировки резина не провисала и постоянно находилась под напряжением. Сейчас на рынке огромное количество различных ремней, как специализированной, так и общей направленности.

Заключение

• Те, кто пришел в бассейн, чтобы научиться плавать, могут принести доску и звонок на первую тренировку.
• Если вы любите тренироваться и хотите развиваться в этом направлении, то дополните свой набор трубкой и ластами.
• Освоили бассейн? Следующий этап: любитель плавания. Уже активно занимаетесь на суше и проводите занятия дома? Тогда смело идите за резиной и тяните, тяните, тяните!
• Если финансовые возможности позволяют вам, то смело покупайте все, что описано выше — от доски до резины.

Что касается узкоспециализированных аксессуаров и тренажеров, то смысл их покупки появляется только тогда, когда они действительно нужны и будут полезны, а не просто лежат на полке после пары тренировок. Также стоит заниматься с любыми силовыми тренажерами и аксессуарами. Их использование должно быть строго стандартизировано и написано тренером. Вы можете увидеть много других полезных советов на нашем канале

YouTube Удачных вам тренировок в школе плавания SwimRocket!

Источник https://www.proswim.ru/article/s-chem-treniruyutsya-chempiony/

Источник https://www.swimrocket.ru/blog/kak-vybrat-trenazhery-dlya-plavaniya/

Источник