Спорт после болезни
Как вернуться к занятиям спортом после болезни: полезные советы, эффективные упражнения и рекомендации специалистов. Преодолейте постболезненный стресс и вернитесь к активной жизни вместе с нами!
Болезнь обычно делает людей более осторожными и более подозрительными в отношении своего здоровья. Она может оставить значительные следы на физическом состоянии человека, и занятия спортом могут показаться невозможными. Но при правильном подходе начать заниматься спортом после болезни довольно просто.
Конечно, восстановление после болезни – это процесс, который требует времени, усилий, терпения и консультации со специалистами. Однако занятия спортом могут оказаться необходимыми не только для физического, но и для психологического восстановления – они позволяют повысить самооценку, уменьшить тревогу и улучшить настроение.
Важно помнить, что идеальное время начать занятия спортом зависит от многих факторов, таких как вид и сложность занятий, уровень физической подготовки до заболевания, наличия осложнений и других факторов. В любом случае для восстановления физической формы необходимо начинать с малого и увеличивать нагрузки постепенно, соблюдая режим и правильное питание.
Как начать заниматься спортом после болезни
Заниматься спортом после болезни нужно осторожно и постепенно. Следует начать с простых упражнений, не нагружающих организм. Для начала можно выбрать легкую гимнастику, зарядку или йогу. Не стоит сразу бросаться на тренировки в тренажерном зале или же на беговые дорожки.
Основное правило при восстановлении физической формы – не переусердствовать. Организм нуждается во внимательном уходе и отдыхе, который необходим для восстановления сил. Не стоит слишком усердствовать в тренировках – это может привести к новым заболеваниям и осложнениям восстановления.
Если здоровье не позволяет заниматься спортом самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Врач может назначить индивидуальную программу восстановления, которая учитывает все особенности здоровья конкретного пациента. Это поможет избежать возможных неприятностей и ускорить процесс восстановления.
- Выберите спортивные виды, которые не нагружают организм
- Не переусердствujте и не усердствуйте
- Никогда не недооценивайте значение отдыха и сна
- Обращайтесь к специалисту, если здоровье требует особого отношения
Первоначальное медицинское обследование
Прежде чем начинать заниматься спортом после болезни, необходимо пройти первоначальное медицинское обследование. Это позволит исключить наличие серьезных заболеваний, которые могут стать препятствием для занятий физическими упражнениями.
Читать далее«Вечернее сужение диагноза: врачи чаще назначают антибиотики при ОРВИ»
Медицинский осмотр проводится для оценки общего состояния здоровья, измерения артериального давления, пульса, веса и роста. Также может быть проведено ЭКГ, тест на физическую выносливость, анализы крови и мочи.
В случае наличия хронических заболеваний, таких как астма или диабет, необходимо получить рекомендации медицинских специалистов по поводу занятий спортом. Они смогут помочь разработать индивидуальную программу тренировок и план питания.
Не советуются занятия спортом, если есть острые заболевания, повышенное артериальное давление, проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы и дыхания.
Выбор правильного вида спорта
После болезни, выбор правильного вида спорта является важным шагом для восстановления физической формы. Определяясь с выбором, необходимо учитывать тип болезни, возраст и уровень физической подготовки.
Аэробные упражнения — это длительные и низкоинтенсивные занятия, которые улучшают состояние кардио-сосудистой системы. Рекомендуются для людей, которые страдали инфарктом или инсультом, а также для тех, у кого есть склонность к артериальной гипертонии. Примеры таких упражнений: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
Силовые тренировки — это интенсивные занятия, направленные на улучшение мышечной массы и увеличение силы. Рекомендуются для тех, кто нуждается в восстановлении сил после тяжелых болезней, таких как онкологические заболевания или травмы. Примеры упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, подъемы гантелей.
Йога — это духовно-физическая практика, комбинирующая движения с дыханием и расслаблением. Рекомендуется для укрепления иммунной системы и снижения уровня стресса. Йога также улучшает подвижность, гибкость и баланс.
Пилатес — это комплекс упражнений, нацеленных на укрепление мышц кора тела и улучшение гибкости. Рекомендуется для уменьшения болей в нижней части спины, укрепления мышц брюшного пресса и повышения тонуса тела.
Читать далее«Единственный ребенок в семье: мифы и реальность»
Бокс — это высокоинтенсивный вид спорта, который позволяет сжигать калории и улучшать координацию движений. Рекомендуется для улучшения кардио-сосудистой системы, когда вы чувствуете себя готовы к более интенсивной тренировке.
Выбор правильного вида спорта после болезни может помочь восстановить физическую форму и улучшить качество жизни. Но необходимо консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта безопасен для вашего здоровья.
Отбор тренировок для восстановления физической формы
После болезни важно начинать занятия спортом постепенно и не нагружать свой организм сразу. Чтобы выбрать подходящие упражнения, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и физические возможности.
Одним из эффективных способов восстановления физической формы служит занятие лечебной физкультурой. Такие упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхательную функцию и поддерживать в тонусе все группы мышц.
Для людей с ослабленными мышцами или проблемами со суставами и позвоночником, подходят занятия йогой или пилатесом, которые направлены на растяжку мышц и улучшение координации движений.
Желающим вернуть бывшую форму, подойдут тренировки в тренажерном зале, при этом необходимо отдавать предпочтение легким весам и повышать нагрузку постепенно.
Важно помнить, что занятие спортом должно приносить удовольствие, поэтому не стоит себя заставлять делать упражнения, которые не нравятся. После болезни важно слушать свое тело и не переутомляться, чтобы избежать рецидива заболевания.
Учет возрастных и физических особенностей
Когда начинаешь заниматься спортом после болезни, важным аспектом является учет своих возрастных и физических особенностей. Ведь возраст влияет на скорость восстановления и формирования новых навыков в спорте.
Если вы не занимались спортом на протяжении длительного времени или вам уже за 40 лет, то стоит начинать с легких и безопасных видов активности. Например, плавание, йога, и ходьба. Взрослым людям может быть труднее восстанавливаться после физической нагрузки, поэтому необходимо увеличивать интенсивность тренировок постепенно, учитывая свои возможности.
Если у вас есть ограничения в физической активности, связанные с болезнью или травмой, то важно подобрать вид спорта, который не будет негативно влиять на ваше состояние здоровья. Например, людям с проблемами суставов и позвоночника рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой или йогой.
Также важно не забывать о правильной подготовке и разминке перед тренировкой, особенно если вы начали заниматься спортом после болезни. Это поможет избежать травм и неудобств, а также увеличит эффективность тренировки.
В зависимости от вашего возраста и физических возможностей, стоит обратить внимание на такие аспекты как диета и отдых. Правильное питание и режим отдыха помогут восстановиться после тренировки и сохранить здоровье.
- Помните, что каждый человек индивидуален, и ваше восстановление может занять разное время. Не стоит сравниваться с другими и забывать про свои особенности.
- Обратитесь к специалисту — врачу или тренеру, чтобы подобрать наиболее подходящие виды физической активности и тренировочные планы, учитывая ваше здоровье и возраст.
- Помните, что занятия физической культурой после болезни помогают укреплять иммунитет и защищают от повторного болезненного состояния.
Планирование расписания тренировок
Перед тем, как начать заниматься спортом после болезни, необходимо составить план тренировок. Как правило, врачи рекомендуют начинать с небольшого объема занятий и постепенно увеличивать их.
Важно учитывать свое состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Например, если ранее вы не занимались спортом, то начинать с силовых тренировок не следует. В таком случае лучше начать с кардиотренировок, таких как бег, езда на велосипеде, ходьба.
Составляя план тренировок, необходимо учитывать свободное время и занятость. Лучше выбрать несколько дней в неделю для занятий спортом, чтобы не перегружать себя и не вызывать усталость. Также стоит определить продолжительность тренировки и уровень интенсивности.
Хорошей идеей может быть записаться в спортивный клуб и работать с тренером. Тренер сможет составить индивидуальную программу для вас, учитывая все особенности вашего здоровья и уровень подготовки.
- Ключевые моменты при составлении плана тренировок:
- начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку;
- учитывать свое здоровье и уровень подготовки;
- выбрать удобное время для занятий и определить продолжительность тренировки и уровень интенсивности;
- записаться в спортивный клуб и работать с тренером.
Установление реалистичных целей
Перед тем, как начать заниматься спортом после болезни, необходимо установить реалистичные цели. Не стоит ожидать, что вы сразу же сможете вернуть свою форму к тому уровню, который был до болезни. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Определите, какую цель вы хотите достигнуть и поставьте ее в соответствие с вашим текущим уровнем физической подготовки. Если вы не занимались спортом длительное время, начните с легких упражнений, чтобы не перетрудить свое тело. Выберите вид спорта, который вам нравится и который будет доступен в вашем текущем состоянии.
Не забывайте, что важен не только результат, но и сам процесс тренировок. Установите небольшие цели на каждую тренировку, чтобы они были достижимыми. Кроме того, поощряйте себя после каждой успешной тренировки и следите за прогрессом, который вы достигаете. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжить заниматься спортом.
- Задавайте себе реалистичные цели;
- Постепенно увеличивайте нагрузку;
- Выбирайте вид спорта, который соответствует вашему уровню подготовки;
- Оценивайте прогресс и поощряйте себя после каждой тренировки.
Подбор квалифицированного тренера
Один из ключевых факторов в восстановлении физической формы после болезни — это подбор квалифицированного тренера, который сможет помочь вам преодолеть препятствия и предоставить профессиональную помощь во время тренировок.
Для начала подбора тренера можно обратиться к специализированным спортивным клубам или организациям, где представлены данные о работе квалифицированных тренеров. Также можно получить рекомендации у знакомых, которые уже занимаются спортом, или обратиться к местным спортивным сообществам.
При выборе тренера следует обратить внимание на его квалификацию, опыт работы, наличие сертификатов и рекомендаций. Тренер должен обладать профессиональными знаниями в области восстановления физической формы, а также оказывать индивидуальное внимание каждому своему клиенту.
Также важно найти тренера, который будет давать верные советы по вопросам питания и здорового образа жизни, так как правильное питание и отдых также являются важными аспектами в восстановлении физической формы после болезни.
В целом, правильный подбор квалифицированного тренера — это один из важнейших шагов на пути к восстановлению физической формы после болезни. С профессиональной помощью и поддержкой тренера вам будет гораздо легче достичь желаемых результатов.
Использование современных технологий в тренировочном процессе
Сегодня спортивные тренеры все чаще и чаще используют современные технологии в тренировочном процессе. В частности, в тренажерных залах можно увидеть новейшие силовые тренажеры с электронным управлением, которые позволяют точно настраивать нагрузку в зависимости от целей тренировки.
Сочетание таких тренажеров с смартфонами, планшетами или умными часами может значительно упростить тренировочный процесс. Специальные приложения для мобильных устройств помогают вести учет тренировочных нагрузок, определяют оптимальный режим тренировок и контролируют пульс и дыхание. В результате, тренировки становятся более эффективными и безопасными.
Также современные технологии позволяют дистанционно проводить тренировки, что полезно людям, которые не могут посещать тренажерный зал по какой-либо причине. Существует множество видеоуроков и приложений, которые помогают заниматься фитнесом дома или на улице. Эти инструменты также позволяют эффективно контролировать нагрузку и получать мотивацию и знания от опытных тренеров.
Кроме того, одна из последних инноваций в тренировочном процессе — виртуальная реальность. Виртуальный тренировочный процесс позволяет получить уникальные впечатления от занятий спортом. Особенно полезно использовать этот метод для разнообразия тренировок и мотивации к достижению целей.
- Вывод: Современные технологии, такие как тренажеры с электронным управлением, мобильные приложения и виртуальная реальность, реально помогают в тренировочном процессе. Поэтому, если ваша цель — быстро и безопасно восстановить физическую форму после болезни, то обратите внимание на различные подходы и технологии, которые сегодня доступны.
Правильная диета для восстановления физической формы
Для того чтобы восстановить физическую форму после болезни, необходимо обратить внимание на правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать все необходимые питательные вещества и быть регулярным.
Первое, на что следует обратить внимание — это употребление достаточного количества белков. Белки являются основной «строительной» материей для мышц, а потому их количество в рационе должно быть достаточным. Желательно употреблять белки различного происхождения — животного и растительного. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество углеводов — они являются источником энергии для организма. Однако стоит отдавать предпочтение комплексным углеводам — они усваиваются медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Комплексные углеводы содержатся в злаковых крупах, хлебе и макаронах из цельнозерновой муки, овощах, фруктах.
Важен также правильный выбор жиров — они необходимы для работы и роста организма. Желательно отдавать предпочтение растительным жирам — оливковому маслу, сливочному и арахисовому маслам, орехам, семечкам. Не стоит забывать и о животных жирах — они также необходимы, но в меньших количествах. Жиры содержатся в масле, мясе, устрицах, яичном желтке, сливочном масле.
Помимо этого, важно употреблять достаточно витаминов и минералов. Их можно получить из разнообразных овощей и фруктов, зелени, ягод, орехов, рыбы, мелкой злаковой крупы. Особенно важны витамины С и Е, а также минералы — кальций, магний, калий, железо.
Конечно же, следует избегать употребления вредных продуктов — жирной и соленой пищи, сладостей, алкоголя.
Избегание переутомления и травм
Постепенный нагрузочный режим — ключевой аспект в восстановлении физической формы после болезни. Важно начинать занятия с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать. Не стоит сразу стремиться к максимальной нагрузке, это может привести к переутомлению или даже травмам.
Разминка и заминка — обязательный этап перед и после тренировок. Разминка помогает подготовить мышцы к нагрузке, а заминка позволяет им постепенно восстановиться. Это поможет избежать мышечных травм и синдрома перегрузки.
Правильное оборудование — очень важно выбрать правильную форму одежды и обуви для занятий спортом. Некачественная одежда или обувь могут привести к травмам и дискомфорту. Не забывайте, что каждый вид спорта требует своего оборудования, которое необходимо выбирать с заботой.
Посещение инструктора — если вы только начинаете заниматься спортом после болезни, рекомендуется посетить инструктора, который поможет составить нагрузочный режим и контролировать его. Это поможет избежать ошибок в тренировочном процессе и предотвратить возможные травмы.
Правильное питание — от правильного питания зависит состояние организма и способность к физической нагрузке. Важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и выбирать правильные продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.
Постепенное увеличение нагрузки
Восстановление физической формы после болезни является сложным процессом. Для достижения здоровья необходимо постепенно увеличивать нагрузку на тело. Отсутствие тренировок в течение продолжительного времени приводит к потере мышечной массы, которую необходимо восстановить.
Для начала занятий спортом рекомендуется начать со легких упражнений и постепенно увеличивать их сложность и интенсивность. Не стоит перегружать себя, особенно после продолжительного перерыва в тренировках, чтобы не наносить вред здоровью.
Одним из эффективных способов увеличения нагрузки является увеличение времени тренировок. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время до 30-40 минут. Разнообразьте упражнения, чтобы развивать разные группы мышц.
Не забудьте про растяжку, она помогает предотвратить мышечные травмы и болезни. Выполняйте растяжку как в начале, так и в конце тренировки. Это не только помогает снизить риск травм, но и ускорить восстановление мышечной массы.
Увеличивайте нагрузку на тело постепенно и не забывайте отдыхать. Регулярность занятий спортом позволит вам постепенно улучшать свое самочувствие и восстановить физическую форму после болезни.
Регулярность занятий
Одним из ключевых факторов восстановления физической формы после болезни является регулярность занятий. Первоначально, когда вы только начинаете заниматься спортом после болезни, может быть трудно привыкнуть к регулярному расписанию тренировок.
Однако, если вы желаете быстрее восстановить свою физическую форму, необходимо уделить особое внимание регулярности занятий. Начните с установления расписания тренировок на конкретные дни и придерживайтесь этого расписания неделя за неделей.
Помните, что регулярность занятий также помогает вашему организму привыкнуть к физической нагрузке вновь. Если вы пропускаете тренировки, ваш организм может забыть о физической нагрузке, что затруднит процесс восстановления.
- Старайтесь заниматься спортом как минимум 3-4 раза в неделю
- Подбирайте удобное для вас время тренировок и придерживайтесь его
- Заранее планируйте свои тренировки, это поможет вам не откладывать их на потом
Например, вы можете записать свои тренировки в ежедневник или на стенной календарь, чтобы лучше следить за своим расписанием.
Помните, что регулярность занятий — это один из самых важных факторов в вашем восстановлении после болезни, поэтому старайтесь придерживаться своего расписания как можно точнее.
Использование средств предохранения от травм
Занятие спортом может сопровождаться риском получить травмы. Поэтому важно учитывать все факторы, которые могут привести к ним и использовать специальные средства предохранения:
- Шлем — обязательный элемент экипировки для занятия спортом, где существует риск удара по голове, например, велоспорт, скейтбординг, хоккей, сноубординг и т.д.;
- Наколенники и налокотники — защиту для суставов следует использовать при занятии комплексными упражнениями, такими как отжимания или приседания на различных поверхностях;
- Защита груди и спины — используется при занятиях активными видами спорта, такими как скейтбординг, сноубординг, околоасфальтных видов спорта;
- Халат и подушки — используются для сбивания температуры на детских площадках и мягких спортивных площадках;
- Специальная обувь — обеспечивает лучшую амортизацию и предотвращает повреждения подошвы стопы и голеностопного сустава.
Кроме того, следует убедиться, что все средства предохранения от травм соответствуют нормам и стандартам, соответствующим занятием спортом, которым вы собираетесь заниматься. Использование соответствующих средств предохранения поможет уменьшить вероятность получения травмы и сделать занятие спортом приятным и безопасным.
Мониторинг здоровья
При начале занятий спортом после болезни очень важно следить за своим здоровьем. Мониторинг здоровья поможет вовремя обнаружить проблемы и предотвратить возможные осложнения.
Особое внимание следует уделить следующим аспектам:
- Пульсу и давлению: установите цели для своей пульсации и артериального давления, и проверяйте их регулярно, чтобы убедиться, что они находятся в безопасных пределах во время занятий спортом.
- Дыхательной системе: если в болезни были затруднения с дыханием, обязательно консультируйтесь с врачом и не забывайте отдыхать при необходимости во время тренировок.
- Болевым ощущениям: если вы чувствуете необычную боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Для более подробного мониторинга здоровья можно вести записи о своих тренировках и ощущениях, и проконсультироваться с врачом перед началом новых видов занятий спортом или изменениями в программах тренировок.
Социальная поддержка и мотивация
Когда мы решаем начать заниматься спортом после болезни, одним из важных факторов успеха является наличие социальной поддержки. Ряд исследований подтверждает, что люди, которые занимаются спортом вместе с кем-то или получают поддержку семьи или друзей, достигают более высоких результатов, чем те, кто занимается самостоятельно.
Окружение играет большую роль в формировании нашей мотивации к занятиям спортом. Если вокруг нас люди, которые заботятся о своем здоровье, конкурируют с нами или просто подбадривают, то мы чувствуем себя более уверенно и готовы преодолеть трудности.
Кроме того, социальная поддержка может помочь нам преодолеть стресс, который возникает при изменении режима жизни и начале занятий спортом. Если у нас есть друзья или тренер, которые могут выслушать наши проблемы и поддержать нас, то мы сможем ответить на вызовы и продолжить тренироваться.
Важно также помнить, что социальная поддержка не обязательно должна быть живой. Многие люди находят мотивацию, просматривая видео-уроки на YouTube, читая сообщества в социальных сетях или участвуя в онлайн-чате с тренером. Такая поддержка может быть эффективной и бесплатной.
В целом, наличие социальной поддержки и мотивации помогает нам начать заниматься спортом после болезни, продолжать движение к целям и позитивно относиться к себе и своему здоровью.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как правильно выбрать вида спорта, если я планирую начать заниматься после болезни?
Перед тем, как выбрать вид спорта, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Врач поможет определить, какую нагрузку можно дать организму, и сможет дать рекомендации по поводу того, какой вид спорта лучше выбрать. Также стоит обратить внимание на свои предпочтения и интересы, чтобы занятия не превратились в нудную рутину.
Начинающий заниматься спортом после болезни. Какие нагрузки рекомендуется выбирать?
Нагрузки следует выбирать постепенно, начиная с легких и постепенно увеличивая их. Оптимальными вариантами будут йога, плавание, ходьба, занятия на эллиптическом тренажере или велотренажере. Важно соблюдать меру и не перенапрягаться.
Допустим, я уже подобрал для себя подходящий вид спорта. Сколько часов тренировок рекомендуется на начальном этапе?
На начальном этапе достаточно совершать занятия 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Важно помнить, что качество тренировки важнее его продолжительности. При наличии сильной усталости или болей в мышцах необходимо снизить интенсивность или продолжительность тренировки.
Чем рискует тот, кто начинает заниматься спортом без консультации врача после болезни?
Риск заключается в том, что вы можете перегрузить организм и обострить заболевание или вообще получить новый травму. Также неискушенный в спорте человек может неправильно выполнять упражнения и нанести вред своему здоровью.
Что делать, если я почувствовал усталость или заметил боли после тренировки?
Если вы почувствовали усталость или заметили боли, необходимо снизить интенсивность тренировки и уменьшить продолжительность занятия. Также можно принять душ или прогуляться на свежем воздухе. Если же боли не уходят, лучше обсудить свои ощущения со специалистом.
Как справиться с депрессией и ленью в процессе восстановления физической формы?
Для борьбы с депрессией можно использовать методы релаксации – медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Чтобы преодолеть лень, можно подбирать интересные занятия, включая различные виды спорта, бег или велосипедные прогулки в парке. Также полезно поставить перед собой цель – например, побежать на определенную дистанцию или поднять определенный вес. Эти маленькие успехи будут стимулировать продолжение занятий.
Какой должна быть диета для тех, кто занимается спортом после болезни?
Диета должна быть сбалансированной и не ограничивать существенно количество калорий. Необходимо увеличивать потребление белков, углеводов и жиров, при этом предпочитая натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Лучше всего питаться часто и небольшими порциями. Также полезно пить достаточное количество воды – около 2 литров в день.
Важность психологической составляющей
Одним из ключевых факторов восстановления физической формы после болезни является психологический настрой.
Чувство уверенности в своих силах, мотивация и вера в свои возможности — не менее важны, чем регулярные тренировки и правильное питание.
Нередко после болезни люди чувствуют страх, неуверенность и даже депрессивное состояние. В таких случаях особенно важно быть психологически готовым к тренировкам, чтобы не прерывать процесс восстановления формы.
Помимо этого, позитивный настрой и интерес к новым видам спорта или упражнениям позволяют эффективнее использовать свои ресурсы и достигать результатов быстрее.
Чтобы не потерять психологический баланс, стоит попробовать регулярно отдыхать, заниматься медитацией и следить за своими мыслями.
Таким образом, не стоит недооценивать роль психологической составляющей в процессе восстановления физической формы. С правильным настроем и мотивацией, Вы можете достичь поставленных целей и улучшить свое физическое состояние в короткие сроки.
Вовлечение в спортивные мероприятия для увеличения мотивации
Чтобы начать заниматься спортом после болезни, важно иметь мотивацию. Вовлечение в спортивные мероприятия может помочь увеличить ее и поддерживать постоянный интерес к занятиям.
Один из способов — поиск группы единомышленников, которые занимаются тем же видом спорта. Это поможет ощутить социальную поддержку, конкурентную атмосферу, а также поделиться опытом и мотивировать друг друга.
Кроме того, участие в спортивных мероприятиях, таких как соревнования, могут также стать подспорьем в сохранении мотивации. Например, можно выбрать фитнес-трекер и участвовать в вызовах или поставить цель пробежать определенную дистанцию на соревновании.
Для тех, кто любит живую коммуникацию, можно также попробовать занятия в тренажерном зале или устройство на работу в групповые занятия: пилатес, йога, аэробика, танцы и прочие.
Спорт помогает не только восстанавливаться после болезни, но и повышать уровень эндорфинов в организме, уменьшать стресс и вдохновлять на новые достижения и успехи.
Как восстановиться после «омикрона» и начать тренировки. Советы врача
В России уже сотни тысяч людей перенесли заражение омикрон-штаммом коронавируса и думают, как им быстро и правильно вернуться к активной жизни. О правилах восстановления, советах по питанию и занятиям физической активностью — в материале «РБК Спорт»
Москва, Арбат (Фото: Сергей Ведяшкин/АГН «Москва»)
К сожалению, COVID-19 стал уже неотъемлемой частью нашей жизни. Вирус мутирует, появляются новые штаммы — это естественный эволюционный процесс, повлиять на который человек может не всегда. Сейчас доминирующим штаммом коронавируса является новый — «омикрон».
Отличительные особенности «омикрона»
«Омикрон», как и любой другой штамм коронавирусной инфекции, имеет свои особенности, несмотря на то что некоторые симптомы при заражении им все же совпадают с теми, что проявляются при попадании в организм иных штаммов. Главной отличительной чертой «омикрона» является его контагиозность, которая выросла в четыре-пять раз. Иными словами, этот вирус более заразен. Это объясняет то, что заболевают и те, кто недавно перенес инфекцию, и вакцинированные граждане, и дети.
- высокая температура — до 38 °С, иногда и выше,
- боль в мышцах,
- першение, боль в горле,
- резкая головная боль,
- сухой кашель,
- заложенность носа,
- снижение аппетита.
Причина высокой заразности нового штамма — в измененной структуре спайк-белка вируса, благодаря которому вирус проникает в клетки организма. Именно к спайк-белку возбудителя в организме образуются антитела после перенесенной болезни или вакцинации — так реагирует иммунитет на встречу с вирусом. Однако «омикрон» благодаря изменению структуры спайк-белка стал более устойчив к иммунной защите и «научился» обходить ее.
Методы терапии при «омикроне» стандартные, которые использовались ранее при лечении других мутаций. В первую очередь применяются противовирусные, жаропонижающие средства, симптоматическая терапия, поливитамины. Учитывая частое поражение верхних дыхательных путей, не стоит пренебрегать промыванием носа и полосканием горла, ингаляциями. Не следует заниматься самолечением — препараты назначает лечащий врач. Следует помнить, что антибактериальные препараты в этом случае не только не помогут, но могут и серьезно навредить, так как вирус не лечится антибиотиками. Неконтролируемый прием лекарственных препаратов чреват осложнениями и проблемами для здоровья.
Поэтому главное — помнить, что перенесенное заболевание не является гарантией того, что человек не заболеет вновь. Чтобы прервать пути передачи вируса и усилить защиту, есть единственно эффективный способ — вакцинация. Она повышает вероятность перенести заболевание в легкой форме и избежать осложнений. Снизить распространение вируса также помогает строгое соблюдение мер личной гигиены при посещении общественных мест и активное применение средств индивидуальной защиты — медицинских масок.
Как правильно восстанавливать здоровье после болезни
«Омикроном» в России уже переболели сотни тысяч людей. И сейчас наиболее актуально стоит вопрос о том, что делать для того, чтобы минимизировать последствия заболевания, и как правильно и быстро восстановить здоровье для активной жизни и занятий спортом. Об этом «РБК Спорт» поговорил с руководителем центра диагностики нарушений у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию COVID-19, и профилактики тяжелых осложнений в случае инфицирования, заместителем главного врача КДЦ «МЕДСИ на Белорусской», кандидатом медицинских наук Марией Петиной.
Мария Михайловна Петина (Фото: https://medsi.ru/)
Мягкое течение болезни при «омикроне» не отменяет влияние вируса на весь организм. Под удар попадают в первую очередь сосуды — как следствие, нарушение функции эндотелия (внутренней оболочки сосудов), тромбозы, осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Поэтому после заболевания, даже если оно протекало в относительно легкой или даже бессимптомной форме, целесообразно обратиться к врачу для определения степени поражения органов и систем, а также сбоев в системе регуляции. Это зависит от тяжести перенесенного заболевания и характера поражения.
Особенно важно обратиться к специалистам, если сохраняются боли в мышцах, слабость, головные боли, отмечаются снижение остроты зрения и слуха или любые другие проявления нездоровья. В таком случае желательно пройти углубленное медицинское обследование.
Период восстановления после заболевания составляет не менее двух недель. Быстрее вернуться в форму поможет восстановительная терапия, прием медикаментозных и поливитаминных комплексов. Но назначить их должен только врач, основываясь на анамнезе пациента с учетом клинической картины перенесенного заболевания и текущих хронических заболеваний.
Помимо этого, следует также изменить образ жизни: на время воздержаться от алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Принципиальным является отказ от курения на максимально длительный срок.
Не стоит сразу возвращаться в спортивный зал и к прежнему формату тренировок. Во время болезни и как минимум в течение двух недель после выздоровления стоит воздержаться от занятий спортом и интенсивных нагрузок. В этот период физическая активность должна быть строго ограничена. После указанного срока можно возвращаться к тренировкам, согласовав темп и режим занятий с лечащим врачом. Врач для начала может порекомендовать провести функциональное тестирование и определить уровень восстановления систем и органов, что поможет сформировать тренировочную программу для продолжения занятий спортом. Наращивание интенсивности занятий происходит медленнее по сравнению с восстановительным периодом после других респираторных заболеваний.
Во время болезни и несколько недель после нее следует придерживаться диетического питания, назначенного врачом. Оно должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и жиров. Чтобы укрепить мышцы и вернуть им силу, следует добавить в рацион мясо, рыбу, яйца и другие богатые белком продукты.
Как вернуться к физической активности после болезни
Петина отмечает, что «омикрон», как и другие коронавирусы, в первую очередь оказывает влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. О развитии постковидного синдрома можно сказать в среднем через три месяца после перенесенной инфекции. Три месяца после выявления штамма «омикрон» в России еще не прошли, судить об отсутствии осложнений или более легком течении восстановительного периода после заболевания преждевременно. Сразу после болезни нужно заниматься реабилитацией, восстановлением метаболизма, в этом случае риск постковидных осложнений будет минимальным.
Необходимо уделять внимание питанию — это обусловлено изменениями, происходящими в организме при развитии воспаления, интоксикации и лихорадки. Питание в восстановительном периоде направлено на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, наращивание мышечной массы и ускорение метаболизма. Вкус к пище может вернуться не сразу, старайтесь питаться часто и малыми порциями.
Стоит повысить в суточном рационе содержание белка. Белком и кальцием богаты многие кисломолочные продукты, которые особенно полезны после перенесенной коронавирусной инфекции. Жиры в рационе необходимо ограничивать, особенно трансжиры. При необходимости вводите в рацион полезные жиры, содержащиеся в оливковом, подсолнечном, кукурузном масле, орехах, авокадо и жирных сортах рыбы. Предпочтительна пища, обработанная термически и механически в достаточной степени, с достаточным количеством клетчатки. Оптимальным считается шести- и даже семиразовый прием пищи.
Холодные и чрезмерно горячие блюда необходимо исключить. Жирные и жареные блюда свести к минимуму, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Количество углеводов также рекомендуется ограничить, поскольку повышение их концентрации способствует развитию воспалительного процесса. Обязательно увеличивайте количество витаминов. Жидкость в виде фруктовых соков, компотов, морсов, киселей необходимо употреблять в большом количестве (до 2–2,5 литра и более).
В связи со снижением обоняния и ощущения вкуса на фоне заболевания «омикроном» необходимо уделять внимание доброкачественности продуктов. Следует воздержаться от копченого, алкоголя и фастфуда, замедляющих процесс выздоровления.
Как известно, в постковидном периоде часто регистрируется дефицит витамина D, таких микроэлементов, как магний, цинк, селен. Вместе с тем в восстановительном периоде важное значение имеет витамин А, участвующий в активации иммунной системы.
«Витамин А содержится в продуктах растительного (морковь, тыква, брокколи, шпинат) и животного происхождения (печень, яичный желток, лосось). Из растительных источников усваивается примерно треть витамина А, поэтому для улучшения процесса усвоения витамина А рекомендуется употреблять растительную пищу и жирные продукты одновременно. Например, можно добавить в морковный сок немного оливкового масла или сливок», — отметила собеседник «РБК Спорт».
Витамин С помогает защищать клетки от оксидативного стресса. Он в достаточном количестве содержится в шиповнике, сладком перце, смородине, облепихе, яблоках, ананасе, цитрусовых. Следует помнить, что витамин С крайне неустойчив при нагревании.
Витамин В9 (фолиевая кислота) способствует адаптивному иммунному ответу, в значимых количествах содержится в зеленых овощах с листьями, в бобовых, печени, хлебе из муки грубого помола.
Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты обладают иммуномодулирующими свойствами и являются одним из компонентов полноценного здорового питания, содержатся в морской рыбе, семенах чиа, морских водорослях.
Цинк играет значимую роль в активации иммунных клеток, легче усваивается из рациона, богатого животными белками, содержится в говядине, баранине, свинине и субпродуктах, пшеничных отрубях, тыквенных семечках.
Селен участвует в антиоксидантной защите, адаптивном иммунном ответе. Источниками селена являются грецкие орехи, соя, чечевица, горох, семечки, рис, гречка, овсянка, морепродукты и рыба. Следует помнить, что при длительной термической обработке уровень селена в блюдах снижается.
Магний является очень важным микроэлементом, участвует в обмене веществ, необходим для обеспечения энергией клетки. В большом количестве магний содержится в таких продуктах, как кешью, гречка, миндаль, арахис, фундук, овсянка, кунжут, отруби.
Витамин D, значение которого трудно переоценить, помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов, участвует в нормализации уровня сахара крови, ускоряет обмен веществ, способствует правильной работе иммунной системы. Витамин D содержится в продуктах животного происхождения: рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле.
«В период восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции следует особое внимание уделять дыхательной гимнастике, прогулкам на свежем воздухе, полноценному сну не менее восьми часов в сутки, все это способствует восстановлению организма. А вот к привычной физической нагрузке быстро возвращаться не следует, даже у тренированных людей возвращение к доковидным показателям может занять месяц и более. Нужно довериться организму. Если появляется усталость, отдыхайте. В физических и дыхательных упражнениях важна регулярность, а не интенсивность», — отметила Петина.
Источник https://www.muzgkb2.ru/info/vosstanovlenie-fizicheskoj-formy-kak-nachat
Источник https://sportrbc.ru/news/6203845d9a7947dc33cc85ce
Источник