Как правильно практиковать интимную гимнастику

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — уникальная авторская методика укрепления мышц тазового дна, созданная американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 40-е годы 19 века. Сегодня методикой пользуются женщины и мужчины всего мира.

Описание

Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:

• упражнения легко научиться делать;
• они не отнимают много времени;
• можно заниматься в любом месте и любой ситуации, не привлекая к себе внимания (незаметно для окружающих).

За что отвечают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.

С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:

• недержание мочи и кала;
• опущение и выпадение матки;
• геморрой;
• нарушения половой функции.

У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

Зачем нужно делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.

Тренировка мышц тазового дна способствует:

• Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
• Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
• Улучшению сексуальной функции.
• Восстановлению после родов и подготовке к ним.
• Устранению болей в малом тазу.
• Улучшению кровообращения в тазовых органах.
• Восстановлению после различных травм и переломов тазовых костей.

Когда делать упражнения

Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.

Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.

Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Противопоказания к тренировкам:

• катетер Фолея;
• острые воспалительные процессы мочеполовых органов;
• недавно перенесенные операции;
• угроза выкидыша;
• гестоз;
• кровотечения;
• проблемы с сосудами;
• онкологические заболевания органов таза.

При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.

Как понять, где расположены мышцы тазового дна

Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:

• В туалете представьте процесс мочеиспускания, напрягите тазовые мышцы, не напрягая пресса. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые напряглись и запомните эти ощущения.
• Напрягите мышцы, которые позволяют сдерживать процесс дефекации. Снова только тазовые, без брюшных и ягодичных.
• Аккуратно введите два пальца примерно на 2 см во влагалище и зажмите их.

После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.

Как делать упражнения Кегеля

Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.

Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.

Кегель для женщин

Упражнение №1:

1. Глубоко вдохните.
2. Напрягите и втяните мышцы промежности.
3. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
4. Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру.
5. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.
6. Повторите упражнение 10 раз.

Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

Упражнение №2:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
2. Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
3. Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности.
4. Не вставая, переходите к упражнению №3.

Упражнение №3:

1. Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
2. Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
3. Согните ногу, верните ее в исходное положение.
4. Повторите упражнение со второй ногой.

Упражнение №4:

1. Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
2. Положите лоб на запястья.
3. Прижмитесь к полу всем телом и втяните живот.
4. Расслабьте мышцы таза.

Упражнение Кегеля для мужчин:

1. В любом положении (сидя, лежа) необходимо постараться как можно крепче сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии около пяти секунд.
2. Затем расслабить.
3. Повторить упражнение 10-20 раз.

Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.

Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.

При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.

Ошибки при выполнении упражнений:

1. задержка дыхания (дышать необходимо свободно и равномерно);
2. напряжение другой группы мышц (живота или ягодиц);
3. большие перерывы между занятиями (регулярность — залог эффективности).

Что делать, если упражнения не помогли

Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.

Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.

Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.

Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.

Как правильно практиковать интимную гимнастику

Всем известно, что тренировать мышцы можно не только ради красивого рельефного тела, но и для улучшения общего состояния. Так, например, при лечении артрита или сколиоза врачи рекомендуют в качестве самого эффективного средства выполнять гимнастические упражнения. А вот про тренировки для особых женских мышц наверняка слышали немногие. Интимная гимнастика для женщин на самом деле была придумана давно, однако практиковали ее исключительно гейши и наложницы. Сегодня же целью специальных тренировок становится развитие женской чувственности, подготовка к родам и сохранение здоровья.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

Впервые американский врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил выполнять комплекс интимных упражнений своим пациенткам. Он обследовал группу женщин с выраженным ослаблением тонуса мышц таза и пришел к выводу, что такое состояние после 40 лет характерно для большинства из них.

Мышцы тазового дна помогают поддерживать в анатомически правильном положении внутренние органы: матку, мочевой пузырь, кишечник. При определенных негативных факторах мышечный тонус слабеет, что влечет за собой опущение органов и нарушение их нормальной деятельности.

Многочисленные или осложненные роды, физически тяжелая работа, ожирение и хронические запоры приводят к утрате мышечно-связочным аппаратом своей функциональной состоятельности.

К группе риска также можно отнести тех, кто:

• Перенес сложные хирургические операции на органах брюшной полости или половых органах;
• Имел аборты или травмы таза;
• Страдает от эндокринных и аутоиммунных патологий.

Однако и молодые девушки тоже могут иметь проблемы с тонусом интимных мышц из-за малоподвижного образа жизни, резкой потери веса, сахарного диабета, продолжительного сильного кашля, наследственных факторов.

Занятия интимной гимнастикой помогают вернуть тонус мышцам тазового дна и повысить качество сексуальной жизни.

Какие проблемы может решить интимная гимнастика

Интимная гимнастика усиливает кровоснабжение, предотвращает опущение внутренних органов, устраняет недержание мочи, способствует эластичности интимной зоны во время родов и позволяет быстро восстановиться в послеродовом периоде.

Последние исследования показали, что систематическое выполнение упражнений Кегеля нормализует гормональный фон, улучшает обмен веществ и отодвигает угасание репродуктивной функции.

Интимные тренировки являются безлекарственным методом лечения болезненных и нерегулярных месячных. Систематические занятия также эффективны при аноргазмии.

Как часто нужно делать упражнения

Наиболее заметных результатов можно добиться при ежедневных занятиях 2-3 раза в день по 5-7 минут.

Комплекс интимной тренировки можно выполнять как для лечения уже выявленной проблемы, так и для ее профилактики. Однако на тяжелых стадиях заболевания, таких как пролапс, придется прибегнуть к операции.

Есть ли противопоказания

Перед началом занятий необходимо пройти обследование у лечащего врача, чтобы оценить состояние интимных мышц и убедиться в отсутствии противопоказаний.

• Острые воспалительные процессы мочеполовых органов или злокачественные новообразования в брюшной полости;
• Недавно перенесенные операции;
• Первый триместр беременности;
• Недавние роды или угроза выкидыша;
• Кровотечения;
• Любые заболевания в стадии обострения.

В каждом конкретном случае врач подбирает определенный комплекс, с индивидуальной нагрузкой и периодичностью. Бесконтрольное самолечение может нанести вред здоровью. При неправильном подходе к выполнению упражнений Кегеля можно усугубить существующую проблему, привести мышцы в состояние гипертонуса, когда происходит сжатие тазового дна и нарушается работа нервных рецепторов или просто напрасно потратить время.

От чего зависит, как скоро женщина увидит результат

Если занятия интимной гимнастикой сделать привычкой, то вскоре результат не заставит себя ждать. У каждой женщины это время зависит от многих показателей: возраста, количества родов и абортов, сопутствующих заболеваний.

На эффективность влияют корректная техника дыхания, тренировка «правильных» мышц и использование вагинальных тренажеров. В среднем, процесс улучшения отмечается через 2-2,5 месяца после начала использования методики.

Базовые ежедневные упражнения: разогрев

Вращение

Исходное положение как при разогреве. При статичных верхних отделах тела выполнить круговые движения тазом. Сначала 7-10 движений по часовой стрелке, затем столько же в обратную сторону. Начало вращений происходит в медленном темпе с постепенным ускорением.

Подъем

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги слегка согнуть в коленях и немного развести. Вдыхая, медленно приподнять таз, опираясь на ступни.

Затем, выдыхая, опустить. Повторить 10 раз.

Вращение лежа

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Приподняв таз, совершить круговые движения в одну и в другую сторону по 3 вращения. Выполнить 3 раза.

Сжимание

Исходное положение может быть сидя, лежа и даже стоя. Постепенно сократить тазовые мышцы и удержать на 1-2 секунды, расслабить на 5 сек., следя за дыханием. Нельзя напрягать другие мышцы. Повторить 5-6 раз.

Попробуйте сжимание интимных мышц в различных темпах. Например, длительное сжимание до 1 мин. чередовать с длительным расслаблением.

Подтяжка

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, расслабленные руки вдоль тела. Делая резкий выдох, подтянуть вверх мышцы ягодиц и низ живота. Повторить 5-6 раз.

Типичные ошибки новичков

Если во время тренировки или после нее возникают болезненные ощущения, то это значит, что и работают не те группы мышц и упражнения выполняются неправильно.

Ошибочно думать, что достаточно ограничиться тренировкой только интимных мышц. Общее укрепление мышечного каркаса играет свою роль в поддержании внутренних органов в нормальном положении.

Очень важен системный подход к тренировкам: занятия от случая к случаю не эффективны. При перерыве в несколько месяцев достигнутый результат будет утрачен.

Для эффективных занятий необходимо умение правильно дышать и расслабляться, а также общий настрой. Методика не поможет достигнуть цели, если заниматься в стрессе, или буквально «на бегу».

Особенность занятий для женщин за 50

После 50 лет большинство женщин сталкиваются с колоссальной гормональной перестройкой организма. Этот период сопровождается неприятными симптомами: потливостью, головокружением, нарушением сердечного ритма, вагинальной сухостью, недержанием.

Ослабление тонуса тазовых мышц в зрелом возрасте значительно ухудшает здоровье мочеполовой сферы у женщин. Причем, даже если женщина активно занималась спортом, тазовые мышцы оставались незадействованными. Интимная гимнастика помогает устранить последствия сниженного тонуса и отсрочить наступление климакса.

Особенность тренировок после 50 лет заключается в щадящем режиме. Все упражнения лучше начинать после разминки с небольшого количества повторов и только в положении лежа. Увеличивать интенсивность следует постепенно, не слишком нагружая мышцы.

Интимная гимнастика — полезная методика для женщин, которые заботятся о своем здоровье. С ее помощью можно подготовить мышцы к мягким родам и быстро восстановиться после них, избежать заболеваний мочеполовой системы и замедлить старение.

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд — это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Сегодня в расписании многих женских клубов и даже спортивных залов можно встретить загадочные слова «имбилдинг» или «вумбилдинг». В скобках рядом значится «интимная гимнастика», и это тот редкий случай, когда расшифровка только добавляет тайн. Как гимнастика может быть интимной, а если и может, то о каком интиме речь на групповом занятии?

В общем, вопросов много, но еще больше появляется и поклонниц у этого направления тренировок. Еще бы: имбилдинг обещает не просто улучшить женское здоровье, но и превратить самую скромную девушку в искусную любовницу на всех возможных уровнях. При этом имеет минимум противопоказаний и даже одобряется гинекологами. Что же такое интимная гимнастика — лечебная процедура или способ раскрыть невероятный женский потенциал?

В сегодняшнем виде интимная гимнастика получила распространение в середине XX века благодаря американскому гинекологу Арнольду Кегелю. «Он предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, ряд упражнений по укреплению мышц тазового дна, и через некоторое время с удивлением обнаружил, что значительная часть пациенток отмечает увеличение чувствительности во время полового акта, а некоторые ранее аноргазмичные женщины стали получать разрядку», — рассказывает психолог-сексолог Валерия Агинская.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

С древности сильные интимные мышцы служили «мерилом» физического здоровья женщины: «Так, вожди некоторых африканских племен, выбирая себе жену, устраивали своеобразные состязания: девушкам давали плод, напоминающий зеленую сливу, который они должны были раздавить силой своих интимных мышц. «Чемпионка» становилась женой вождя, ведь именно она могла родить ему здоровых детей», — приводит пример психотерапевт и инструктор по имбилдингу Елена Докучаева.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Интимная гимнастика позволит:

— помочь в решении ряда гинекологических проблем;

— улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;

— сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;

— отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;

— облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;

— избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;

— расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1-3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием.

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.

Самое оно

А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?

«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».

По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.

Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием. В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.

Читайте также:

• Эффективность Биопарокса при рецидивирующем бронхите у часто болеющих детей с грибковой и бактериальной колонизацией носоглотки
• Препараты калия и магния для сердца, при судорогах. Недорогие и эффективные
• Нарушения функции фагоцитов. Генетические причины недостаточности адгезии лейкоцитов
• Занятия фитнесом: рекомендации инструктора и противопоказания
• Полный химический состав фундука

Источник https://well-fix.ru/projects/uprazhneniya-kegelya/

Источник https://serg-crb.ru/blog/kak-pravilno-praktikovat-intimnuyu-gimnastiku.html

Источник