Як усё працуе«Во время занятий случаются оргазмы»: Чем и зачем накачивают интимные мышцы

Как выполнить комплекс упражнений кегеля для женщин в домашних условиях: пошаговая инструкция

Узнайте, как выполнить комплекс упражнений кегеля для женщин в домашних условиях и повысить тонус мышц малого таза для лучшего контроля над мочеотделением и удовольствия от секса. Подробная инструкция и советы от профессионалов.

Многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с слабыми мышцами тазового дна, особенно после родов. Упражнения Кегеля являются одним из самых эффективных способов укрепить их за счет простого тренировочного режима.

Комплекс упражнений Кегеля может быть выполнен дома, без необходимости посещения специалиста, и займет всего несколько минут вашего времени. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы таза, предотвращая такие проблемы, как инконтиненция и сниженные оргазмы.

Этот гид предоставляет подробный комплекс упражнений Кегеля, наиболее эффективных для женщин, а также рекомендации, как сделать их правильно. С этим комплексом вы легко сможете интегрировать упражнения Кегеля в вашу ежедневную рутину и заботиться о здоровье тазового дна.

Зачем делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, разработанных для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женщин, контроле мочеиспускания, улучшении сексуальных ощущений и предотвращении некоторых заболеваний.

Женщины могут делать упражнения Кегеля в любом возрасте и в любой физической форме. Независимо от того, были ли вы беременны или рожали, имели операцию на матке или просто стараетесь сохранить свою молодость, упражнения Кегеля могут существенно улучшить ваше здоровье и качество жизни.

Кроме того, регулярные упражнения Кегеля могут помочь устранить неприятные симптомы, такие как стойкие боли внизу живота, частые мочеиспускания, и неконтролируемое мочеиспускание. Они также могут помочь восстановить мышечный тонус и превентивно воздействовать на развитие многих заболеваний.

Для лучших результатов рекомендуется делать упражнения Кегеля регулярно, как часть вашей ежедневной рутины. Начинайте даже если сейчас нет явных поводов, чтобы укреплять мышцы тазового дна.

Как правильно найти мышцы Кегеля?

Читать далее1 кг в день: диета для похудения, меню, противопоказания и варианты питания

Мышцы Кегеля расположены в области тазового дна и являются ключевыми мышцами, влияющими на здоровье и функциональность женской мочеполовой системы. Найти эти мышцы дома довольно просто, следуя нескольким советам.

1. Не напрягайтесь. Для того, чтобы правильно найти мышцы Кегеля, вы должны расслабиться и не напрягаться. Это поможет вам лучше чувствовать свои мышцы и контролировать их работу.

2. Попробуйте задержать мочу. При очередном туалетном приеме попробуйте задержать мочу на несколько секунд. Противостоять потоку мочи поможет вам заметить активность мышц Кегеля и правильно найти их расположение.

3. Используйте дополнительное средство. Чтобы убедиться, что вы правильно нашли мышцы Кегеля, используйте дополнительное средство, например, влагалищные шарики или конус, которые помогут контролировать сокращение мышц, а также отслеживать прогресс во время упражнений Кегеля.

4. Обратите внимание на ощущения. Когда вы правильно нашли мышцы Кегеля, вы должны ощущать какое-то сжатие или подъем в области тазового дна. Если вы не замечаете этих ощущений, возможно, вы не нашли нужные мышцы и нужно повторить поиск.

Найдя мышцы Кегеля, вы можете проводить упражнения для их тренировки и улучшения функциональности мочеполовой системы. Регулярное выполнение этих упражнений дома принесет вам много преимуществ в долгосрочной перспективе.

Есть ли у Вас заболевания ЖКТ?

Когда можно начинать делать упражнения?

Врачи рекомендуют начинать делать упражнения Кегеля после родов. Однако, если вы не рожали, но испытываете проблемы с мочеиспусканием или инконтиненцией, то можно начинать упражнения в любой момент.

Если же вы только планируете беременность, то настоятельно рекомендуется начинать прорабатывать мышцы тазового дна заранее, чтобы подготовиться к родам и минимизировать риск появления проблем в будущем.

Начинать упражнения стоит медленно и постепенно, увеличивая их интенсивность и продолжительность. Важно не переусердствовать и не перенапрягать мышцы, иначе можно навредить здоровью.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Читать далее1 триместр беременности: симптомы, особенности и забота о будущем малыше

Упражнения Кегеля — это специальная гимнастика, которая направлена на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женщины и помогают справиться с такими проблемами, как проlapsis (опущение) матки, недержание мочи и проблемы сексуальной функции. Но для того, чтобы упражнения были эффективными, необходимо соблюдать несколько правил.

• Сначала найдите правильные мышцы. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, необходимо знать, какие конкретно мышцы нужно тренировать. Чтобы найти эти мышцы, попробуйте остановить поток мочи, когда вы на туалете. Мышцы, которые вы напрягли, чтобы остановить мочу, и есть те самые мышцы, которые нужно укреплять.
• Не напрягайте другие мышцы. Когда вы делаете упражнения Кегеля, не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер. Все усилия должны быть направлены только на мышцы тазового дна.
• Делайте упражнения правильно. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо делать их правильно. Сначала сжимайте мышцы тазового дна и держите их в напряженном состоянии на 5-10 секунд, затем расслабьте эти мышцы на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз подряд.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинать стоит с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Например, начните с 5-10 повторений упражнений и постепенно увеличивайте этот объем до 20-30 повторений за один подход. Но не перегружайте мышцы таза, это может привести к боли и дискомфорту.

Соблюдение этих простых правил поможет вам делать упражнения Кегеля правильно и эффективно. Но не забывайте, что регулярность здесь играет ключевую роль. Чем чаще вы будете заниматься упражнениями, тем быстрее вы увидите результаты.

Как упражнения Кегеля помогают решить проблемы со здоровьем женщин?

Упражнения Кегеля — это простой комплекс упражнений, специально разработанный для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании здоровья женских органов и функциональности мочевого пузыря. Регулярная практика упражнений Кегеля помогает предотвратить и решить многие проблемы со здоровьем женщин.

1. Помогают справиться с недержанием мочи и чувством неудержимой необходимости посещать туалет;
2. Помогают при болезни простаты у мужей;
3. Уменьшают риск развития гинекологических заболеваний, таких как пролапс матки и вагины;
4. Уменьшают риск осложнений при родах и послеоперационных инфекций;
5. Улучшают качество сексуальной жизни, увеличивают чувствительность и сексуальное удовлетворение;
6. Помогают справиться с болевыми ощущениями во время менструации.

Как правило, наилучший эффект от упражнений Кегеля достигается при регулярной тренировке мышц тазового дна. Для начала физической подготовки можно приступить к выполнению простых упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузки и время тренировок. Регулярность и постоянство — вот главный секрет успеха при использовании упражнений Кегеля для поддержания женского здоровья.

Виды упражнений Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна у женщин, что положительно влияет на их здоровье и качество жизни. Существует несколько видов упражнений:

• Классические упражнения Кегеля: заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна в ритме дыхания. Эти упражнения могут быть выполнены в любом положении, но наиболее эффективными являются упражнения, выполненные в положении лежа на спине.
• Упражнения с использованием гантелей: позволяют усилить эффект от выполнения классических упражнений Кегеля. Для этого необходимо вставить во влагалище гантели весом от 30 до 100 грамм и сделать серию упражнений с их использованием.
• Упражнения с применением биофидбэков: это специальное устройство, которое помогает контролировать выполнение упражнений и дает обратную связь о работе мышц тазового дна. Биофидбэк позволяет улучшить технику выполнения упражнений и более эффективно тренировать мышцы.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от упражнений Кегеля, их необходимо выполнять регулярно и правильно. Желательно начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать время и интенсивность упражнений.

К ним относятся:

• Женщины беременные или родившие ребенка, особенно если был кесарево сечение или растяжение кожи влагалища;
• Женщины, испытывающие проблемы с мочеиспусканием, такие как недержание мочи или частое мочеиспускание;
• Женщины, желающие улучшить качество своей сексуальной жизни, включая увеличение оргазма и контроль своих мышц во время секса;
• Женщины, желающие укрепить свои мышцы тазового дна после операции или в связи с возрастом;
• Женщины, желающие уменьшить боли и дискомфорт в области таза.

Упражнения Кегеля являются безопасными и эффективными для всех женщин, при условии правильного выполнения. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений в день и постепенно увеличивать нагрузку.

Важно дать себе время на привыкание к упражнениям и ждать результатов не менее нескольких недель до их оценки. При первых признаках боли или дискомфорта рекомендуется снизить нагрузку или обратиться к врачу для консультации.

План комплекса упражнений Кегеля для начинающих

Упражнения Кегеля для женщин предназначены для укрепления мышц тазового дна и улучшения контроля над мочеиспусканием. Для начала рекомендуется выполнять комплекс упражнений на базовом уровне, потом увеличивая интенсивность и длительность.

Базовый уровень (5-10 повторений в каждой серии)

• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 5 секунд. Расслабляем на 5 секунд. Повторяем 5 раз.
• Сжимаем мышцы влагалища и затем отпускаем их быстро. Повторяем 10 раз.
• Автоматически сжимаем мышцы влагалища на 2-3 секунды при кашле, чихании или физической нагрузке. Повторяем 5 раз.

Средний уровень (10-20 повторений в каждой серии)

• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 10-15 секунд. Расслабляем на 10-15 секунд. Повторяем 5 раз.
• Каждое сжатие мышц влагалища сочетаем с дыханием: задерживаем дыхание на 5 секунд при сжатии, расслабляемся и вдыхаем на 5 секунд. Повторяем 10 раз.
• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 10-15 секунд. Затем расслабляемся на 5 секунд и сжимаем мышцы на максимум на 10-15 секунд. Повторяем 5 раз.

Продвинутый уровень (20-30 повторений в каждой серии)

• Быстро сжимаем и расслабляем мышцы влагалища, меняя темп каждые 10 повторений. Выполняем упражнение в течение минуты.
• Сжимаем мышцы влагалища и задерживаем на 30 секунд. Расслабляемся на 30 секунд. Повторяем 3 раза.
• Каждое сжатие мышц влагалища сочетаем с подъемом ног на 10-15 сантиметров от пола. Выполняем упражнение в течение 1-2 минут.

Не забывайте дышать равномерно и не напрягаться в других частях тела! Рекомендуется выполнять упражнения своевременно, каждый день и постепенно увеличивать сложность и интенсивность.

План комплекса упражнений Кегеля для опытных

1. Растяжка мышц тазового дна

Для этого упражнения необходимо занять удобную позицию с разведенными ногами. На вдохе напрягите мышцы и поднимите их к верху, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно расслабьте.

Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Изометрические сокращения

Для этого упражнения нужно сидеть на стуле и сжимать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем расслаблять на 5-10 секунд.

Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Повторное сокращение

Для этого упражнения нужно выполнить сокращение мышц тазового дна, затем медленно расслабить их на 3-5 секунд, затем повторить сокращение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Быстрые сокращения

Для этого упражнения нужно быстро сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10-15 секунд.

Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Дыхательные упражнения

Для этого упражнения нужно на вдохе напрягать мышцы тазового дна, затем на выдохе расслаблять их. Во время выполнения упражнения следите за глубиной и частотой дыхания.

Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Комбинированные упражнения

Для комбинированных упражнений можно использовать любые из предыдущих. Например, для выполнения изометрических сокращений и повторных сокращений можно использовать дыхательную технику.

Важно помнить, что при выполнении упражнений Кегеля необходимо сосредоточиться на мышцах тазового дна и не напрягать другие группы мышц.

Также необходимо регулярно выполнять упражнения, для достижения наилучших результатов.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Правильное выполнение упражнений Кегеля может привести к многим полезным эффектам для вашего здоровья. Однако, важно не только знать как делать упражнения, но и правильно планировать сроки их выполнения.

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют делать упражнения Кегеля 2-3 раза в день. Однако, точное количество упражнений в разных источниках может различаться и может быть зависимым от индивидуальных особенностей вашего тела.

Рекомендуется начинать с меньшего количества повторений, например, 10-15 раз, и постепенно увеличивать до 20-30 повторений в каждой серии. Помните, что эффект от упражнений Кегеля может быть достигнут только при регулярной практике.

Ряд экспертов также указывают на то, что делать упражнения Кегеля после каждого мочеиспускания не является необходимым и может даже привести к ослаблению мышц тазового дна.

Стоит отметить, что существуют особенности в выполнении упражнений для женщин беременных, новорожденных мам, а также для женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием и инконтиненцией. В этих случаях стоит обратиться за консультацией к специалистам.

Как быстро можно увидеть результаты выполнения упражнений Кегеля?

Результаты выполнения упражнений Кегеля у женщин, как и у любого организма, могут varrieren в зависимости от многих факторов.

Однако, обычно результаты можно увидеть через несколько недель регулярной практики. Важно понимать, что регулярность выполнения упражнений и правильное выполнение их техники являются ключевыми элементами для достижения быстрых результатов.

Некоторые женщины могут заметить улучшения уже после первой недели выполнения упражнений Кегеля, в то время как для других необходимо несколько месяцев для достижения заметных результатов.

Рекомендуется делать записи о результатах вашей практики упражнений Кегеля, чтобы документировать изменения в вашем организме и отслеживать прогресс.

Но в целом, если придерживаться правильной техники и регулярности практики, женщины могут ожидать результаты выполнения упражнений Кегеля через несколько недель и/или месяцев.

Можно ли делать упражнения Кегеля для профилактики?

Упражнения Кегеля широко используются как восстановительный метод после родов, так и для профилактики нарушений эякуляции и сексуальных функций женщин. Более того, рекомендуется их делать регулярно для укрепления мышц тазового дна и предотвращения возможных проблем в будущем.

В отличие от других тренировок, упражнения Кегеля не требуют дополнительного оборудования и можно выполнять их в любом месте и в любое время дня. Результаты обычно начинают появляться спустя несколько недель практики.

Однако, помимо профилактики, важно также обращать внимание на питание, образ жизни и регулярные посещения гинеколога для полноценного оздоровления девушки. Для начала выполнения упражнений Кегеля необходимо советоваться со специалистом, чтобы избежать возможных ошибок и осложнений.

Важно понимать, что упражнения Кегеля не являются панацеей и должны использоваться в комплексе с другими методами профилактики нарушений женского здоровья.

Как связаны упражнения Кегеля и сексуальная жизнь?

Упражнения Кегеля для женщин позволяют укрепить мышцы тазового дна, повысить их тонус и гибкость. Правильно выполнять эти упражнения важно не только для поддержания здоровья мочеполовой системы, но и для улучшения сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна, которые укрепляются при выполнении упражнений Кегеля, играют важную роль в оргазме у женщин. Эти мышцы ответственны за чувство напряжения во время секса и за ощущения во время оргазма.

Кроме того, укрепление мышц таза повышает уверенность в сексуальной жизни. Женщины, которые заботятся о здоровье своих интимных мышц, часто имеют более яркие и длительные оргазмы, а также более удовлетворительную сексуальную жизнь в целом.

Таким образом, правильное выполнение упражнений Кегеля может значительно улучшить качество сексуальной жизни женщины. Чтобы достичь наилучшего эффекта, рекомендуется выполнять эти упражнения на регулярной основе и соблюдать правильную технику.

Рекомендации перед началом выполнения упражнений

Перед тем как начать делать упражнения Кегеля для женщин дома, необходимо убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний. В случае наличия каких-либо проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также перед началом выполнения упражнений рекомендуется создать комфортные условия для занятий — выбрать удобную позу, снять тугую одежду и обувь, обеспечить тишину и спокойную обстановку.

Необходимо знать, что упражнения Кегеля должны выполняться регулярно, для достижения максимального эффекта и укрепления мышц тазового дна. Рекомендуется начинать с минимального количества повторений и постепенно увеличивать их.

Очень важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику выполнения и не перенапрягая мышцы, чтобы избежать травм и негативных последствий.

Если во время выполнения упражнений возникнут болезненные ощущения или дискомфорт, рекомендуется немедленно остановить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Особенности выполнения упражнений Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля — это прекрасный способ укрепления мышц тазового дна у женщин. Однако, когда дело касается выполнения этих упражнений для беременных, есть некоторые особенности, которые следует учитывать.

Во-первых, беременность и роды оказывают значительное влияние на мышцы тазового дна. Поэтому, женщинам, которые были беременны, рекомендуется начинать упражнения Кегеля как можно раньше после родов. Однако, если вы хотите выполнять упражнения во время беременности, вам следует обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Во-вторых, когда дело касается выполнения упражнений Кегеля для беременных, рекомендуется использовать нежные и медленные движения. Беременность увеличивает давление на мышцы тазового дна, поэтому женщинам следует избегать резких движений и перенапряжения.

Наконец, беременность означает, что вы можете испытывать определенные ограничения в своих движениях. Поэтому, вам следует выбирать удобную для себя позицию для выполнения упражнений Кегеля и не перенапрягать свои мышцы.

В целом, упражнения Кегеля могут быть полезны для женщин во время беременности и после родов. Однако, как и в случае с любой формой физической активности, женщинам следует учитывать свои индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом перед началом выполнения упражнений.

Особенности выполнения упражнений Кегеля для женщин после родов

Роды — это одно из самых значимых событий в жизни женщины, которое оказывает большое влияние на ее организм. Поэтому особенности выполнения упражнений Кегеля для женщин после родов требуют особого внимания и знаний.

В первые дни и недели после родов упражнения Кегеля следует выполнять с большой осторожностью, начиная с минимальных нагрузок, для того, чтобы не вызвать раздражения и повреждения мышц тазового дна. Рекомендуется начинать со сжатия и расслабления мышц в полулежачей или лежачей позе, используя только свои мышцы без напряжения ягодиц и брюшных мышц.

Стоит отметить, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить мышцы тазового дна после родов, улучшить удовлетворение от половой жизни и предотвратить некоторые проблемы, такие как стереотипная деформация вагины после родов, облегчить мочеиспускание и т.д.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому для достижения наилучшего результата и минимизации риска возможных осложнений после родов, женщинам необходимо обращаться за советами к квалифицированным специалистам, в том числе к специалистам по физической реабилитации.

Общие советы по выполнению упражнений Кегеля дома

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что является важным для поддержания здоровья женщин. Однако, чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять упражнения.

Подход к упражнениям. Не стоит принимать упражнения Кегеля как магический инструмент, который решит все проблемы с тазовым дном. Упражнения нужно выполнять регулярно и в соответствии с индивидуальными потребностями и развитием.

Регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения не менее двух раз в день. Важно не забывать про упражнения в процессе выполнения домашних дел, например, при мытье посуды или готовке еды.

Медленный подход. Не спешите. Каждое упражнение должно быть выполнено медленно и точно, сосредотачиваясь на мышцах тазового дна. Важно избежать напряжения мышц ягодиц и живота.

• Дыхание. Не забудьте дышать равномерно и не затягивать дыхание во время выполнения упражнений.
• Контроль. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений и отмечайте свой прогресс. Это поможет вам оценить эффективность упражнений и понять, когда пора изменять свой подход.
• Время. Не ожидайте мгновенных результатов! Первые изменения могут занять некоторое время. Как правило, положительные результаты можно ожидать через несколько недель.

Вопрос-ответ:

Какие преимущества у упражнений Кегеля для женщин?

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием, уменьшить риск развития некоторых видов инконтиненции и улучшить сексуальные ощущения.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Рекомендуется делать упражнения Кегеля каждый день, по 10-15 раз каждое упражнение, с увеличением времени до 5-10 секунд при каждом сжатии мышц.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Для выполнения упражнений Кегеля нужно сжать мышцы тазового дна, будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Держите мышцы сжатыми на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Могут ли упражнения Кегеля помочь после родов?

Да, упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна после родов и сократить риск развития инконтиненции.

Могут ли упражнения Кегеля навредить?

Упражнения Кегеля обычно безопасны, если они выполняются правильно. Однако, если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений или испытываете болевые ощущения, обратитесь к врачу.

Как долго нужно делать упражнения Кегеля, чтобы увидеть эффект?

Результаты упражнений Кегеля могут проявиться через несколько недель до нескольких месяцев. Регулярное выполнение упражнений важно для достижения и поддержания эффекта.

Когда лучше всего делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время дня. Некоторые женщины предпочитают делать их утром, после сна, другие — вечером перед сном. Важно только регулярное выполнение упражнений.

Могут ли упражнения Кегеля помочь при полезном выпадении матки?

Упражнения Кегеля могут помочь в профилактике полезного выпадения матки и радикальном лечении этого заболевания только на первой стадии развития болезни. В остальных случаях лечение должен проводить профильный врач.

Видео по теме:

Як усё працуе«Во время занятий случаются оргазмы»: Чем и зачем накачивают интимные мышцы

Особую методику развития интимных мышц разработал в конце 80-х не доктор, как можно было подумать, а российский инженер Владимир Муранивский. Он изобрел термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы, запатентовал несколько устройств и описал техники, которые помогают женщинам восстанавливаться после родов и осваивать восточные эротические практики.

The Village поговорил с официальным инструктором по вумбилдингу Международной федерации имени В. Л. Муранивского Ольгой Делаевой и узнал, как вумбилдинг влияет на женское здоровье, сколько килограммов удерживает вагина и зачем из нее стрелять.

О вумбилдинге и женском здоровье

Интимные мышцы — это база женского здоровья. Упражнения развивают и укрепляют их, стимулируют кровообращение. Это профилактика опущения матки, недержания мочи и других болезней. Вумбилдинг помогает забеременеть, благополучно родить и быстро восстановиться после родов.

В методике есть четыре основных направления. Вумфит — интимный фитнес для укрепления вагинального канала, мышц тазового дна и лонно-копчиковой мышцы. Вумбилдинг направлен на построение и развитие вагинальных управляемых мышц. Имбилдинг — развитие интимных мышц мужчины с помощью вумов женщины. Римбилдинг — развитие ректальных мышц для профилактики геморроя, мужских заболеваний.

Обучение начинается с двухмесячного курса вумфита. Потом мы приступаем к собственно вумбилдингу — это 3–4 месяца ежедневных занятий. В конце курса ученица сдает экзамен. Практика показывает: у всех, кто занимается регулярно, очень хорошие результаты. Но бывают и пересдачи, когда девочки ленятся. Потом достаточно самостоятельных тренировок 2–3 раза в неделю.

О тренажерах

Тренажеры в вумбилдинге играют такую же роль, как в любом спорте: дают нагрузку и способствуют увеличению мышечного объема и силы. Все тренажеры изготовлены из безопасных материалов — латекса, силикона, медицинской стали — и имеют гигиенические сертификаты.

Автономный тренажер Никитиной для вумфита

Разработан Ольгой Никитиной — ученицей и правопреемницей создателя методики Муранивского. Это латексный тренажер, с которым выполняется специальный комплекс наподобие упражнений Кегеля. В результате активных сжатий камеры интимными мышцами укрепляются стенки влагалища, сокращается объем вагины, развивается чувствительность, проходит недержание.

Наравне с тренажером Никитиной в вумфите большое внимание уделяется мануальным техникам, когда работа мышц контролируется одним-двумя пальцами. Это позволяет научиться управлять мышцами, исключить тужение, опасное для женского здоровья. При правильной технике мышцы подтягиваются вверх.

Пневматический тренажер Муранивского

Основной многофункциональный тренажер для вумбилдинга. У него есть манометр, который позволяет видеть работу вагинальных мышц. Каждое сжатие, чихание, тужение отражается на манометре. Визуализация повышает эффективность тренировок, помогает оценивать состояние мышц. В итоге процесс доходит до автоматизма. Цель занятий — научиться управлять мышцами, в разных позициях с силой от 120 до 240 миллиметров ртутного столба сжимать чехол. Для сравнения: крепкое мужское рукопожатие — это 180–200 миллиметров ртутного столба.

На последнем занятии, когда мышцы натренированы, мы с ученицами изучаем «роды» — упражнения на создание мышечной волны и расслабление. Есть такое понятие — фистинг, умение вагинально принимать крупные предметы. Мы развиваем эластичность мышц и учимся естественным родам. Для «родов» используется особый чехол, имитирующий головку младенца. Важно правильно дышать, чтобы расслабиться, раскрыть вход — и выстрелить. Такая мышечная волна в настоящих родах позволяет плоду мягко пройти по родовому каналу. Женщина не тужится, не зажимает ребенка. Это естественный процесс, и, если женщина не спешит, роды проходят безопасно.

Литотерапевтический тренажер

Это шарик из натурального камня: розового кварца, нефрита, оникса. Занятия с шариком — втягивание и стрельба. С помощью вакуума учимся втягивать шарик от входа до шейки матки. Не надо бояться, что он потеряется внутри: вагина в среднем 8–10 см, а шейка закрыта. К тому же на шарик надевается презерватив со страховой ниточкой.

Стрельба — это не тужение, а определенная техника с активной работой мышц. Как если бы вы хотели плюнуть, но не ртом, а интимными мышцами. Можно даже научиться стрелять по мишени: такое часто демонстрируют в Таиланде на эротических шоу, стреляют дротиками через трубочку или шариками для пинг-понга.

Шариком из натурального камня мы не стреляем, потому что он может разбиться или повредить поверхность. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах. Учимся выталкивать его мышечным усилием. Таз двигается вперед, работает задняя стенка и ученица делает выдох — выбрасывает предмет. Этому может научиться любая, но не на первом этапе и только под руководством инструктора.

Грузовой тренажер Ольги Никитиной

Штанга из медицинской стали с наконечником-шариком. На другой конец нанизываются шайбы от 100 граммов до 1 килограмма. Суммарно на нем 2 кг грузов. Максимальным весом для удержания считается: 4 кг — сводами и 2,5 — входом. Больше — это уже экстрим, который небезопасен для здоровья. Вес подбирается индивидуально.

О занятиях

Перед началом курса ученицы посещают гинеколога, и потом, исходя из медицинских показателей, мы подбираем нагрузку. В течение курса ведем анкету: фиксируем исходные данные, записываем домашние результаты, добавляем новые упражнения. Таким образом, мышцы не привыкают, идет быстрый прогресс.

Обычно мы занимаемся индивидуально, на дому. Тренажеры использует только ученица. Они позволяют заниматься в удобных спортивных брюках. Когда осваиваем упражнения с грузом и шариком, ученица надевает короткую юбку.

Если женщина скованна, я завожу с ней мягкий разговор, при необходимости выхожу, чтобы она могла без смущения ввести тренажер. Упражнения приятные, и во время занятий случаются оргазмы. Я считаю, что это прекрасно.

В целом беларуски достаточно скромные и стеснительные. У моих украинских коллег таких проблем нет. Еще есть лень: многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация.

Об ученицах

Я обучаю около 30 человек в год — тех, кто проходит курс до конца. В основном это женщины детородного возраста, 25–35 лет, желающие забеременеть либо восстановиться после родов. Есть и дамы старше пятидесяти — больше с физиологическими проблемами. Некоторые клиентки просят: верните мужа, ушел к любовнице.

По социальному статусу и достатку женщины разные. Для некоторых вумбилдинг — дорогое удовольствие, бывает, собирают деньги по полгода. Политика федерации — сравнять цены во всех регионах, но я стараюсь держать доступные для беларусок. Стоимость занятий начинается от 250 рублей в зависимости от учебного курса. В нее уже включены индивидуальные тренажеры.

За семь лет работы накопилось много историй. Например, о быстром зачатии, когда до занятий ничего не получалось. У меня есть целая папочка с анкетами женщин, не успевших доучиться. Некоторые уже родили и вернулись, чтобы восстанавливаться. Восемь из десяти женщин приходят с тем, что у них нет вагинального оргазма. Мы делаем упражнения на развитие чувствительности, потом ученицы звонят и говорят: да, вот у меня прямо с тренажером он случился.

Бывают случаи выздоровления. У одной из учениц был полип. Несколько месяцев мы тренировались под контролем врача. Когда пациентка сделала последнее УЗИ перед плановой операцией, полипа не было. Врач была поражена: как такое возможно? У меня хранится копия этого снимка.

Конечно, нельзя сказать, что вумбилдинг — это панацея. Но природа продумала, что мышцы должны работать, должно быть хорошее лимфо- и кровообращение, поэтому случается естественное самоисцеление.

У меня медицинское образование, оно помогает в работе. Для инструктора это необязательно, но в федерации есть гинекологи. Не все врачи знают, что такое вумбилдинг, хотя в последнее время информированность выросла, и некоторые доктора даже советуют упражнения своим пациенткам.

Шариком из натурального камня мы не стреляем. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах

Многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация

Я знакома с понятием «вумбилдинг». Думаю, большая часть моих коллег тоже, потому что пациентки иногда спрашивают, как он влияет на здоровье, сексуальную жизнь, роды. В медицине нет термина «вагинальные управляемые мышцы» — есть мышцы тазового дна. Как любые другие, их полезно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе и контролировать.

Частые проблемы после родов — перерастяжение стенок влагалища, непроизвольное мочеиспускание. Раньше в этих случаях рекомендовали гимнастику Кегеля, сегодня — что-то новое. Я тоже советую пациенткам упражнения, но без тренажеров. С возрастом мышцы замещаются неэластичной соединительной тканью, что влечет, например, опущение стенок влагалища. Тренировки могут замедлить этот процесс, особенно в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни.

Можно сказать, что вумбилдинг работает на профилактику женских болезней — опущений, недержания мочи, нарушения сексуальной функции. Что касается излечения от гинекологических заболеваний, это вопрос спорный и для меня весьма сомнительный.

Женщинам не вредно заниматься вумбилдингом, но все должно быть в меру, не надо стремиться к рекордам.

Источник https://toikb72.ru/blog/kompleks-uprazhnenij-kegelja-dlja-zhenshhin-v

Источник https://www.the-village.me/village/city/yak-pracuye/261873-vumbuilding

Источник