СпецпроектыCжимай-разжимай: Зачем девушки делают тренировки вагины
Во-первых, для борьбы с рядом заболеваний и их профилактики. Первый тренажер и упражнения для укрепления мышц тазового дна изобрел еще в 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель. «Такие тренировки выписывают тем, у кого опущено тазовое дно — как следствие родов, особенно повторных, или по ряду других причин. Например, часто опущение тазового дна наблюдается у женщин, регулярно поднимающих тяжести. Также тренировки мыщц тазового дна снижают риск непроизвольного мочеиспускания. В качестве профилактики они улучшают кровообращение в органах малого таза, что полезно при сидячей работе, а также могут облегчить процесс родов», — поясняет Наталья Кашурина, практикующий врач-акушер-гинеколог.
Во-вторых, врач подтверждает, что тренировки мускулатуры промежности помогают получить более яркие ощущения при сексе за счет сужения влагалища. Это может поспособствовать получению девушкой вагинального оргазма. В то же время, нет никакой медицинской статистики, что во время подобных упражнений можно получить оргазм, как утверждается в некоторых изданиях.
Есть ли противопоказания?
«Противопоказаний немного — воспалительные заболевания и кисты. Но в таких случаях запрещены любые тренировки, не только мыщц промежности. Не обнаружено рисков при миоме и эрозии. Внутриматочная спираль тоже не является противопоказанием, так как сокращения мышц промежности ее не смещают», — говорит Кашурина. Врачи разве что просят не забывать о здравом смысле: не стоит тренироваться, если вы беременны, у вас менструация или боли в животе.
Окей, с чего начать?
Говорят, что большинству требуется около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от трех до шести месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Вам предстоит почувствовать каждую мышцу в этой области и научиться ее напрягать. Делать это лучше лежа на спине, полностью расслабив тело и особенно его нижнюю часть.
1
Попробуйте медленно и плавно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Это проще делать, вводя внутрь палец или секс-игрушку;
2
Напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а затем живот. После постарайтесь расслабить живот, оставив при этом влагалище напряженным;
3
Попробуйте потянуть мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота, после также плавно расслабьтесь;
4
Лягте на спину, согните ноги и плотно прижмите стопы к полу. Плавно поднимайте и опускайте таз, не меняя ритма и при подъеме одновременно сжимая сфинктер и влагалище;
5
Во время мочеиспускания постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Однако не переусердствуйте — упражнение может навредить мочевыводящим путям.
Начав с нескольких секунд, постепенно увеличивайте интервал напряжения до минуты. Заниматься рекомендуют регулярно, в идеале раз в день около получаса. Помогают укрепить мышцы тазового дна и стандартные тренировки на нижние мышцы пресса, бедра и ягодицы, а также сидячие упражнения на специальном шаре-фитболе.
«Если вам что-то непонятно, не стесняйтесь попросить помощи у вашего гинеколога. Ко мне регулярно приходят пациентки, которые говорят, что тренируются, но ничего не получается — а когда я прошу показать при осмотре, оказывается, что они напрягают мышцы живота», — добавляет Наталья Кашурина.
Вроде у меня получилось. Что дальше?
Существует множество девайсов, способных помочь вам укрепить мышцы промежности. Самый простой и популярный из них — шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Они бывают одиночные, парные и тройные — выбор зависит от того, какие упражнения вы собираетесь с ними выполнять. Вот несколько вариантов:
1
Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время.
2
Перемещайте шарики во влагалище только с помощью мускулатуры.
3
Лежа выталкивайте шарики из влагалища с использованием интимных мышц.
4
Введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.
Еще существует вагинальный эспандер, он же тренажер Кегеля. Устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц. Тренировки можно выполнять в любой позе. Современные тренажеры Кегеля подключаются к приложению, которое сообщает вам результаты.
Упражнения Кегеля и БОС: эффективны или нет?
БОС-терапия решает сразу ряд проблем: от укрепления мышц тазового дна до профилактики опущения. Рассказываем, как она проводится и чем полезна.
Отвечает Маргарита Шатилова, врач лечебной физкультуры, специалист по послеродовой реабилитации, руководитель научного отдела A Medclinic
Что такое БОС-терапия?
БОС расшифровывается как «биологическая обратная связь». Мы подключаем к телу, к мышцам, специальные датчики, которые воспринимают либо электрический импульс, либо давление во влагалище женщины и выводят информацию на экран в виде графиков, анимаций, компьютерных игр. Такие тренировки эффективнее упражнений Кегеля, так как женщина видит, какие именно мышцы включаются в работу. БОС-терапия используется, конечно, не только для тренировки мышц тазового дна, но в этом случае она наиболее актуальна, так как мы редко пользуемся этими мышцами, не знаем, как они должны работать правильно, а эта методика позволяет нам увидеть полную и точную картину. Иногда вместо того, чтобы работать мышцами тазового дна, мы сокращаем мышцы ягодиц. В этом случае БОС-терапия спасает: пациентка видит связь между своими усилиями и картинкой на экране, запоминает, какое именно движение сокращает нужную мышцу, и потом может повторить это самостоятельно.
Мышцы тазового дна — очень важны для здоровья женщины. Их тренировка убирает зажимы, восстанавливает нормальное кровообращение, защищает от варикоза. В итоге вы не только лучше себя чувствуете, но оргазм становится ярче.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем ещё полезно укрепление мышц тазового дна
Крепкие и упругие мышцы тазового дна помогают избежать опущения матки, с которым сталкивается каждая вторая женщина в мире. В Европе этот тренд на пике популярности, во Франции тренировки назначают каждой женщине после родов. Но укрепление мышц тазового дна нужно не только молодым мамам, гипертонус, опущение органов и слабость мышц бывает даже у юных девушек. Самый эффективный, но и самый дорогой метод на сегодня — БОС-терапия. Один курс обходится не менее 50 000 рублей. Почему это так дорого? И можно ли сэкономить?
БОС-терапия
БОС — метод биологической обратной связи для лучшего понимания работы интимных мышц. Во время тренировок во влагалище устанавливается специальный датчик, который показывает, с какой силой вы сжимаете мышцы, и насколько умеете их расслаблять. «Видя результат на экране компьютера, вы понимаете как реагируют ваши мышцы на то или иное упражнение и учитесь регулировать силу давления» — объясняет основатель компании Pelvic Health, соавтор оборудования и автор эксклюзивных методик, международный тренер Наталья Романова.
Занятия в студии довольно дороге удовольствие, но по методу БОС можно заниматься и дома. У компании Pelvic Health есть программа и оборудование Pelvic Fit™, в которую входит тот же датчик для тренировок, который будет показывать процесс тренировки на вашем планшете или смартфоне. Система помещается в небольшой бокс, который можно брать с собой в путешествия и заниматься, где бы вы не находились.
Вагинальные шарики
Существует огромное множество тренажеров для самостоятельной работы с интимными мышцами. Это силиконовые вагинальные шарики и яйца из различных камней и минералов. Последние — самые безопасные и эффективные, так как не копят микробы на поверхности и не травмируют стенки влагалища. Начните с самого простого упражнения: поместив тренажер внутрь, постарайтесь поднять его выше силой мышц и спустить вниз при расслаблении. Можно просто сжимать и разжимать мышцы, стараясь сильнее обхватить тренажер. Даже если просто носить вагинальный тренажер внутри по 15 минут в день, за месяц можно неплохо укрепить мышцы. Соблюдайте гигиену, храните тренажеры в специальном мешочке и мойте до и после тренировок с мылом.
Домашние тренировки без тренажёра
Кроме использования специальных методик, направленных на укрепление мышц тазового дна, существуют несколько упражнений, знакомых нам с детства, которые также влияют на мышцы тазового дня и могут дать неплохой результат, если у вас нет опущения матки и вы еще не рожали. Например, упражнение «кошка», березка и мостик. Во время их выполнения включаются в работу мышцы тазового дна. Делайте их каждое утро вместо гимнастики, чтобы укрепить не только особенные мышцы, но и все тело.
Упражнения Кегеля
Специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы повысить тонус мышц, укрепить стенки влагалища, а также для профилактики гинекологических заболеваний, разработал Арнольд Кегель в конце 40-х годов. Тогда эти упражнения, в первую очередь, применялись для лечения опущения матки. Приятным побочным эффектом стало усиление чувственности и яркий оргазм. Принцип действия прост: сжимать мышцы на 5-7 секунд, чувствуя напряжение, затем ослабить — сделать минимум три таких подхода. Для большей эффективности подключается специальный тренажер в виде резиновой груши и сжимать уже нужно его. Основное преимущество таких упражнений в том, что их можно выполнять в любое время в любом месте.
Важно знать
Если слишком увлечься такими тренировками и выполнять их без программы и специалиста, контролирующего процесс, то можно слишком перестараться и потерять чувствительность. Ни один из способов не должен приносить болевые ощущения и дискомфорт. Это может быть сигналом о проблемах не только в мышцах тазового дна, но и в нервной системе, поэтому их игнорирование приводит к неприятным последствиям. Для начала лучше заниматься с профессионалом, который научит вас чувствовать ваши мышцы и осознанно ими управлять. Поняв, как это работает, можно продолжить тренировки самостоятельно.
Поговорили о здоровье органов малого таза с опытным урологом.
Упражнения Кегеля — это сокращения мышц тазового дна. Говорят, что они помогают при недержании, ускоряют восстановление после родов и улучшают сексуальную жизнь. Вместе с урологом Натальей Кротовой разобрались, так ли полезны упражнения Кегеля на самом деле.
Что такое упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. Если они слабые, может возникать недержание мочи, кала, газов и другие проблемы.
Упражнения придумал американский гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах прошлого века. Он работал с недержанием мочи у женщин и мужчин. Тренировка мышц тазового дна оказалась одним из эффективных способов лечения проблемы без операции.
Эффективны ли упражнения Кегеля
Обзор исследований, опубликованных с 1998 по 2017 год, показал, что упражнения Кегеля действительно помогают при недержании мочи. Женщины рассказывали, что после них чувствовали себя гораздо лучше. Иногда им удавалось избавиться от недержания полностью. Пациенткам нравилось, что они могли напрямую влиять на результат.
Упражнения Кегеля используют и в качестве профилактики. Например, женщины, которые начали тренировать мышцы тазового дна во время беременности, реже жаловались на недержание мочи и быстрее восстанавливались после родов. Такие тренировки помогали поддерживать активный образ жизни во время беременности и в первые месяцы после неё.
Учёные из Голландии выяснили, что упражнения Кегеля помогают предотвратить возрастные проблемы. У женщин, которые тренировали мышцы тазового дна, реже случался пролапс тазовых органов: ослабление мышечно-связочного аппарата, опущение стенок влагалища и выпадение матки.
Правда ли, что упражнения Кегеля усиливают приятные ощущения во время секса
Упражнения Кегеля правда могут повышать чувствительность во время секса и яркость оргазмов у женщин. Они помогают и в послеродовой период. По данным иранских учёных, через два месяца стабильных тренировок мышцы тазового дна хорошо укрепляются. Участницы исследования сказали, что стали получать больше удовольствия от секса.
Для мужчин упражнения для мышц тазового дна — один из методов борьбы с эректильной дисфункцией. Уже через три месяца занятий 74% мужчин, принимавших участие в исследовании, улучшилась эрекция.
Хорошее влияние упражнений Кегеля на качество секса — это побочный эффект. Их главная задача — поддержание здоровья органов малого таза.
Пользу принесут только правильно выполняемые упражнения, подобранные врачом. Не нужно заниматься вумбилдингом (тренировка мышц влагалища для увеличения яркости сексуальных ощущений — прим. ред.), тренировками с вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Их эффективность не доказана, а осложнения возникнуть могут. Самое частое — перенапряжение тазовых мышц, а следом боли во время секса и при мочеиспускании, запоры и другие проблемы.
Кому нужно делать упражнения Кегеля
Проблемы с мышцами тазового дна встречаются и у мужчин и у женщин. Но женщины сталкиваются с ними чаще. Их могут спровоцировать беременность, роды, лишний вес, чрезмерные силовые нагрузки.
Проблемы с мышцами тазового дна можно заметить по определённым симптомам. Если вы заметили у себя хотя бы один из них, лучше проконсультироваться с врачом:
попадание воздуха во влагалище, которое проявляется в виде непроизвольных звуков во время секса или занятий спортом.
Можно самостоятельно определить силу мышц тазового дна с помощью пальцевой перинеометрии. Для этого тщательно помойте руки. Сядьте полулёжа, разведите ноги и согните их в коленях. Положение тела должно напоминать позу в гинекологическом кресле. Введите указательный палец во влагалище примерно на пять сантиметров. Затем напрягите мышцы тазового дна и оцените свои ощущения в баллах:
2 балла — слабые, но ощутимые сокращения без визуально заметного движения промежности вперёд и вверх.
3 балла — умеренные сокращения, с ощутимым движением мышц под пальцем и визуально заметным движением промежности вперёд и вверх.
Если вы получили результат от нуля до трёх баллов включительно, это повод обратиться к гинекологу или урологу.
Почему перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом
Самостоятельно, без предварительного осмотра врача, выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна не стоит. Мышцы могут быть слабыми, а могут, наоборот, находиться в гипертонусе. Так называют состояние перенапряжения. Гипертонус может возникнуть из-за стресса, чрезмерных силовых тренировок, привычки долго терпеть перед походом в туалет, травмы промежности во время родов. В такой ситуации упражнения Кегеля могут навредить.
Многие женщины не могут правильно выполнять упражнения Кегеля без контроля врача или специальных приборов. Неправильные тренировки могут усугубить неприятные симптомы. Распространённые ошибки во время выполнения тренировок для мышц тазового дна:
Подключение «неправильных мышц»: передней брюшной стенки, бёдер, ягодиц. Такое может произойти, если мышцы тазового дна слабые и нет привычки работать с ними изолировано.
Задержка дыхания во время упражнений. Диафрагма работает в связке с мышцами тазового дна. Из-за задержки дыхания повышается внутрибрюшное давление, которое толкает мышцы тазового дна вниз. Это не совсем то направление, которое нужно.
Тренировка мышц во время мочеиспускания. Часто советуют прервать струю мочи, чтобы почувствовать, какие мышцы нужно напрягать. Но использовать этот совет можно только однократно. Тренироваться во время походов в туалет нельзя. Частое прерывание мочеиспускания вредно.
Натуживание. Речь идёт о напряжении мышц, сравнимом с попыткой ускорить мочеиспускание в спешке или с натуживанием при дефекации. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и излишней нагрузке и без того ослабленных мышц тазового дна.
Если не получается правильно сокращать нужные мышцы, используют прибор биологической обратной связи. Это специальный датчик, который помещают во влагалище. Он улавливает сокращения мышц и выводит информацию на экран. Так женщина учится контролировать мышцы тазового дна.
Важно, чтобы выполнение упражнений Кегеля одобрил врач. Он научит правильной технике и при необходимости составит комплекс для самостоятельных занятий дома.
Читайте также:
- Как нужно хранить овощи и фрукты
- Влияние занятости на шизофрению. Показатели занятости при шизофрении
- Ученые определили время активности коронавируса на коже человека
- Куриные желудочки: рецепты полезных и вкусных субпродуктов
- В ФМБА сообщили о завершающей фазе испытаний лекарства от коронавируса
Источник https://www.the-village.ru/village/service-shopping/specials/362237-squeeze-it-baby
Источник https://serg-crb.ru/blog/uprazhneniya-kegelya-i-bos-effektivny-ili-net.html
Источник