Можно ли бегать после силовой тренировки?

Можно ли бегать после силовой тренировки?

Бег и силовая тренировка – отличные варианты физической нагрузки. Для того чтобы совместить эти два типа занятий и при этом получить максимальную пользу, необходимо уточнить некоторые нюансы.

Бег после силовой тренировки

Например, нужен ли бег после тренировки? Давайте рассмотрим преимущества и недостатки влияния силовых тренировок на бег, а также возможности их совмещения.

Можно ли бегать после силовой тренировки?

Можно ли бегать после силовой тренировки?

Бег – это эффективный, заложенный самой природой, способ укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Кроме того, бег:

  • способствует улучшению общего состояния организма;
  • ускоряет обменные процессы, тем самым способствует жиросжиганию и потере лишнего веса;
  • увеличивает упругость и силу мышц.

Силовые упражнения направлены на улучшение результата при помощи нескольких повторений с весовой нагрузкой.

Практически все достоинства силовых упражнений можно ощутить уже спустя неделю занятий:

  • увеличивается мышечная сила;
  • повышается производительность;
  • легче переносятся подъемы тяжестей, ходьба по лестнице;
  • улучшается общая гибкость тела.

Касательно темы совмещения пробежек и силовых тренировок спортсмены разделились на два лагеря: одни заявляют, что бег после тренировки отнимает много сил, энергии.

При этом заниматься бегом лучше в качестве самостоятельной нагрузки. Другие говорят, что бег – это эффективное дополнение к физическим упражнениям. Главное – оптимально совмещать пробежки с силовыми упражнениями.

Не помешает ли бег набору мышечной массы?

Чередование бега и силовых упражнений зависит от целей и комплектации спортсмена.

Существует 3 типа телосложения:

  • эндоморф – склонен к полноте, медлителен;
  • мезоморф – средний тип телосложения, с небольшим процентом подкожного жира.
  • эктоморф – худой, энергичный.

Для эндоморфов и мезоморфов бег после тренировок является отличным способом привести себя в форму. Он способствует дополнительной нагрузке и позволяет расходовать углеводы, которые были получены в течение дня, тем самым исключая возможность их отложения в запасы организма.

Худым и энергичным эктоморфам, которые стремятся к набору мышечной массы, пробежки после тренировок не рекомендуются, поскольку они тормозят этот процесс. Кроме того, есть вероятность потери восстановительного процесса при неверно подобранной интенсивности.

При росте мышечной массы соответственно растет объем крови в организме спортсмена.

Чтобы в организме соблюдался баланс, необходимо тренировать сердце, выполняя анаэробные упражнения. Именно к ним относится бег.

Набирающему массу спортсмену достаточно снизить интенсивность пробежки после выполненных упражнений. К примеру, 10-15 минут в качестве разминки перед упражнениями и около 10 минут в качестве заминки после.

Почему лучше бегать именно после тренировки?

Одним из преимуществ бега после силовых упражнений является повышение эффективности жиросжигания. После тренировки организм тратит все запасы гликогена, который выступает в роли энергетического резерва. Результатом пробежки после упражнений станет расход организмом жировых запасов, что является несомненным плюсом для людей, стремящихся к похудению.

Гликоген – сложный углевод, который накапливается после приема пищи и расщепляется при помощи ферментов после выполнения физических упражнений.

У спортсменов существует специальный термин – «сушка тела». Это необходимо для максимального сохранения мышечной массы и одновременного снижения уровня подкожного жира.

Самым лучшим способом сушки тела является сочетание высокобелкового питания, силовых тренировок и интервального бега. Благодаря такому сочетанию в организме начинается усиленный приток крови к мышцам, который обогащает их кислородом и не дает возможности сжигать мышечную массу.

Минусы бега после силовой тренировки

Минусы бега после силовой тренировки

Одним из главных минусов бега после силовых упражнений является потеря мышечной массы. Особенно такой вариант не подходит людям с низким процентом подкожного жира, желающим при этом нарастить мышцы. Для такого типа людей лучшим вариантом будет чередование пробежек и силовых тренировок по дням.

Из других минусов стоит отметить:

  • быстрое утомление и долгое восстановление при неподготовленном к нагрузкам организме;
  • возможность травмирования коленей и суставов ног;
  • ухудшение общего самочувствия.

При выполнении связки «силовые – бег» необходимо быть крайне осторожными. Вследствие неграмотно подобранной нагрузки во время бега существует риск не получить желаемый результат и потерять мотивацию. Подобрать технику и правильно составить расписание чередования связок поможет грамотный и опытный тренер.

Продолжительность и интенсивность бега после тренировки

Продолжительность и интенсивность бега после тренировки

Для более быстрого восстановления организма после выполнения силовых упражнений, необходимо сделать заминку, в качестве которой может выступать 10-15-минутная пробежка в средней пульсовой зоне.

Эффективного результата можно достичь, регулярно занимаясь интервальным бегом. Он рассчитан на чередование интенсивных нагрузок с динамическим отдыхом.

Из его преимуществ стоит отметить:

  • сжигание большего количества калорий за короткое время;
  • быстрая утомляемость и быстрое восстановление организма;
  • меньшие затраты на время.

В среднем опытные спортсмены ориентируются на 30-40 минут интенсивной пробежки при средней частоте пульса 140-150 ударов. Такие аэробные тренировки рассчитаны на большее сжигание калорий в дополнение к силовым упражнениям.

Отзывы спортсменов

С самого начала тренировок передо мной встал вопрос: как совместить силовые тренировки и длительный бег? После долгих поисков в сети и чтения различной информации я решил сократить пробежки и больше времени проводить с тренажерами. Увеличил нагрузку на спину и плечи. Постепенно стал чередовать бег и упражнения по дням. Благодаря таким интервалам организм лучше восстанавливается.

Олег, 34 года

Передо мной встал вопрос соотношения бега и тренажеров, поскольку хочется сочетать аэробные тренировки с силовыми и при этом сохранить мышцы. Если неумело сочетать эти два занятия, то возможен риск получить травму или перетренироваться. Со временем сделал вывод, что каждый должен выбирать по своим предпочтениям и силам.

Александр, 50 лет

Раньше совершала пробежку сразу после тренажеров, но прочитав несколько отзывов, узнала, что есть риск потерять мышечную массу. Мне этого совершенно не хотелось, потому что ушли годы, как я привела свое тело в подтянутое состояние. Решила бегать отдельно от силовых. Теперь пробежка у меня в первой половине дня, а занятия в зале во второй половине.

Анна, 25 лет

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то бег после тренажеров будет незаменимым помощником. В случае сохранения мышечной массы не стоит злоупотреблять в течение одного занятия силовыми упражнениями и интенсивным бегом.

Алексей, фитнес-тренер, 26 лет

Еще со школы люблю бегать. Мне это приносит море удовольствия и позитива. Со временем решила совместить 2 занятия – бег и занятия фитнесом. После совета с тренером хожу в зал 3 раза в неделю, перед силовыми выполняют разминку в виде 15-минутного бега, затем 40 минут занимаюсь на тренажерах и снова легкий бег в течение 15 минут. Состояние отличное, тело подтянутое. Главное, стабильность и вера в себя.

Екатерина, 30 лет

Бег – это один из эффективных способов привести себя в форму, укрепить сердечно-сосудистую и общее самочувствие организма. Однако, важно понимать, что совмещение бега и силовых тренировок требует грамотного и индивидуального подхода.

Читать статью  Разминка перед бегом: 15 упражнений готовый план

Для потери лишнего веса рекомендуется выполнять интенсивную пробежку после силовых тренировок. При этом спортсменам, желающим сохранить мышечную массу, такое сочетание не подходит.

Как сочетать бег и тренировки с железом ⁠ ⁠

Расскажу про собственный опыт сочетания тренировок в фитнес-клубе и бега. Создать красивый сухой рельеф и кубики на прессе — это возможно. В 33 года, при наличии семьи, работы и ограниченного свободного времени.

Я очень люблю много покушать. Ем разную дрянь — сладкую выпечку, конфеты, особенно перед сном. А потом еще заедаю все белковой пищей, ведь жалко, чтобы мышцы сгорали. Когда я пытаюсь считать калории съеденной пищи, получается около 3500 в день. Это очень много. И если бы не бег, то я уже давно был бы жирным. Моя актуальная форма — на фото, в синих кроссовках.

Как сочетать бег и тренировки с железом Бег, Фитнес, Железо, Спорт, Питание, Тренировка, Воркаут, Длиннопост

В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.

Как и сколько раз я качаюсь?

Я хожу в тренажерный зал или делаю силовые тренировки на улице, в теплое время года — 2 раза в неделю, в холодное — 3 раза в неделю.

Если сегодня тренировка на улице — занимаюсь на турниках и брусьях. Использую большое количество программ тренировок, но этим летом больше занимался по Программе Ганнибала:

делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:

— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)

— отдыхаем около 2-х минут

— следующий круг — в каждом упражнении делаем на 1 повторение меньше (29/9/19/9)

— в общей сложности делаем 11 кругов . Учитываем, что подтягивания уменьшаются до 5 в подходе (последний круг нужно сделать 20/5/10/5).

В фитнес-клубе занимаюсь по классической схеме — в один день тренирую грудь и бицепс, в другой спину и трицепс, в третий — ноги и плечи. В среднем времени на тренировку уходит около часа. На каждую группу мышц делаю 3-4 упражнения, общее число подходов на группу — 10-12.

Как и сколько я бегаю.

Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.

Пару лет назад я прочитал замечательную книгу «Бег по правилу 80/20» (Мэт Фицджеральд), которая содержит конкретные программы и планы тренировок для любого уровня подготовки, от новичков но профессиональных бегунов. Очень рекомендую. Строю свои тренировки по этой книге. Среднее время моей тренировки составляет 50 минут, средняя дистанция — 10 км.

Как я питаюсь.

Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:

— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;

— ем достаточное количество белка, около 110 грамм. Если съедаю мало белка из пищи, — добавляю протеин. Это необходимо, чтобы при большом количестве аэробных (беговых, лыжных) тренировок сохранять и наращивать мышцы. При этом мой собственный вес сейчас — 81 кг;

— использую спортивное питание и БАДы — креатин (в зимнее время пью месяц через месяц, летом не пью), Омега 3 (ежедневно), спортивные поливитамины (месяц через месяц).

Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:

Как сочетать бег и тренировки с железом Бег, Фитнес, Железо, Спорт, Питание, Тренировка, Воркаут, Длиннопост

Все просто и доступно каждому. Жду отзывов. Если вам нужны рекомендации по программам тренировок или питанию — пишите, готов дать совет.

5K постов 14.4K подписчиков

Подписаться Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

1 год назад

Вчера смотрел фильм полтора шпиона где герой дуэйна джонса когда его спросили как он так накачался сказал — я просто занимался по 6 часов с день в течении 20 лет но это ведь каждый сможет.

раскрыть ветку (0)
1 год назад

Иллюстрация к комментарию

1 год назад

Это не выглядит «я тренируюсь в условиях ограниченного времени и ресурсов». Часа1.5-2 вынь да положь. Но реально. Мне до такого лет пять упорных тренировок.

раскрыть ветку (0)
1 год назад

Машина) странно, что у тебя хватает силы воли столько тренироваться и бегать и не хватает считать калории)

раскрыть ветку (0)
1 год назад

По фото сзади у Вас как будто искривление грудного отдела позвоночника. Может фото неудачное , а может и мышцы неравномерно закачались и гнут позвоночный столб. Со спиной все в порядке, у невропатолога проверялись?

раскрыть ветку (0)
Похожие посты
4 дня назад

Если спорт, то только такой⁠ ⁠

P.S.: Похожих постов не найдено. (с) Баянометр

5 дней назад

Я сделал это! Второй сезон⁠ ⁠

В этом году мне исполнилось 61 и я продолжаю бегать. Вчера, 28.07.2023, пробежал дистанцию 11 км за 1 час 11 минут. Планировал 10 км, но решил завершить полностью 2 круга, а круг вокруг водоёма 5.5 км. Никогда такую дистанцию не бегал, так что вдвойне приятно. Бежал аккуратно, но всё равно где-то после 7 км «поднаелся». Стараюсь бегать через день, дистанция всегда была 5 — 5.5 км. На работе знают про мое увлечение бегом и меня записали для участия в соревнованиях (головной офис и филиалы) которые состоятся в конце августа. Будет 10 команд, команда состоит из четырех человек, три мужчины и одна женщина. При чём женщина любого возраста (ну не принято у них про это спрашивать!), а мужчины: 1 — до 30 лет, 1 — от 30 до 40, 1 — старше 40. Как вы догадались, ваш покорный слуга в самой возрастной категории. Забеги по 1 км сначала по категориям, а на следующий день командная эстафета — тоже 1 км. Не спрашивайте, почему у нас в организации не нашлось бегунов немного старше 40. Если пост выйдет в горячее, то отпишусь по результатам соревнований, надеюсь занять не последнее место.

7 дней назад

Мальчики тоже умеют прыгать со скакалкои⁠ ⁠

Раз в год ко мне приезжает товарищ из Москвы, с которым много лет назад мы начинали тренировки со скакалкой. По традиции собираем небольшую комбинацию и делаем в синхроне.
Интересно, получится ли у нас выполнить что-то подобное через 10-15 лет?

Поддержать
13 дней назад

Целясь в живот⁠ ⁠

Живот конечно не бич человечества, но все же у многих этот вопрос выпирает, собственно дальше будут упражения на визуальную составляющую, как подтянуть этот вопрос и не только.

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Вообще акцентируясь на упражнениях в области живота мы получаем тренировку которая улучшит кровообращение во внутренних органах, ведь тренируя пресс и кор львиная доля крови будет находится в зонах систем выделения, пищеварения и работы других органов. Так же задействуя все мышцы живота мы работаем сразу с 3 нервными сплетениями — солнечным, поясничным и копчиковым и все ветви от этих сплетений будут получать стимулы. Так же там проходят основные артерии.

Читать статью  Как начать бегать? Руководство и советы по бегу для новичков

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

То есть наша задача утомить все мышцы живота через различные виды нагрузки статической динамической, тянущей. Так же нас будут интересовать мышцы спины, поясницы и ягодиц, чтобы из-за гипертонуса вас не вкрутило во внутрь, для этого будут упражнения которые так же задействуют и их. Еще, желательно не выполнять данную систему упражнений на полный желудок, это дополнительная нагрузка, которую следует избегать за 1-2 часа после приема пищи.

  1. Скручивания, Склепочка, пресс в стороны, ноги к животу, боковая планка, махи ногами.

Картинки в произвольном порядке.

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

2. Обратная планка, разгибания в пояснице, махи назад, поза из йоги, тянемся вперед.

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Целясь в живот Упражнения, Тренировка, Длиннопост, Спорт

Так же между подходами самостоятельно прожимаем мышцы живота, задей является как уже говорил полное утомление этих мышц. Упражнения делать одно за другим, по 30сек каждое, под общей нагрузкой от 5 минут, у каждого свой уровень, но задача такая чтобы стало тяжело не только выполнять упражнения но и самостоятельно напрягать эту целевую группу.

Показать полностью 12
Скоровские истории и другие авторские рассказы
Подписаться

13 дней назад

Человек, который смог⁠ ⁠

Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте — Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу «Бег с нуля» с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsApp и продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:

Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали «Err 1». Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил — взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию — 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы — формы шара. Это было в ноябре 2021 года.

03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам — оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные — по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.

Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.

29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например — пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов — полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил — «Это то, что нужно».

Читать статью  Пятинедельная программа тренировок по бегу для начинающих

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе «Бег с нуля». 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую «Половинку» за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:

— Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала. И даже рыбов показала. Вот

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

Всем хорошего настроения. Лёгких ножек. И побед.

Человек, который смог Спорт, Бег, Дела житейские, Мотивация, ЗОЖ, Длиннопост

P. S. Изменения небольшие происходят. Один мой пост даже в Горячее вышел. Тем не менее, продолжу рекомендовать к прочтению следующих авторов:

@AlexRadio — новости и аналитика. Решил писать пореже.

@DoktorLobanov — писатель с прекрасным чувством юмора, написавший много книг, в том числе и про войну. Пока публикуется на Пикабу.

@LKamrad — история, археология. Пишет так, что пальчики оближешь. Но увы — забанен.

@SallyKS — прекрасный слог, искромётный юмор. Взяла небольшой перерыв.

@ZaTaS — автор комиксов. Очень смешных.

Ну и Ирина @IrinaKosh — спасительница кошек. Будет здорово, если кто-нибудь из моих читателей задонатит немного на содержание приюта. Спасибо заранее

Показать полностью 7
Поддержать
Скоровские истории и другие авторские рассказы
Подписаться

17 дней назад

Рамки возможного⁠ ⁠

Мы очень часто сами себе ставим рамки возможного. Даже не пытаясь их раздвинуть, или сдаваясь после одной или двух попыток. Говорим — «не смогу», «у меня ни за что не получится». Ну например, врач велел делать специальную зарядку от головокружения. Её делать надо дважды в день — утром и вечером. И пациент такой:
— Не. Я не смогу. Это ведь на полчаса раньше вставать надо. Давайте лучше укольчики или таблетки?
Или вот ещё. У человека сахарный диабет второго типа. Врач, естественно, кроме медпрепаратов назначает диету. А пациентка такая говорит подруге (врачу не говорит — врач не поймёт):
— Не могу я от вкусных булочек отказаться. Ни за что. И от сахара тоже. Заменители не вкусные. Лучше Метформина ещё таблетку съем..
Не встречались такие? Я их полно повидала. Людей, которые не могут что-то сделать, не потому, что физически это невозможно. А потому, что не могут себя побороть. Встать пораньше, регулярно делать зарядку, пройти или пробежать подальше, есть поменьше или отказаться от каких-либо продуктов. Даже ради сохранения здоровья. Даже для снижения веса. Эти люди когда-то поставили себе рамки, из которых не могут выбраться. И вот очень важно суметь выйти за рамки возможного, преступить барьер. Ведь тогда человек поймёт насколько больше он может сделать. Тогда невозможное станет возможным.
Например, если бы полгода назад мне кто-нибудь сказал, что через три месяца я пробегу десять километров, я бы не поверила.
— С ума сошли? — спросила бы я. — Максимум три километра смогу без остановки пробежать, а потом мне надо лечь и, быть может, умереть, ну или поспать. Много лет назад 4 пробегала, но тогда я была молодая. Не. Я не смогу.
Да даже за десять дней до забега «Майская гроза» я не поверила бы, что смогу. К тому моменту я один раз пробежала 7 км. Большинство тренировок заканчивалось на 4,5 км. Но я смогла. Всё началось, когда мне подарили программу «Бег с нуля». В ней новичков учили сначала ходить ориентируясь на пульс. Ходили в разных режимах. Потом стали чередовать пеший ход с бегом. Познакомилась с интервальным бегом. Потом стали только бегать в разных режимах, но обязательно ориентируясь на пульс. Тренировки три раза в неделю. Каждую неделю новые задания. После каждой тренировки надо было писать отчёт. Вот это было для меня самое трудное.
Тренироваться я начала 15 февраля. В конце марта я пробежала свои первые пять километров. И тогда решилась поучаствовать в забеге «Майская гроза» на дистанции 5 км. Зарегистрировалась, оплатила участие. Забег должен был состояться 30 апреля. А у меня как раз курс тренировок заканчивался по этой программе.
— Отлично! — обрадовалась я. — Совместим одно с другим.
Не знала ещё, что придётся вносить изменения. 24 апреля прочитала задание для последней тренировки. Надо было выполнить «челендж — пробежать 10 км в любом темпе». Ну как так-то? Мне теперь две дистанции бежать? Сначала забег, а потом ещё раз? Так не пойдёт! Когда получали стартовый пакет, спросила, можно ли дистанцию на большую поменять? Оказалось можно. Надо только доплатить. Доплатила. На номера синего цвета для дистанции в 5 км, к тому моменту уже напечатанные, сотрудница прикрепила наклейку «10 км», и все вопросы были решены. Правда в самом начале забега, один из волонтеров пытался меня на другой маршрут завернуть, но я показала наклейку и гордо поскакала в другую сторону — вслед за сильными и опытными.
У меня было две цели — добежать до финиша и прийти не последней. Я пришла третьей с конца. А ещё около ста человек не дошли до финиша вообще. А в этом посте я уже хвасталась своим достижением. Кто у нас молодец?
Мои первые 10 км
Это был тот самый барьер, который я разрушила. Теперь я знаю, что могу. Что не суперчеловеки бегают марафонские дистанции. А обычные люди. И я тоже смогу. Теперь для меня 5 км — так себе дистанция. А раньше «ой как много» было. Всё изменилось. В следующем году хочу половинку бежать. (Половинка — это 21 км.)
А мне ведь уже много лет (не верится, что я такая взрослая). Среди читающих этот текст, множество людей гораздо моложе меня. Они также, как и я, думают: «Не. Я не смогу. Хочу, но это выше моих сил.» На самом деле — много людям по силам. Просто они не знают этого. Дерзайте. Ломайте барьеры. Раздвигайте рамки. Пусть невозможное станет возможным.

Предыдущая история из жизни здесь:
Бег и кора головного мозга

Хочу поблагодарить этих людей:

Источник https://keeprun.ru/tips/beg-posle-trenirovki.html

Источник https://pikabu.ru/story/kak_sochetat_beg_i_trenirovki_s_zhelezom_8639117

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *