Тематический план секции по обучению плаванью. Программа тренировок Джейсона Лезака. План тренировки по плаванию для профессионалов. План тренировок по плаванию

 

Содержание

Теория и методика учебно-тренировочного процесса по избранному виду спорта (плавание) (340ч)

На курсе вы научитесь составлять схемы занятий по плаванию с указанием средств и методов обучения, которые могут быть использованы в структуре учебно-тренировочного процесса. Планировать и организовывать соревновательную деятельность по плаванию. Начните работать сразу после получения диплома.

Диплом о профессиональной переподготовке за 3 месяца
Вид программы Программа профессиональной переподготовки
Квалификация: Тренер по плаванию
Формат обучения: дистанционно*
Продолжительность обучения: 12 недель (3 мес.)
Ближайшие наборы: август 2023
— 3590 ₽ до 04.08.2023
10 250 Р 13 840 P
Специальные условия при единовременной оплате!
Банковская рассрочка 0% от 855 ₽/мес. на 12 месяцев без первого взноса
Заявка на консультацию

  • Подбор программ под ваши цели и задачи
  • Адаптация содержания и названия квалификации
  • Скидки от 3% для группы от 3 человек

13 840 Р 10 250
до 04 августа -26%
Рассрочка 0%
Заявка на обучение или консультацию

Диплом московского института с государственной лицензией

Для старта в профессии и для действующих специалистов

58 лекций, более 100 вебинаров и 60 практических заданий с проверкой и обратной связью от экспертов

Доступ к учебным материалам навсегда после успешного окончания курса

Смотрите короткое видео и узнайте, чему вы научитесь и где сможете работать!

Методика тренировок: плавание

Задача курса

Помочь Слушателям освоить технологии проведения спортивных тренировок и соревнований по плаванию, дать навыки подготовки спортсменов. Обучить современным средствам и методам физического воспитания, основам биомеханики, физиологии и гигиены спорта.

Подарок до 4 августа

При покупке курса дарим факультатив «Анатомия мышечной деятельности»

Кому подходит обучение

1. Новичкам Получите необходимую базу, учитесь под руководством экспертов и начните работать сразу после окончания программы. Для поступления достаточно иметь высшее или среднее профессиональное образование в любой сфере!

2. Опытным тренерам Актуализируйте ваши знания, получите доступ к профессиональным вебинарам и методическим материалам, консультируйтесь с экспертами и развивайтесь в выбранном направлении.

Ответим на все вопросы по программе
Заявка на консультацию

Окончив обучение, вы сможете:

  • Устроиться на работу тренером по плаванию в спорткомплексы, ДЮСШ, фитнес-клубы, образовательные и спортивные организации физкультурно-спортивной направленности.
  • Осуществлять учебно-тренировочную деятельность в качестве тренера по плаванию.
  • Организовывать и осуществлять судейство соревнований по плаванию.
  • Осуществлять планирование и реализацию учебно-тренировочного процесса по спортивной подготовке пловцов.
  • Обеспечить безопасность спортсменов.

По окончании обучения вы получите:

Диплом о профпереподготовке московского институтаДиплом действует на территории всей России и признается государственными и частными организациями

Что входит в стоимость программы

6 дисциплин

  1. Психофизиологические основы учебно-тренировочного и соревновательного процессов
  2. Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта
  3. «Теория и методика физической культуры и спорта»

Практические задания и кейсы

6 теоретических модулей, 58 лекций, более 100 вебинаров и 60 практических заданий

Лекции от экспертов-практиков (текстовые и видеолекции)

Общение с экспертами, консультации по дисциплинам программы

Тестирование по каждой дисциплине

Полезные материалы для работы

Дополнительные материалы, в том числе:

  • Индивидуальная карта развития
  • Питание для спортсменов
  • Технология продуктов спортивного питания
  • Алгоритм расчета норм БЖУ и калорийности рациона при похудении
  • Алгоритм расчета норм БЖУ и суточной калорийности рациона при наборе мышечной массы
  • Методичка по индексу массы тела
  • Литература по теме

Доступ к вебинарам, в том числе по темам:

  • Изучение движений человека с позиций биомеханики: измерение двигательного действия и процесс управления им
  • Приемы проведения медицинского массажа
  • Биологическая роль Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в организме человека
  • Основы нутрициологии

Онлайн-вебинары, которые вы можете посетить во время обучения и получить сертификат за каждый посещенный вебинар

Сертификат об участии в онлайн-вебинарах

Доступ к архиву из 9000+ вебинаров в записи в течение 90 дней после окончания курса
Бессрочный доступ к лекциям и пособиям после успешного завершения курса
Начните учиться и получите доступ к бонусному архиву из вебинаров
Начать учиться

Чему вы научитесь

  • Составлять план-конспекты (схемы) занятий по плаванию с указанием средств и методов обучения, которые могут быть использованы в структуре учебно-тренировочного процесса.
  • Осуществлять спортивный отбор пловцов на различных этапах спортивной подготовки, готовить их к соревнованиям.
  • Планировать и организовывать соревновательную деятельность по плаванию.
  • Дифференцировать психофизическую нагрузку в зависимости от контингента и подготовленности занимающихся.
  • Использовать психологические приемы в спортивной подготовке юных пловцов.

Как проходит обучение

Все обучение, включая итоговую аттестацию, проходит на удобной платформе дистанционного образования. Ни на одном этапе не нужно приезжать в учебный центр.

Изучайте теоретический материал

Текстовые лекции в электронном формате.

Смотрите онлайн-вебинары

Новые онлайн-вебинары каждый месяц. Вебинары в записи по тематике программы и другим направлениям.

Выполняйте практические задания

Отрабатывайте теорию на реальных профессиональных ситуациях. Проверка, оценка и обратная связь от преподавателей.

Общайтесь с преподавателями

Сопровождение в процессе обучения, общение во время вебинаров и на форуме.

Читать статью  Правила питания при тренировках в бассейне

Проходите тестирование по каждой теме и учебной дисциплине

Текстовые вопросы на отработку полученных знаний.

Сдавайте итоговый междисциплинарный экзамен

В виде тестирования по всей программе обучения.

Получите диплом о профпереподготовке

по почте после успешного прохождения итоговой аттестации

Остались вопросы по процессу обучения?
Специалист приемной комиссии ответит на все вопросы
Заявка на консультацию

Кто будет вас обучать?

Наши эксперты-практики — кандидаты наук, практикующие специалисты.
Они будут помогать вам на протяжении всей программы.

Руднева Лидия Викторовна

Кандидат педагогических наук

Кондрашина Вера Михайловна

Почетный работник образования

Басин Максим Александрович

Кандидат психологических наук

Буншафт Елена Николаевна

Кандидат педагогических наук

Крайнов Андрей Николаевич

Кандидат педагогических наук

Куликова Марина Викторовна

Кандидат педагогических наук, доцент

Самарцева Евгения Георгиевна

Кандидат педагогических наук, доцент

Хаидов Сергей Курбанович

Кандидат психологических наук

Харланова Юлия Викторовна

Кандидат педагогических наук

Чугайнова Оксана Геннадьевна

Кандидат педагогических наук

Чудиновских Марина Вячеславовна

Кандидат юридических наук

Бабаев Герман Жоржович

Баранов Сергей Николаевич

Бойцова Ирина Александровна

Практикующий врач невролог.

Бологова Ольга Борисовна

Преподаватель педагогических дисциплин

Боровик Дмитрий Александрович

Воронцова Екатерина Евгеньевна

Преподаватель медицинских дисциплин

Даильнева Александра Александровна

Специальный психолог, педагог-дефектолог

Дермелёва Марина Владимировна

Преподаватель программ ДПО и ПО

Долженко Юлия Ростиславовна

Преподаватель педагогических дисциплин

Иванчикова Юлия Геннадьевна

Коломейцева Лидия Владимировна

Корнеева Светлана Александровна

Инструктор по йоге

Марчук Елена Станиславовна

Педагог, специальный педагог

Рогацкая Маргарита Сергеевна

Специалист в области дефектологии

Ромашева Надежда Сергеевна

Преподаватель эстетической косметологии

Снигур Максим Леонидович

Преподаватель программ здравоохранения

Спирина Ирина Олеговна

Титова Татьяна Васильевна

Филатова Александра Викторовна

Тренер по боксу и кикбоксингу

Чудиновских Павел Владимирович

Преподаватель физической культуры

Щекотихина Ирина Вячеславовна

Педагог-психолог высшей категории

Эльстен Екатерина Николаевна

Специалист в области дефектологии

Янкина Екатерина Александровна

МС по художественной гимнастике

© 2016-2023, АНО «НИИДПО»
Использование, воспроизведение и распространение данного объекта интеллектуальной собственности (учебного плана и описания программы) без согласия правообладателя преследуется по закону. Объекты интеллектуальной собственности задепонированы, имеется охранный документ.

Обзор профессиональной переподготовки «Теория и методика учебно-тренировочного процесса по избранному виду спорта (плавание)» с присвоением квалификации «Тренер по плаванию»

Срок обучения: 12 недель

  • Планирование и организация учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
  • Физиологические основы процесса спортивной тренировки и состояния тренированности. Физиологическая классификация спортивных упражнений.
  • Психологические основы эффективности и успешности учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
  • Психофизиологические аспекты учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
  • Психофизиологические состояния как системные реакции личности спортсмена. Характеристики психофизиологических состояний.
  • Активизация спортивной работоспособности на тренировках и соревнованиях.
  • Способы повышения спортивной работоспособности.
  • Особенности психофизиологических состояний при подготовке к спортивным соревнованиям.
  • Коррекция психофизиологических состояний путём формирования навыков их управления.
  • Состояние психической готовности спортсмена.
  • Регуляция предстартовых состояний.

Практикум: Составление физиологической классификации и характеристики физических упражнений. Описание способов повышения спортивной работоспособности в избранном виде спорта. Создание видео о подготовке к выступлению (секундирование) в соревнованиях, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, спортивных праздниках и т.д.

  • Кинематика движений человека.
  • Динамика движений человека.
  • Телосложение и моторика человека.
  • Состояние организма при занятиях физическими упражнениями.
  • Физиологическая характеристика организма при занятиях спортом.
  • Характеристика оздоровительной физкультуры. Гиподинамия.
  • Физиологическое обоснование применения средств физической культуры. Расход энергии.
  • Двигательная активность как гигиенический фактор.
  • Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий физическими упражнениями.

Практикум: Проведение анализа гигиенических требований к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий физическими упражнениями.

  • Сущность и причины возникновения физической культуры и спорта.
  • Социальное значение физической культуры и спорта.
  • Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структура.
  • Цели и задачи физического воспитания.
  • Направленное формирование личности в процессе физического воспитания. Технология воспитательной деятельности педагога по физической культуре и спорту.
  • Средства физического воспитания.
  • Физические упражнения.
  • Техника физических упражнений.
  • Методы и принципы физического воспитания (общепедагогические методы; методы строго регламентированного упражнения; методы обучения двигательным действиям; методы воспитания физических качеств; игровой метод; соревновательный метод).
  • Общеметодические принципы физического воспитания (принцип наглядности; доступности и индивидуализации; специфические принципы)
  • Обучение двигательным действиям. Основы формирования двигательного навыка.
  • Физические качества и способности.
  • Закономерности развития физических качеств.
  • Закон суперкомпенсации.
  • Адаптация в процессе воспитания физических качеств.
  • Методика воспитания силы, быстроты и ловкости.
  • Методика воспитания выносливости и гибкости.

Практикум: Отработка умения использовать профессионально ориентированную терминологию в практической деятельности. Описание основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость) и проведение анализа методики их воспитания в учебно-тренировочном процессе вида спорта (по выбору). Предоставление видео тренировки или соревновательной ситуации в виде спорта (по выбору), где лучше всего развивается то или иное физическое качество (несколько качеств).

  • Планирование и организация спортивной подготовки.
  • Характеристика понятий «спортивный отбор» и «спортивная ориентация».
  • Структура многолетней тренировки спортсменов.
  • Общая характеристика многолетней тренировки.
  • Содержание тренировки на этапах многолетней подготовки спортсменов.
  • Моделирование и прогнозирование учебно-тренировочного процесса.
  • Связь отбора с многолетней подготовкой спортсменов.
  • Критерии определения спортивной пригодности.
  • Задатки, одарённость и способности.
  • Методики отбора.
  • Основные этапы процесса спортивного отбора.
  • Значение биологических ритмов при определении перспективности спортсменов.
  • Спортивный отбор и ориентация в процессе многолетней подготовки.

Практикум: Составление индивидуального или командного годичного плана подготовки в избранном виде спорта. Описание задач, содержания и продолжительности этапов многолетней подготовки спортсменов в избранном виде спорта.

  • Представление о планировании и педагогическом контроле в физическом воспитании.
  • Требования к планированию в физическом воспитании.
  • Технология планирования учебного процесса.
  • Краткая характеристика основных документов планирования в физическом воспитании.
  • Педагогический контроль в физическом воспитании и его виды.
  • Документация по планированию тренировочного процесса.
  • Характеристика основных разделов подготовки спортсменов.
  • Структура построения спортивной тренировки.

Практикум: Отработка умения использовать профессионально ориентированную терминологию в практической деятельности.

  • Виды плавания, плавание в системе физического воспитания.
  • Характерные особенности плавания как вида спорта
  • Развитие физических качеств пловца.
  • Организация работы по плаванию с детьми в образовательных учреждениях.
  • Техника плавания, ошибки в технике и пути их устранения.
  • Методы обучения плаванию.
  • Методика обучения плаванию.
  • Структура и периоды спортивной тренировки.
  • Построение тренировочного процесса.
  • Планирование и организация начальной тренировки.
  • Этапы предварительной спортивной тренировки.
  • Классификация соревнований по плаванию.
  • Состав и функции судейской бригады.

Практикум: Раскрытие задач 3 периодов подготовки пловцов. Проведение анализа основных методов тренировки пловцов. Перечисление состава судейской коллегии по плаванию с описанием функций.

Учебный план профессиональной переподготовки «Теория и методика учебно-тренировочного процесса по избранному виду спорта (плавание)» с присвоением квалификации «Тренер по плаванию»

Условные обозначения: ДЗ — дифференцированный зачет, З — зачет, СДО — система дистанционного обучения.

Срок обучения: 12 недель

Тематический план секции по обучению плаванью. Программа тренировок Джейсона Лезака. План тренировки по плаванию для профессионалов. План тренировок по плаванию

Империя здоровья и красоты

Методику оценили врачи, ее взяли на вооружение центры реабилитации больных с травмами позвоночника и конечностей. Сухое плавание используют в терапии и профилактике заболеваний органов дыхания, сосудов, суставов, инсультов, ишемии. Комплекс упражнений можно расценивать как полноценную фитнес-тренировку, которая укрепляет мышцы и помогает худеть.

Комплекс упражнений очень простой, его легко освоить без инструктора, чтобы выполнять в домашних условиях.

В положении стоя

Спину держим прямо, носки разворачиваем, пятки «склеиваем». Приседаем, держа корпус прямо, а колени разводим в стороны. Поднимаемся, быстро и резко выпрямляя ноги, будто выныриваем. Руки можно держать как вдоль туловища, так и над головой.

Ноги фиксируем по ширине плеч и совершаем движения прямыми руками – вперед по кругу, потом назад по кругу. Так мы копируем технику движения рук при кроле – одного из основных стилей плавания.

Читайте также: Аппарат для накачивания мышц. Что нужно знать об электростимуляции мышц

Добавляем к движению рук при кроле дыхание: при взлете рук – вдох, при опускании – выдох.

Добавляем поворот головы при кроле: при заходе (подъеме) правой руки на круг (вперед) голову поворачиваем вправо и совершаем вдох. При уходе руки вниз – поворот головы влево плюс плавный выдох.

Следующее упражнение: натягиваем полотенце, беремся двумя руками за концы. Не сгибая рук, поднимаем натянутое полотенце перед собой, затем выше – над головой и опускаем сзади за голову. С каждым подходом расстояние между ладонями, обхватывающими полотенце, сокращаем.

Имитируем стиль плавания брассом: Стоим, расставив стопы. Руки кладем на талию. Вытягивая руки вперед, совершаем наклон туловища параллельно полу. Разводим прямые руки в стороны, затем локти притягиваем к корпусу, снова вытягиваем руки вперед. «Плаваем» брассом в течение 1-3 минут.

Тренировки по плаванию среднего уровня

Плавание, как известно, один из видов спорта, который не упускает из виду ни один ваш мускул. Оно позволяет гармонично развивать и поддерживать в тонусе все тело, а так же преодолевать накопившийся стресс.

Повторимся о пользе плавания

Плавание это способ совершенствования нашего организма не только на физическом уровне. Начнем с того, что оно позволит улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализовать давление. Т.е. постоянные занятия плаванием снижают риск заболеваний связанных с сердцем.

Тренировки в бассейне также улучшают кровообращение в ногах и придают мышцам тонус. Давление воды имеет дренажный эффект на организм и является отличным массажем против целлюлита. Плавание поможет держать ваш вес в норме, ускоряя обмен веществ.

Помимо прочего, если вы страдаете от большой избыточной массы тела, вы только выиграете от тренировок по плаванию. Поскольку этот вид физической нагрузки в отличии от ходьбы или бега, не оказывает никакого влияния на суставы.

Ваша выносливость в плавании обусловлена качеством техники

Связь выносливости и техники

Для повышения выносливости в плавании советуется постепенно улучшать эффективность дыхания, постепенно увеличивать дистанцию, темп и продолжительность заплыва.

Часто усталость может быть вызвана несовершенной техникой. Если ваши движения не выверены и неточны, вы теряете энергию попусту, что не приводит к улучшению выносливости. Обратитесь к инструктору за тем, чтобы он оценил и исправил недостатки вашей техники.

Научные данные показывают, что в плавании от вашей физической формы зависят только 15-25% производительности. Остальные 75-80%, задаются с помощью техники и эффективности выполнения движений. Лучшие пловцы (наиболее эффективныe) это те, которые делают наименьшее число гребков на дистанцию. Т.е. плавая правильно, вы снизите уровень своей усталости вдвое!

Программа тренировок для продвинутых

У нас уже была программа тренировок по плаванию для начинающих. Тем кому плавание нравится предлагаем продолжение — следующий уровень! Эти тренировки рассчитаны на людей с уже имеющимся небольшим опытом в этом виде физической активности, с адекватной для этого уровня подготовкой и с проработанной техникой.

В отличии от базовых тренировок, которые приходились на 750 метров, эта программа предусматривает 1400 метров за 45-60 минут. А для достижения видимых результатов рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, чередуя две программы.

Стартовый медленный ритм позволит самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений при их изучении, избежать ошибок и не загнать себя чрезмерно. Не пропускайте разогрев или растяжку. Она поможет избежать судорог в конечностях и других неприятных ощущений, улучшит вашу эффективность.

Читайте также: Фитнес-браслет с пульсометром и давлением: преимущества и недостатки, обзор лучших моделей

Обязательно посетите врача перед началом своих занятий в бассейне

Внимание: так как плавание — спорт, который увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, перед началом своих занятий в бассейне посетите врача, чтобы удостовериться, что вам это не повредит.

Программа для продвинутых, часть 1:

  • 8 х 25 м разогрев свободным стилем
  • 4 х 25 м Кролем на спине — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Кролем — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Кролем на спине — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Кролем — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Кролем на спине — отдых 30 секунд
  • 2 х 25 м Кролем на спине — 2 х 25 м Брассом (лягушкой) — 2 х 25 м Кролем — отдых 30 секунд. Выполняйте медленными, размеренными движениями, стараясь уменьшить их количество на дистанцию в 25 метров.
  • 8 х 25 м Дощечка в руках, ноги работают кролем — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Кроль на спине, гребок обеими руками одновременно
  • 4-6 x 25 м остываем, свободным стилем, стараясь его постоянно менять. Можно использовать дощечку или короткие ласты.

Программа для продвинутых, часть 2:

  • 8 х 25 м разогрев свободным стилем
  • 8 х 25 м Кролем — отдых 30 секунд
  • 8 х 25 м Кролем на спине — отдых 30 секунд
  • 8 х 25 м Кролем с калабашкой, зажатой бедрами. Работаем исключительно руками — отдых 30 секунд
  • 4 х 25 м Брассом — отдых 15 секунд
  • 4 х 25 м Брассом — отдых 15 секунд
  • 4 х 25 м Брассом — отдых 15 секунд
  • 2 х 25 м Кролем — отдых 15 секунд
  • 2 х 25 м Кролем на спине — отдых 15 секунд
  • 2 х 25 м Кролем — отдых 15 секунд
  • 2 х 25 м Кролем на спине — отдых 15 секунд
  • 4-6 x 25 м остываем, свободным стилем, стараясь его постоянно менять. Можно использовать дощечку или короткие ласты.

После каждого выполненного упражнения делайте перерыв, это поможет восстановить дыхание и подготовиться к следующему упражнению. В общей сложности за такую тренировку вы проплывете 1400-1450 метров. А это отличный результат!

Лежа на животе

Напрягаем мышцы спины, сильно вытягиваем носочки ног, голову поднимаем, прогибаясь в позвоночнике. Тянемся шеей как можно выше, фиксируем положение несколько секунд, расслабляемся.

Усложняем упражнение: поднимаем вверх вместе с головой разноименные ногу и руку. Стараемся не сгибать колени и локти.

Еще усложняем: из первой позиции плавно подводим руки к груди (ладонями к ней), сгибая и разводя в стороны локти. Затем опускаем руки к бедрам и полностью выпрямляем, будто отбрасывая что-то назад. Дыхание: ровное чередование вдох-выдох.

Зачем считать пульс после выполнения упражнения?

Во время тренировки рекомендуют обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Для этого измеряют пульс – количество ударов в минуту. Делают это сразу же после завершения упражнения.

Тренировку можно назвать продуктивной, если во время нее частота сердечных сокращений не превышает максимальную целевую частоту (это тяжелый режим) и не опускается ниже минимальной целевой частоты (облегченный режим). В разных сегментах тренировки будет требоваться разная целевая ЧСС.

Максимальная целевая частота считается в два действия: находят максимальную ЧСС, вычитая возраст из 220, потом умножают ее на 0,85. Если максимальную ЧСС умножить на 0,65, получится минимальная целевая ЧСС. Максимальная ЧСС, умноженная на 0,75, дает среднюю целевую ЧСС.

Куда записаться на занятия плаванием?

Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.

Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат — здоровое, красивое тело и отличное настроение.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

Читайте также: Как прокачать мозг: упражнения для развития памяти, внимания и мышления

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Примерная программа тренировок для любителей водного фитнеса

Недельную программу водных фитнес тренировок можно построить по следующему принципу: на первой тренировке изолировать верхнюю часть тела с использованием колобашки, на второй – нижнюю при помощи доски для плавания, третью провести без использования приспособлений, а четвертую – в смешанном варианте.

На первом и втором тренинге после разогрева можно поочередно проплыть по 200 метров разными стилями: кроль, брасс, баттерфляй (60% МЧСС). Затем – по 150 метров (75% МЧСС) и по 100 метров (85% МЧСС). Завершают занятие заминкой. После каждого упражнения отдыхают полминуты. Третью тренировку строят по той же схеме, только дистанцию последовательно не уменьшают – плавают по 200 метров.

Четвертую тренировку нужно постараться проплыть почти без отдыха. Плывут кролем 200 метров, затем еще по 100 метров с колобашкой и с доской и опять 200 метров уже без приспособлений. Затем переходят на брасс: по 100 м с колобашкой и доской и 200 метров без них. Точно так же проплывают баттерфляем и завершают плаванием на спине (200 м).

Плавание: фаворитные программы тренировок[править | править код]

Для того чтоб составить тренировочную серию, выберите варианты заданий из этого приложения. Мы предлагаем представителям каждой из 6 категорий пловцов особые упражнения для различных шагов тренировочного процесса.

Они включают в себя:

  1. Новаторская серия (хорошо подступает «ударникам»),
  2. задания для спринта;
  3. задания на выносливость (подходят для триатлетов, готовящихся к выступлению в гонках Ironman, и пловцов на открытой воде);
  4. Классическая серия (хорошо подойдет для «Арни»).
  5. Техничная серия (подходит для «глиссеров»).
  6. задания для разминки;
  7. задания для восстановления.
  8. Раскрепощающая серия (подходит для «бамбино»).
  9. Ритмичная серия (хорошо подступает «свингистам»).
  10. подводящие задания;
  11. задания для отработки способностей на открытой воде;
  12. стимулирующие задания (задания на Критическe.
    скорость плавания (КСП));
  13. задания для отработки технических навыков;
  14. Плавная серия (обратить внимание «смузам»).

Задания объединены в серии, дозволяющие учесть личные индивидуальности пловцов.

  • спринт;
  • Плавная серия (обратить внимание «смузам»).
  • Техничная серия (подходит для «глиссеров»).
  • Основная часть тренировки, для нее можно выбирать серии:
      отработку способностей на открытой воде.
  • на технику;
  • Классическая серия (хорошо подойдет для «Арни»).
  • Разминочная часть.
  • Подводящая часть.
  • КСП;
  • Раскрепощающая серия (подходит для «бамбино»).
  • Ритмичная серия (хорошо подступает «свингистам»).
  • Новаторская серия (хорошо подступает «ударникам»),
  • Восстановительная часть.

Выберите задание, которое отвечает вашему стилю плавания, настроению, и «перемешайте» его с иными заданиями, выстроив без помощи других свою тренировку.

Задания на выносливость необходимо разглядывать раздельно, так как они сами по для себя уже являются тренировочными сериями, а вот из всех других упражнений необходимо составить всеполноценную тренировку. Традиционно она состоит из пары неотклонимых частей.

  • Разминочная часть.
  • Подводящая часть.
  • Основная часть тренировки, для нее можно выбирать серии:
  1. отработку способностей на открытой воде.
  2. спринт;
  3. на технику;
  4. КСП;
  5. Восстановительная часть.

Вы сможете составить наиболее 5000 разных комбинаций!

Выберите задание, которое отвечает вашему стилю плавания, настроению, и «перемешайте» его с иными заданиями, выстроив без помощи других свою тренировку.

Задания на выносливость необходимо разглядывать раздельно, так как они сами по для себя уже являются тренировочными сериями, а вот из всех других упражнений необходимо составить всеполноценную тренировку. Традиционно она состоит из пары неотклонимых частей.

  1. отработку способностей на открытой воде.
  2. спринт;
  3. на технику;
  4. КСП;
  5. Восстановительная часть.

Вы сможете составить наиболее 5000 разных комбинаций!

Источник https://niidpo.ru/seminar/4394

Источник https://xn--e1afbapcvjk6htb.xn--p1ai/inventar/programma-dlya-plavaniya-v-bassejne.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *