Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Научные исследования

Существует множество исследований, посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов.

Исследования американских ученых показали, что выбор времени для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека:

1. Эктоморфы. Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
2. Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
3. Эндоморфы. Обладатели третьего типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с тяжелыми весами. Участниками эксперимента были люди, которые раньше не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений лучшим временем является именно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе в вечерние часы, поскольку температура человеческого тела в вечерние часы гораздо выше, нежели утром или днем. Кроме того, эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй — за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон высокий в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением характерно для вечерних часов. И если человек хочет не просто заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, выполнять силовые упражнения рекомендуется именно в вечерние часы. Занятия в это время приносят максимальную пользу и позволяют увеличить мускулатуру.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но здесь существуют свои нюансы, которые обязательно следует изучить всем тем, кто желает стать стройнее.

Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай

Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром

Человеку, который просыпается рано утром, и чувствует себя бодрым, энергичным, полным силы, утренние тренировки подходят больше всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это означает, что суставы со связками не совсем эластичные, поэтому активные упражнения не приносят большого эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — наилучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют затраты большого количества энергии и позволяют чувствовать себя в тонусе весь день.

Сжигание жира — с семи и до девяти утра

Эти два часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно высокий, а гликоген= довольно низок, поэтому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность должна быть средней. Человек, у которого нет проблем с сердцем либо давлением, может заниматься в два раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-либо активностью.

Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00

В этот часовой промежуток времени температура тела повышается и достигает своего пика примерно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, танцами, пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая активность хорошо влияет не только на сжигание жира, но и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время идеально подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют максимальной выносливости, а именно вечером и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек чувствует прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела снова начинает снижаться. Чтобы получать максимальную пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, способствуют укреплению глубоких мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают сформировать красивую и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итогов

Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься

По данным фитнес-сервиса FITMOST, россияне чаще на 41% стали тренироваться по утрам. Проанализированы данные более чем 300 000 записей занятий клиентов. Мы решили узнать у экспертов, вредно это или нет.

Редакция сайта

Самое востребованное время для утренних занятий спортом – с 7 до 8 утра, представляешь? Йога, сайклинг, фитнес-боксинг и занятия в бассейне — вот что выбирают наши утренние пташки. А хитом среди тренировок независимо от времени дня в прошлом году стал бокс — на него теперь записываются в три раза чаще! Помимо него лидирует стретчинг (рост на 22%), TRX и функциональные тренировки (плюс 55% оба). А в 2020-м, как предполагает FITMOST, мы будем массово заниматься игровыми видами спорта, например ходить на сквош.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ладно, хватит сухой статистики, давайте выяснять, могут ли утренние занятия негативно отразиться на нашем здоровье.

Ксения Коровина
тренер студии My Place

Имеет ли значение, в какое время тренироваться?

Однозначного ответа на вопрос нет: в том и другом случае есть плюсы и минусы. Организм живет по биоритмам. Так, с утра лучше метаболизм – значит, тренировка может пройти успешнее. Например, в статье British Journal of Nutrition отмечается, что утреннее кардио позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечером. В позднее время суток эффективны расслабляющие занятия — растяжка или йога. Но главное – помни: вид тренировок выбирают, отталкиваясь не от времени суток, а от цели, к которой движутся. И еще: самое позднее, когда может заканчиваться занятие, — 21:00. В 23:00 мы должны отходить ко сну.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько времени должно пройти после подъема перед тренировкой?

Сразу после подъема организм ещё не успевает адаптироваться к условиям бодрствования и включиться в тренировку, поэтому будет тяжело, лучше все же подождать. Если это полноценная тренировка, а не зарядка, растяжка или дыхательная гимнастика, то нужно выждать хотя бы полтора-два часа. За это время стоит позавтракать, но не плотно, дать пище усвоиться, а организму — окончательно проснуться.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно ли есть перед тренировкой?

Кто-то практикует кардиотренировки на голодный желудок: бытует мнение, что при таком раскладе организм сжигает сразу жировые запасы, а не гликоген из только что съеденного. Но эти данные не подтверждены научно! В любом случае такой метод могут использовать только хорошо подготовленные спортсмены, у остальных возможны головокружение и слабость. А главное — тренировка будет менее эффективной, ведь организму неоткуда брать энергию.

Если ты новичок, то перед любой силовой или кардиотренировкой нужно поесть. За час-полтора — медленные углеводы и белок. Например, это может быть каша и немного индейки, рис и яйцо. Углеводы дадут энергию, а белки питают непосредственно мышцы. Тем, кто не любит есть сразу после подъема, или у кого времени категорически не хватает, рекомендуем выпить стакан воды, подождать полчаса и только потом приступать к занятию.

А ты занимаешься утром или вечером?
Фото: Getty Images
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.

Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.

© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Источник https://builderbody.ru/kogda-pravilnee-vsego-zanimatsya-bodibildingom/

Источник https://www.thevoicemag.ru/health/sport/sport-s-utra-a-ne-opasno-li-trener-rasskazyvaet-kogda-luchshe-zanimatsya/

Источник