Упражнения для живота после кесарева сечения: советы молодым мамам

Упражнения для живота после кесарева сечения: советы молодым мамам

Узнайте, какие упражнения для живота помогут вам восстановить мышечный тонус после кесарева сечения. Придерживаясь наших советов, молодые мамы смогут вернуть прежний вид животу и укрепить мышцы брюшного пресса.

Кесарево сечение может быть необходимо для сохранения здоровья мамы и ребенка. Но после операции маме нужно сделать некоторые упражнения, чтобы восстановить стройный живот.

Польза от упражнений: Они помогают укрепить лицевую мышцу живота и стройность талии, улучшают кровообращение и уменьшают вероятность развития рубца.

Когда следует начинать: После согласования с лечащим врачом мама может начать упражнения через 1-2 месяца после родов.

Где делать: Упражнения можно делать дома или в специальном зале для восстановления после родов.

Примечание: необходимо следить за своими ощущениями во время упражнений и, если возникают боли, сразу сообщать об этом врачу.

Примеры упражнений: Вращение бедром, укрепление мышц прямых, косых, и поперечных мышц живота, упражнения на растяжку.

Читать далее«Вечернее сужение диагноза: врачи чаще назначают антибиотики при ОРВИ»

Сделайте эти упражнения, чтобы быстрее вернуться в форму и наслаждаться новой жизнью матери.

Почему важны упражнения после кесарева сечения?

Кесарево сечение является одной из самых распространенных операций при родах. Существует множество причин, почему врачи могут решиться на выполнение этой операции, но в любом случае после ее проведения женщина должна выдержать период восстановления. Важную роль в этом процессе играют упражнения после кесарева сечения.

Во-первых, такие упражнения помогают вернуть мышцам брюшного пресса и тазового дна естественное положение и тонус. Это особенно важно, если операция проводилась в первый раз, когда мышцы еще не были подвержены растяжению. Если не заботиться о мышцах после кесарева сечения, можно столкнуться с проблемами, в том числе – диастазом прямых мышц живота.

Во-вторых, упражнения после кесарева сечения направлены на укрепление мышечных групп, отвечающих за правильное положение матки. Это означает, что такая гимнастика уменьшает вероятность развития ранних осложнений и способствует более быстрому восстановлению женщины после операции.

• Поэтому, если вы подверглись кесареву сечению, не забывайте о важности упражнений после него;
• Выберите программу, меняющуюся в зависимости от стадий восстановления;
• И не забывайте, что важно не только выполнять упражнения, но и делать это правильно и регулярно – только в таком случае результат не заставит себя долго ждать.

Какие преимущества дает восстановление живота?

После кесарева сечения кожа на животе теряет свою тонусность и упругость, а мышцы ослабевают из-за ненадлежащих натяжений. Восстановление живота поможет вернуть прежнюю форму тела и улучшить самочувствие после операции.

1. Укрепление мышц
Восстановительные упражнения помогают вернуть мышечный тонус и укрепить рабочие группы мышц, что повышает устойчивость тела и улучшает осанку.

2. Уменьшение риска грыж
Восстановление живота помогает укрепить мышцы, что заметно снижает риск развития грыж после кесарева сечения.

3. Ускорение регенерации тканей
Во время операции кожа и мышцы нарушаются, поэтому важен быстрый процесс регенерации. Восстановление живота способствует быстрой регенерации кожи и мышц.

Читать далее«Единственный ребенок в семье: мифы и реальность»

4. Улучшение психологического состояния
Восстановление живота после кесарева сечения не только улучшает здоровье тела, но и влияет на психологическое состояние женщины, повышает самооценку, уверенность, и облегчает адаптацию к роли матери.

5. Продление активного образа жизни
Восстановление живота поможет ускорить восстановление женщины после кесарева сечения, что позволит быстрее вернуться к обычной жизни и занятию привычной физической активностью.

6. Поcтупательный результат
Регулярные занятия по восстановлению живота помогут добиться постепенного, но заметного успеха и добиться конкретного результата.

Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
Удовлетворительное

Какие упражнения лучше всего использовать?

После кесарева сечения важно регулярно выполнять упражнения, чтобы вернуть мышечный тонус живота в норму. Начинать стоит с простых упражнений, не нагружающих организм:

1. Дыхательная гимнастика. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Такие упражнения улучшают кровообращение, уменьшают отеки и помогают восстановить мышечный тонус.
2. Кегель-упражнения. Данные упражнения тренируют мышцы тазового дна, что повышает их тонус, ускоряет восстановление после операции и предотвращает проблемы с мочеиспусканием.
3. Упражнения на вытягивание и сжатие пресса. Необходимо лечь на спину, согнуть колени и поднять их, затем медленно опустить их на пол. При этом нужно сильно напрячь мышцы живота и задержаться в таком положении на 3-5 секунд.

Важно запомнить, что начинать лучше с простых упражнений, и регулярно повторять их несколько раз в день. Если возникает боль или дискомфорт, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Когда можно начинать упражнения?

Важно! Начинать упражнения после кесарева сечения нужно только после консультации с врачом, который наблюдал за беременностью.

Обычно, рекомендуется начинать упражнения через 6-8 недель после операции, когда организм медленно, но стабильно восстанавливается.

Если вам показались небольшие кровотечения или вы ощущаете боли в области шва, рекомендуется отложить начало занятий до полного выздоровления. Также следует проконсультироваться со своим врачом, если у вас были осложнения после операции.

Не захватывайте все упражнения одновременно, начните с простых упражнений несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Ходьба это одно из самых лучших упражнений после кесарева сечения, которое не требует дополнительных условий и может быть выполнено как на улице, так и дома.
• Упражнения на крепость бедер — косые мышцы ягодиц хорошо укрепляют стабилизирующих мышц продольной абдоминальной мышцы.
• Упражнения на грудные мышцы, это упражнения, которые сосредоточены на мышцах грудной клетки и верхней части тела.

Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений.

Преимущества упражненийНачало черезНагрузкаНаправленность

Ходьба	2-3 дня	Низкая	Общее восстановление
Упражнения на крепость бедер	6-8 недель	Средняя	Продольная абдоминальная мышца, косые мышцы ягодиц
Упражнения на грудные мышцы	6-8 недель	Средняя	Мышцы грудной клетки, верхняя часть тела

Как часто нужно делать упражнения?

Восстановление после кесарева сечения требует терпения и упорства. Однако скорость восстановления зависит от того, насколько часто ты будешь заниматься упражнениями.

В неделю после операции необходимо начинать выполнение упражнений, но только после консультации с врачом. Первые упражнения – это коксигодиния (упражнение для пресса и ягодиц), растяжка бедер, упражнение на растяжение нижней части спины.

На второй неделе после операции уже можно добавлять в программу упражнений упражнения на пресс, упражнения на укрепление ягодиц, растяжка бедер. Также важно продолжать делать упражнения для коксигодинии и растяжения нижней части спины.

На третьей неделе запрещены упражнения на пресс, но можно продолжать работать с ягодицами. Зато нужно добавлять упражнения на растяжение мышц ног и приседания.

На четвертой неделе после кесарева сечения вовсе необходимо забыть об упражнениях, которые нагружают пресс. Но можно заниматься упражнениями на развитие гибкости бедер, мышц нижней части спины, ягодиц, растяжки, приседания.

Итак, важно понимать, что каждую неделю после кесарева сечения нужно менять набор упражнений, их интенсивность и продолжительность. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это позволит избежать нагрузок на организм и успешно восстановиться.

Как правильно выполнять упражнения?

После кесарева сечения следует обратить внимание на восстановление животных мышц. Для этого необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы укрепить и вернуть тонус мышцам живота. Важно, чтобы упражнения не нанесли вреда здоровью молодой мамы. Поэтому следует обратить внимание на правильную технику и виды упражнений.

Начните со своих мышц тазового дна, так как эти мышцы были наиболее подвержены растяжению во время беременности и родов. Для этого существует упражнение «Кегель» – сокращение мышц тазового дна, которое рекомендуется делать несколько раз в день. Начинайте с 5-10 сокращений в сидячем положении, постепенно увеличивая число повторений.

Отличным упражнением для восстановления мышц живота является планка. Ложитесь на электронный прибор для контроля тела на пол и переведите вес на отдельные группы мышц, начиная с живота. Старайтесь держаться в этом положении минуты, увеличивайте время по мере успехов.

Также рекомендуется выполнять упражнения на гимнастическом мяче. Ложитесь на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях, настолько, насколько это возможно. Подайте мяч между ногами и зажмите его. Поднимите и опустите ноги, следите за тем, чтобы мяч оставался на месте. Начните с 10 повторов.

Не забывайте, что упражнения после кесарева сечения должны быть выполнены в соответствии со своими физическими возможностями. Следите за своим дыханием и не забывайте делать паузы между упражнениями. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы пресса?

Для того чтобы вернуть тонус мышцам живота и укрепить пресс после кесарева сечения, необходимо выполнять специальные упражнения. Рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками только после получения разрешения от врача.

• Ножницы — лежа на спине, поднимите ноги вверх и станьте выполнить упражнение, перемещая одну ногу на пятки и обратно. Потом смените ногу и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.
• Пресс-наклон — сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки поперек груди. Поднимите туловище, пытаясь дотянуться руками до ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Планка — лягте на пол, опотруите предплечьями, и выдерживайте положение тела пройд кол-во времени. При этом Ваше тело Должна оставаться строго прямым.

Важно помнить, что занятия физическими упражнениями должны быть постепенными и не должны вызывать болевых ощущений.

Упражнения после кесарева сечения могут помочь восстановить мышечный тонус, улучшить общее самочувствие и придать форму животу. Но не стоит забывать об осторожности и обращаться к специалисту, если возникают какие-либо необычные ощущения.

Какие упражнения помогут вернуть упругость коже живота?

1. Упражнение «Подъем ног» (Leg Raises).

Лежа на спине, согните колени и опустите ноги на пол. Затем медленно поднимайте ноги вверх, не отрывая их от пола, и затем опускайте. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Упражнение «Планка» (Plank).

Займите положение отжимания, только не опускайтесь до пола. Напрягайте мышцы живота и задерживайтесь в таком положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

3. Упражнение «Скручивание» (Crunches).

Лежа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верх тела, стараясь коснуться локтями колен, а затем опускайте. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Упражнение «Велосипед» (Bicycle).

Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы их угол составлял около 90 градусов. Медленно выполняйте движения, изображающие педали велосипеда, дотрагиваясь локтями до противоположного колена. Повторите 10-15 раз.

5. Упражнение «Рыбка» (Fish Pose).

Лежа на спине, положите ладони под ягодицы. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки и отрыв одного-двух дюймов ягодицы от пола. Затем введите руки под спину и держите позу в течение 30-60 секунд.

6. Упражнение «Каракатица» (Spiderman).

Займите позу отжимания. При подъеме верхней части тела подтягивайте одно колено к спине, дотрагиваясь локтем до стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните 10-15 повторений.

Какие упражнения можно делать во время кормления ребенка?

Кормление ребенка — это не только важный момент в жизни ребенка, но и возможность для мамы заботиться о своем здоровье. Во время кормления можно выполнить несколько упражнений для восстановления живота.

1. Упражнение «Березка»

Встаньте у окна или возле стены и поднимите ноги вверх, облокотившись на стену или используя подоконник. Это упражнение обеспечивает приток крови в мышцы брюшного пресса и укрепляет ягодицы и ноги.

2. Жим ногами

Лежа на спине, согните колени и поднимите их перед собой на 15-20 см. Затем растяните ноги поочередно, проводя каждую ногу на 10-15 раз. Это упражнение помогает укреплять мышцы живота.

3. Упражнение «Катание на мяче»

Сесть на фитнес-мяч и покататься несколько минут в разных направлениях. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и поясницы.

4. Растяжка

После упражнений уделите время на растяжку — она помогает улучшать кровообращение и замедляет процесс старения кожи. Растяжитесь, заняв удобную позу, на 5-10 минут.

Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть осложнения после кесарева сечения.

Что делать, если после упражнений появляются боли?

Боль после упражнений может быть нормальной реакцией организма на физическую нагрузку, но если она становится сильной или продолжается дольше нескольких дней, необходимо обратиться к врачу.

Если боли связаны с реабилитацией после кесарева сечения, то многие специалисты рекомендуют контролировать интенсивность упражнений, уменьшить их количество и длительность, а также использовать специальные подушки и прокладки для удобства выполнения упражнений.

Если боли сильные, рекомендуется сделать перерыв в упражнениях и обратиться к врачу для консультации и назначения индивидуального плана реабилитации.

Не следует игнорировать боли, так как это может привести к ухудшению состояния и длительной реабилитации.

Какие дополнительные средства помогут восстановить живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение — это сложный хирургический процесс, который сопровождается нарушением анатомии живота. После операции молодые мамы часто сталкиваются с трудностями в восстановлении тонуса мышц живота. Для ускорения процесса восстановления необходимо использовать специализированные средства:

• Корсеты и пояса: помогают восстановить тонус мышц живота во время активных дневных занятий.
• Кремы и гели: ускоряют регенерацию кожи на месте раны, снимают неприятные ощущения дискомфорта и зуда.
• Упражнения на растяжку: направлены на развитие гибкости, растяжки мышц живота и уменьшение болевых ощущений.
• Физиотерапия: специалисты проводят курс физиотерапии, направленный на улучшение кровоснабжения и поддержание мышечного тонуса.

Чтобы быстро восстановиться после кесарева сечения, необходимо использовать все доступные средства для поддержания здоровья и мышечного тонуса живота. Своевременные занятия специальными упражнениями и использование рекомендуемых средств помогут молодым мамам вернуть прежний облик и чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле.

Как варьировать упражнения для более эффективного результата?

Для того чтобы мамы могли максимально эффективно восстановить свои мышцы живота после кесарева сечения, необходимо не забывать о вариативности упражнений.

Самое главное, это начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность. Также необходимо помнить, что у каждой женщины свой индивидуальный подход к восстановлению.

Чтобы сделать упражнения более эффективными, стоит использовать различные виды снарядов, таких как шарики для фитнеса, резинки, гантели и другие.

Также можно варьировать интенсивность упражнений, используя различные методики тренировок, например, суперсеты, табата, пирамиды.

Не забывайте, что качество выполнения упражнений является гораздо более важным фактором, чем количество повторений. Поэтому не торопитесь увеличивать нагрузку, сначала научитесь выполнять упражнения правильно.

И самое главное, не забывайте про отдых! Он является не менее важным фактором восстановления мышц, чем тренировки.

Какой должна быть длительность упражнений?

После кесарева сечения рекомендуется начинать заниматься специальными упражнениями для восстановления живота не ранее, чем через 6-8 недель после операции. Но как долго должны продолжаться эти упражнения?

Врачи рекомендуют делать упражнения каждый день по 10-15 минут. Начинать следует с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Женщины, которые занимаются спортом или физической активностью до беременности, могут продолжить свои тренировки через 2 месяца после родов при условии, что они не вызывают дискомфорт и боли.

Однако, нужно помнить, что каждый организм индивидуален и длительность упражнений может отличаться от рекомендуемой. Перед началом занятий требуется проконсультироваться с врачом, который подскажет на какой период следует рассчитывать и на какую нагрузку стоит ориентироваться.

Также, не стоит забывать о правильном дыхании — для эффективных результатов женщина должна выполнять упражнения с правильной экспирацией и инспирацией во время движения.

Помните, занятия специальными упражнениями после кесарева сечения — это важный этап восстановления организма, который должен проходить под присмотром специалиста.

Какой должна быть интенсивность упражнений?

После кесарева сечения важно начать тренироваться, но с нужной интенсивностью. Слишком малые нагрузки не принесут желаемого результата, а сильные упражнения могут навредить заживляющимся тканям.

Оптимальным считается постепенное увеличение нагрузки на мышцы и ткани брюшного пресса. Сначала можно начать с простых упражнений на глубокое дыхание и легкие растяжки. Постепенно добавлять упражнения по укреплению мышц, но не забывайте про отдых между ними. Значение восстановительных упражнений не стоит недооценивать.

Важно не забывать следить за своими ощущениями. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт – лучше его отложить на неопределенный срок или заменить на более легкое. Интенсивность нагрузки должна быть оптимальна для вашей степени восстановления и желаемых результатов.

• Не забываем про регулярность тренировок – лучше делать много маленьких подходов в день, чем несколько больших.
• Если у вас есть сомнения или неприятные ощущения – лучше проконсультироваться с врачом или инструктором.
• Упражнения должны быть сбалансированными и учитывать все группы мышц.

Важно помнить, что восстановление после кесарева сечения – долгий и терпеливый процесс. Интенсивность упражнений должна соответствовать этому и не навредить здоровью.

Какие еще преимущества есть у упражнений после кесарева сечения?

В первую очередь, упражнения после кесарева сечения способствуют быстрому восстановлению мышц брюшного пресса. Это очень важно для молодых мам, т.к. укрепление мышц брюшного пресса помогает избежать различных проблем со спиной и поясницей в будущем.

Кроме того, занятия физическими упражнениями после кесарева сечения помогают улучшить кровообращение и ускоряют процесс реабилитации организма после операции. Для молодой мамы это означает, что она сможет более быстро вернуться в привычный ритм жизни и заняться регулярными делами.

Также, упражнения после кесарева сечения помогают поддерживать хорошее настроение и предотвращать посткоективный депрессивный синдром. Регулярные занятия физическими упражнениями после операции дарят ощущения удовлетворения и легкости, что повышает настроение и заряжает энергией на весь день.

Таким образом, занятия упражнениями после кесарева сечения имеют многочисленные преимущества, положительно влияющие на здоровье и самочувствие молодой мамы.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения рекомендуются после кесарева сечения для восстановления живота?

Рекомендуется начинать с легких упражнений на глубокое дыхание и мышечную релаксацию, затем можно переходить к постепенному укреплению мышц пресса, занимаясь специальными упражнениями под руководством инструктора.

Сколько времени обычно занимает восстановление живота после кесарева сечения?

Период восстановления может занимать от нескольких месяцев до года. Это зависит от индивидуальных особенностей женщины и ее физической подготовленности перед операцией.

Какие противопоказания могут быть при восстановительных упражнениях после кесарева сечения?

Противопоказания могут быть разными, включая наличие осложнений после операции, высокое кровяное давление, риск кровотечения и другие. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях?

Для домашних занятий можно использовать легкие упражнения на глубокое дыхание, растяжку мышц мышц пресса и всех остальных групп мышц тела, а также упражнения на укрепление мышц пресса.

Как часто рекомендуется заниматься упражнениями после кесарева сечения?

Частота занятий должна быть умеренной и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Обычно рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев.

Какие риски могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений?

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и боли в мышцах. Кроме того, это может замедлить процесс восстановления тканей и вызвать осложнения после операции.

Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь снизить риск повторного кесарева?

Да, регулярные упражнения после кесарева сечения помогают укрепить мышцы пресса и таза, что может снизить риск повторного кесарева и ускорить процесс восстановления после операции.

Какую роль играет грамотное питание в восстановлении живота после кесарева сечения?

Правильное питание является важной составляющей процесса восстановления после кесарева сечения.

Молодые мамы должны учитывать, что их организм проходит через значительные физические изменения после порождения ребенка. Поэтому, чтобы восстановить живот и получить гармоничную фигуру, необходимо придерживаться здорового рациона.

Какие продукты и ингредиенты следует включать в рацион, чтобы получить максимальную пользу?

• Белки: включайте в рацион протеиновые источники, такие как куриное мясо, нежирная рыба, яйца и бобы.
• Овощи и фрукты: предпочитайте свежие и натуральные продукты, которые содержат большое количество витаминов и антиоксидантов.
• Клетчатка: употребляйте богатые пищевые волокна продукты, такие как цельные зерна и овсяные хлопья, чтобы избежать запоров и неприятных ощущений в животе.

Кроме этого, не следует забывать об умеренности. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами, которые содержат мало калорий. Они не только не принесут пользы, но и могут способствовать дисбалансу гормонального фона.

Проявляйте здравый смысл! Восстановление после операции может быть долгим процессом, потому выбирайте пищу, которая продвигает заживление и дает организму энергию.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильное питание может помочь восстановлению после кесарева сечения, обратитесь к нашим специалистам. Мы поможем вам создать индивидуальный рацион, который будет соответствовать вашим потребностям и привычкам.

Как сделать упражнения после кесарева сечения частью своей регулярной тренировки?

После кесарева сечения важно внимательно следить за процессом восстановления тела и пройти курс реабилитации. Одним из важных шагов на этом пути являются упражнения, способствующие растяжению мышц живота и укреплению корсета.

Чтобы сделать эти упражнения частью своей регулярной тренировки, вам не нужно тратить много времени и денег. Достаточно всего лишь определенного количества свободного пространства и домашних материалов, таких как книги или флаконы с водой.

Стоит начать с простых упражнений, таких как «пресс-ножницы» и «корпус вперед», и постепенно переходить к более сложным упражнениям, таким как «пласт», «обратный пресс» и «ножницы в воздухе».

Чтобы получить оптимальный результат, рекомендуется заниматься упражнениями после кесарева сечения не менее 2-3 раз в неделю. Помните, что регулярность и постепенность — ключевые факторы в достижении успеха.

Если вам трудно начать тренировку самостоятельно, вы можете обратиться к личному тренеру или присоединиться к групповым занятиям после кесарева сечения, которые проводятся в большинстве спортивных клубов и центров восстановления.

• Регулярность и постепенность — ключевые факторы в достижении успеха.
• Для начала можно использовать домашние материалы, такие как книги или флаконы с водой.
• Первые шаги должны состоять из простых упражнений, таких как «пресс-ножницы» и «корпус вперед».
• Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом и личным тренером.

Физические нагрузки в послеродовом периоде

П ослеродовый период – это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Послеродовый период начинается непосредственно после рождения последа. А вот когда он заканчивается, вопрос неоднозначный. Разнообразные источники определяют его окончание через 4, 6 или 8 недель после родов. Стоит учитывать, что основные показатели здоровья женщины приходят к исходным значениям лишь через год после родов.

Бесспорно, у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысли о походе в спортзал! Жизнь встает с ног на голову: необходимо отойти после родов, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребенка.

Постепенное возвращение к физическим нагрузкам после родов обеспечивает женщине ряд преимуществ:

• значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
• быстрее снижается масса тела, и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
• улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
• снижается вероятность послеродовой депрессии.

Доказано, что большинство женщин, не начавших занятия спортом в течение 6 недель после родов, не могут вернуться к дородовым уровням физической активность в течение нескольких лет после родов.

А это крайне важно как для самой женщины, так и для ее ребенка. Ведь через год он уже будет бегать, и для подвижных игр с малышом маме необходимо быть в отличной форме, которая позволит долго гулять, играть в прятки, носить на руках, когда ребенок устанет, и т.д.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Конечно, главный вопрос, который интересует большинство женщин, это когда можно начать заниматься спортом после родов. Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Это связано с тем, что беременность и роды у каждой женщины имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать заниматься спортом после родов.

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Для женщин, рожавших путем Кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. После Кесарева сечения нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через 2 месяца после родов). Однако это не значит, что после операции не разрешены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

После естественных родов возможно и более ранее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет, однако большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать!

Еще одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма! Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло 2 или 3 месяца после родов.

Рекомендуется заниматься спортом около 150 минут в неделю, разбивая эти занятия на 3 и более тренировок.

Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем нагрузкам, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – начинать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности – как только прекратятся боли в области швов);

Силовые нагрузки – возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (для женщин, рожавших путем Кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые 2 месяца после родов);

Растяжка – хороша для всех женщин, если они не испытывают дискомфорта;

Ходьба – всем и каждому, постепенно наращивая продолжительность и скорость (можно не откладывать на 2 месяца даже после Кесарева сечения);

Плаванье – после естественных родов возможно, как только прекратились послеродовые выделения; после Кесарева сечения – через 2 месяца;

Интенсивные аэробные нагрузки (в т.ч. бег) – рекомендуется начинать не ранее 6 недель после родов.

Физическая активность и лактация

Важно! Умеренные нагрузки в послеродовом периоде НЕ повлияют на качество и количество грудного молока.

Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо потреблять много воды во время тренировок при лактации.

Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления, т.к. это позволит избежать лактостазов. Если это невозможно, кормление должно быть сразу после окончания тренировки, а во время тренировки необходимо следить за состоянием молочных желез, и при появлении болезненности немедленно прекратить тренировку и как можно скорее приложить малыша к груди.

1. ACOG Exercise during pregnancy and the postpartum period. ACOG Committee Opinion No. 267.Obstet Gynecol. 2002;99(1):171–3. [PubMed]
2. Mottola MF. Exercise in the postpartum period: practical applications. Curr Sports Med Rep.2002;1(6):362–8. [PubMed]
3. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008. Washington DC: 2008. Accessed athttp://www.health.gov/PAguidelines/Report/

Источник https://www.muzgkb2.ru/info/uprazhnenija-posle-kesareva-sechenija-dlja

Источник http://rumyantsevamd.ru/afterbirth_fitness/

Источник