Как научить ребенка плавать: упражнения и советы

Как научить ребенка плавать: упражнения и советы

Обучение плаванию — это захватывающий период в жизни ребенка и ответственный момент для родителей. Педиатры Винсент Ианнелли и Сара Линдберг убеждены, что большинство детей с четырех лет готовы к плаванию. Практические советы и упражнения помогут научить ребенка плавать независимо от его возраста.

Особенности обучения ребенка плаванию

Нужно ли обучать детей с раннего возраста плаванию? Владимир Васильев, автор книги «Обучение детей плаванию», в которой он изложил результаты 30-летней работы по совершенствованию методики плавания для детей младшего возраста, утверждает, что это необходимо для гармоничного физического развития ребенка и укрепления его иммунитета.

Польза плавания и насколько быстро можно научить ребенка плавать

Плавание — это полезный и красивый вид спорта, который положительно воздействует на весь организм. Оно улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник, формирует правильную осанку. Вода положительно влияет и на психологическое состояние ребенка. По мнению автора книги «Магия воды» Антонины Соколовой, плавание снимает нервное напряжение, негатив, тревоги, отлично справляется с раздражительностью.

Как быстро ребенок может научиться плавать? В среднем за 1,5‒2 месяца можно научить ребенка самостоятельно плавать. Такие сроки реальны, если тренироваться три раза в неделю по 30‒40 минут. Для минимального освоения азов плавания необходимо посетить не менее 10 занятий в бассейне. Есть исключения из правил, когда ребенку достаточно 5‒6 занятий, чтобы начать плавать брассом.

В каком возрасте учить ребенка плавать

Некоторые родители убеждены, что начинать заниматься плаванием необходимо как можно раньше, чтобы их дети хорошо плавали и были здоровы. В каком возрасте лучше учить ребенка плавать? Доктор медицинских наук, член Американской академии педиатрии Винсент Ианнелли считает, что большинство детей готовы к плаванию приблизительно в 4 года.

В этом возрасте дети уже координируют свои движения, могут осозанно двигать ногами и руками в воде, что считают ключевым навыком для успешного плавания. Исследователь подчеркивает, что плавание необходимо всем детям старше 4 лет для обучения безопасному поведению на воде.

Независимо от того, когда ребенок начал заниматься (в 2, 3 или 4 года), он все равно будет хорошо плавать в 5,5‒6 лет.

Как сделать обучение плаванию интересным и безопасным

Прежде чем начать ребенка обучать плаванию, позаботьтесь, чтобы у него были очки для защиты глаз от воды, пенопластовая доска для обучения, несколько любимых водных игрушек. Для занятий в бассейне нужна консультация с педиатром и медицинское заключение о допуске к такому виду занятий.

Перед началом обучения объясните ребенку правила безопасности на воде. В книге авторов Нины Петровой и Владимира Баранова «Плавание. Начальное обучение» даются рекомендации для родителей, как сделать плаванием безопасным:

• Следите, чтобы плавание проходило не менее, чем через 2 часа после того, как ребенок принимал пищу.
• Начинайте обучение на небольшой глубине, чтобы ребенок преодолел страх перед водой.
• Обучайте плаванию, начиная начиная с 5‒10 минут при температуре 20‒24 °С.
• Будьте рядом с ребенком, не оставляйте его одного в воде.
• Осваивайте погружение в виде нырков постепенно: сначала до шеи, а со временем, чтобы вода покрыла рот, затем нос.
• Используйте пенопластовую доску для обучения плаванию и спасательный жилет — средство, которое развивает эффективные тянущие и ударные движения, обеспечивает безопасность ребенка.

Доктор медицинских наук Сара Линдберг считает, что умение плавать — жизненно важный навык, родители должны обучить этому ребенка. Лучшие программы обучения сочетают в себе игровые элементы и физические нагрузки.

Как научить ребенка плавать

Методисты Северо-Кавказского университета рекомендуют начать обучение ребенка любого возраста плаванию с формирования умения правильно лежать на воде. Как правильно держаться на воде? В этом поможет упражнение «Звездочка»:

1. Положите ребенка на воду и поддерживайте его под грудью руками.
2. Попросите развести в стороны руки и ноги.
3. Скажите ребенку, чтобы он задержал дыхание, опустил лицо в воду, расслабил полностью шею.

Это же упражнение можно выполнить в таком же порядке, но на спине. Попробуйте с ребенком оба варианта, чтобы выбрать комфортный. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить объем легких и развить навыки держаться на воде.

Как научить ребенка плавать в 2‒4 года

В этом возрасте ребенка можно обучать разным навыкам, которые впоследствии ему пригодятся для плавания. Как научить ребенка плавать в 3 года? Попробуйте следующие упражнения:

• «Бегемотик». Ребенок делает вдох над водой, после чего плотно зажимает рот, опускает в воду подбородок, рот и нос, все лицо до уровня глаз, как обычно это делает бегемот в болоте. Под водой малыш должен выдохнуть ртом воздух.
• Ходьба и бег в воде. Придерживайте ребенка под руки. Пусть с вашей помощью пройдется по дну, побегает. Приподнимите его слегка в воде, чтобы малыш смог изобразить бег в воде, но без опоры о дно. Позвольте ему одновременно выполнять руками и ногами действия, которые имитируют продвижение вперед.
• Режим и давим воду. Ребенок должен сделать попеременно и одновременно гребки руками вперед и назад.
• «Пишем восьмерки». Стоя на дне, пусть сделает гребковые движения руками перед собой, сбоку от себя.
• Опустившись в воду до подбородка, пусть опишет руками «восьмерки», стараясь медленно оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности.

Используйте для дополнительной безопасности надувные нарукавники или жилет для плавания. Позвольте ребенку попрыгать в воде, опустившись под воду на несколько секунд.

Как научить ребенка в 5‒8 лет плавать

В возрасте 5 лет ребенок полностью готов к обучению плаванию. Чтобы сформировать правильные навыки:

• Удерживайте ребенка на плаву, чтобы он сам держал голову и не боялся, что в нос или рот попадет вода.
• Используйте специальную доску, с помощью которой ребенок научится работать ногами и перемещаться.

Попробуйте наиболее известные упражнения для обучения плаванию:

• «Поплавок». Нужно сделать вдох и затаить дыхание. Пусть ребенок обхватит свои коленки и подтянет их к груди. После этого следует наклонить голову к коленям. Вода должна поплавком вытолкнуть ребенка вверх спиной. Главное — продержаться несколько секунд на воде.
• «Медуза». Ребенок делает вдох, задерживает дыхание и, расслабившись, ложится на поверхность воды лицом вниз. Ребенок должен лежать на воде и двигать руками и ногами, словно медуза щупальцами.
• «Дельфинчик». Ребенок делает выдох и поднимает руки, а затем слегка отталкивается от дна и ныряет боком или вперед.
• Скольжение. Ребенок должен лечь грудью на пенопластовую доску или руку родителя, лицом вниз в воду, вытянуть руку вперед. Попеременно вытягивать одну руку вперед, вторую держать возле туловища, например, правая — вверх, левая — вдоль тела. Через 2 секунды он меняет положение рук.

Учим ребенка плавать в 9‒12 лет

Научить ребенка плавать в таком возрасте можно, используя те же способы, что указаны выше. Однако в таком возрасте уже используют упражнения, направленные на обучение конкретному стилю. Как научить ребенка плавать в 10 лет? Следуйте инструкции:

1. Позвольте ребенку поплавать на доске лежа, держась за доску и опустив лицо в воду. Попросите ребенка делать руками круговые движения, погружая руки в воду.
2. Помогите перемещаться вперед за счет движения ног, которые должны работать от бедра, не сгибаясь в колене. Для этого положите ребенка на воду, чтобы он держался руками за бортик, и попросите делать попеременные взмахи ногами вверх-вниз.

Упражнения, выполняемые на суше, для обучения стилю плавания кроль:

• Ребенок должен сесть или полулечь на стул и выполнить в таком положении движения ногами вверх и вниз.
• После этого необходимо встать, слегка наклонив туловище и выполнить движения руками, похожие на гребки.

Комплекс этих действий ребенок должен выстроить со своим дыханием, а затем повторить в воде.

Обучить ребенка плавать могут родители. Важно дождаться момента, когда ребенок сам захочет учиться плавать. Главное — проявить терпение, сохранять спокойствие, прислушиваться к желаниям ребенка, его настроению и быть рядом.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Два способа научить ребенка плавать в 6-10 лет и старше

В этой статье я напишу про два возможных варианта научить ребенка плаванию: “экспресс” (буквально за 1-2 занятия) и “академический” (более долгое и качественное обучение).

Внимание! Эта статья посвящена обучению детей в возрасте 6-9 лет и старше. Если Вас интересует обучение для более младшего возраста, этому вопросу у меня посвящена отдельная статья.

Особенности школьного возраста

В отличие от более младших ребят, начиная с 6-7 лет ребенок уже готов к обучающему процессу – готов осознанно выполнять упражнения, задания. Именно с этого возраста берут на учебу в спортшколу.

В этой связи, здесь уже нет необходимости проводить обучение через игры (как с маленькими) и при этом можно и нужно прививать ребенку правильный стиль плавания.

Тем не менее, и в отношении школьников задача родителя – добиться наличия у ребенка желания заниматься плаванием, то есть – заинтересовывать, а не заставлять его.

Также отмечу, что ни в коем случае не следует ругать ребенка, если он нахлебался воды – нужно относиться спокойно (почему – более подробно см. здесь). Задача – чтобы от занятий шел позитив. Почаще хвалите ребенка.

Основы правильного плавания

Я пишу об этом во многих статьях на этом сайте и на всякий случай повторю здесь еще раз (если вы уже читали или разбираетесь в вопросе – смело переходите к следующему разделу статьи).

Правильное плавание – это плавание с опущенной в воду головой. Вдох, разумеется, делается в результате подъема (в брассе) либо поворота (в кроле) головы, выдох – в воду носом или ртом. Учить нужно именно такому плаванию.

Любой человек, а особенно ребенок инстинктивно стремится задрать голову наверх – это как минимум нужно для комфортного дыхания. Напротив, опускать в воду лицо и плыть в таком положении – не очень естественное для человека действие.

Тем не менее, правильно плавать именно с опущенным в воду лицом:

1. Во-первых, поднятая голова нарушает баланс тела, начинают тонуть ноги и таз.
2. Во-вторых, она мешает телу вытянуться, нарушает плавучесть.
3. В-третьих, если говорить о длительных занятиях, то пережатые шейные позвонки и сжатые кровеносные сосуды – это как минимум не полезно для здоровья.

Кроме того, поскольку у нас речь идет об обучении, то учить плаванию с нуля также намного легче с опущенной головой, а не с поднятой. Опустив лицо в воду и набрав в грудь воздух, даже самый начинающий сможет звездочкой держаться на воде (а это – половина пути!), в то время как с поднятой головой начинающему будет крайне тяжело удержаться на воде.

Ваша задача – научить ребенка плаванию с опусканием головы в воду. Это не означает, что он в дальнейшем будет всё время так плавать. Напротив, научившиеся дети затем часто купаются, плавая кролем с поднятой головой. Но они уже умеют плавать, то есть задача научить – достигнута.

Методика обучения в бассейне

Алгоритм шагов – примерно тот же, который был описан в статье для детей 3-5 лет:

1. Учимся опускать лицо в воду и делать выдох носом (затем – также и ртом).
2. Учимся плавать за счет работы ног (руки – с плавательной доской или стрелочкой).
3. После того, как предыдущие шаги пройдены, подключаем руки.

Где проводить занятия?

Оптимальный вариант – достаточно мелкий (чтобы можно быть встать), прозрачный и теплый бассейн.

Допустимы и занятия в открытых водоемах, но на море учебе будут мешать волны и соленая вода, а в реках и озерах вода будет непрозрачной, что нежелательно для самых первых шагов в обучении ребенка.

С чего начать? Экспресс-вариант

Как вариант, попробуйте с ребенком провести экспресс-обучение по методике, которую предложил тренер Денис Тараканов.

Для совсем маленьких детей она обычно не годится, но с 6-7 лет вполне можно попробовать ее применить в качестве старта.

С помощью этой методики можно научить ребенка хотя бы как-то плыть всего лишь за одно-два занятия.

Наглядно эта методика показана в видео самого ее автора, очень рекомендую посмотреть:

Вот последовательность упражнений, которые нужно выполнить. Каждое упражнение делаем около 10 раз, затем переходим к следующему:

1. В мелкой части бассейна (где можно лечь и при этом дотянуться до дна) ребенок руками опирается на дно, лицо опускает в воду, расслабляет шею – делаем так 10 раз.
2. Делать то же самое, но дополнительно отрывать одну руку ото дна.
3. Делать то же самое, но затем убираем одну руку, затем – вторую.

Если ребенок смог выполнить это упражнения (убрать обе руки и остаться лежать в воде) – он научился держаться на воде.

Если вам что-то непонятно по вышеизложенному – еще раз пересмотрите видео, там показан каждый шаг.

Если ребенок сможет по 10 раз сделать каждый из этих шагов – он научился плавать! Далее уже нужно переходить на освоение полноценных кроля или брасса, об этом – чуть ниже.

Академический вариант

Если у Вас не получился или если Вам не нравится вышеизложенный “экспресс” вариант, то тогда учите ребенка по “академической” методике.

В таком случае нужно делать следующие упражнения.

Дыхание в воду

Ребенку требуется опускать лицо в воду и производить выдох носом или ртом. Как правильно, это делается 10-15 раз в начале каждого занятия.

Плавание с доской

Ребенок берет в вытянутые вперед руки плавательную доску и плывет за счет работы ног.

Тело должно быть вытянутым, лицо – опущено в воду и поднимается только для того, чтобы сделать вдох (а выдох, соответственно, делается в воду).

Выглядит это следующим образом:

Движения ног – махи, как в кроле. Однако следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а работали от бедра (подробнее об этом – здесь).

Бывает также, что ребенок больше склонен к “лягушачьим толчкам” ногами – то есть к брассу. Если это так – то пусть плавает с доской, делая такие движения.

Как определить эту предрасположенность, показано в данном видео:

На это упражнение может уйти от одного до многих занятий.

Стрелочка

Если ребенок хорошо освоил плавание с доской за счет ног, то он уже может проплыть по воде, вытянув руки вперед стрелочкой и работая ногами.

Плавание стрелочкой можно давать в качестве альтернативы плаванию с доской, а затем оно выступает в качестве теста: если ребенок может проплыть стрелочкой (т.е. руки вытянуты, лицо в воде, ноги работают) – значит он прошел этот этап.

Подключение рук

После завершения предыдущего этапа, подключаем руки.

Здесь есть три варианта:

Если ноги работали брассом, то руки также подключаем в этом же стиле, то есть они из вытянутого положения одновременно должны делать гребок к себе и затем выбрасываться вперед. Подробнее про то, как делать такие гребки – в этой статье. В этом случае нужно также следить, чтобы была координация движений ног и рук (ноги делают толчок во время выброса рук вперед).

Результат: ребенок освоил плавание брассом, далее нужно шлифовать технику или изучать кроль.

Результат: ребенок плавает в стиле “ноги – кроль, руки – брасс”. Это вполне нормальный и допустимый стиль для начинающего.

Результат: ребенок освоил плавание кролем.

Разнообразие в упражнениях

Выше была описана упрощенная схема – кратчайший путь в обучении ребенка плаванию.

При этом часто тренеры дают на занятиях разные задания:

• чередование упражнений из кроля и брасса;
• параллельно или даже с самого начала – обучение плаванию на спине.

Если Вы намерены основательно заниматься с ребенком – также разнообразьте занятия, чередуйте разные стили и упражнения. Если же задача – поскорее научиться, то допустимо пройти “коротким путем” к одному из трех вышеуказанных вариантов.

Дальнейшее развитие

Независимо от того, прошли ли вы “экспресс” вариант либо “академический” вариант, на этом этапе у ребенка еще не сформируется правильная спортивная техника – он просто научится плавать, но движения не будут оптимальными.

Дальше нужно уже серьезно осваивать кроль на груди и на спине, брасс, по желанию можно также и баттерфляй.

Я убежден, что правильную технику этих стилей может поставить только тренер или опытный пловец.

Если Вы изначально на них нацеливаетесь – то по возможности лучше с самого начала отдайте ребенка в секцию в бассейн или на индивидуальные занятия к тренеру.

Если же такой возможности нет, то в дополнение к этой статье рекомендую ознакомиться с моими статьями по этим стилям плавания:

Обучение подростков

В завершение хотел бы отметить, что всё вышесказанное подходит не только для детей 6-10 лет, но и для более старшего, подросткового возраста.

В 12-14 лет детям даже проще выполнить все те же самые упражнения, особенно в части дыхания в воду и способности держаться на воде.

Главное – чтобы к этому возрасту не был сформирован устойчивый страх воды. Если же такой страх успел сформироваться и стал причиной того, что к подростковому возрасту ребенок все еще не плавает, то вопросу избавления от такого страха я также посвятил отдельную статью.

Источник https://www.nur.kz/family/children/1711829-kak-naucitsa-plavat-rebenku/

Источник https://iplav.com/kak-nauchitsya/rebenok/plavat-v-6-10-let.html

Источник