Лучшие мобильные приложения для пловцов

 

Программа тренировок по плаванию

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека — плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Odnoklassniki

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца — вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремне и удобными ручками

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

 Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Читать статью  Разминка перед плаванием

Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Вам также будет интересно:

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

  • Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
  • Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
  • Понизить вероятность травм;
  • Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Комплекс специальных упражнений перед тренировкой

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

  • Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
  • Круговые движения головой, по три раза;
  • Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
  • Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
  • Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
  • Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
  • Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
  • Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
  • Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
  • Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
  • Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Читать статью  Программа тренировок для пловцов

Лучшие мобильные приложения для пловцов

Вы новичок и не знаете в какой бассейн пойти? Или переехали и затрудняетесь с выбором бассейна поблизости? Не беда! Приложение Swim IO поможет найти бассейн, но это далеко не единственная его возможность. Swim IO помогает ставить цели и достигать их, считать гребки, а также просматривать статистику плавания среди других пловцов.

Функции Swim IO:

  • запись результатов тренировок для отслеживания прогресса;
  • анализ достижений;
  • добавление заметок к тренировкам;
  • просмотр статистики плавания среди других пловцов.

Цена: бесплатно

Операционная система: iOS 9.0 и выше, Android 4.2 и выше

Синхронизация: Apple Watch 2

Доступный язык: английский

Кому подходит: новичкам

Плавание нормативы, рекорды — ваш личный мотиватор в мире плавания

Хотите узнать, с каким временем нужно плыть, чтобы получить спортивный разряд? Скачайте приложение «Плавание нормативы, рекорды» — здесь вы найдете данные по нормативам для как бассейна, так и открытой воды. Приятный бонус — приложение позволяет сравнивать ваши результаты с рекордами чемпионов по плаванию. Согласитесь, неплохая мотивация для великих достижений?

Функции приложения:

  • просмотр спортивных разрядов и регалий пловцов;
  • звания и разряды разбиты по стилям плавания и дистанциям;
  • справочник включает в себя все стили плавания;
  • постоянное отслеживание изменений в нормативах.

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: iOS 11.0 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский, русский

Кому подходит: пловцам любого уровня подготовки

Swim Coach Plus — ваш личный тренер-видеограф

Swim Coach Plus — личный тренер, мотиватор и добрый друг в одном флаконе! Приложение отслеживает прогресс на тренировках, помогает оттачивать технику плавания, а также позволяет записывать занятия на видео. Благодаря видеоотчетам тренеры могут своевременно предоставлять обратную связь пловцам. Видео-коуч распознает кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине. Благодаря видеороликам можно сравнить свою технику с рекордсменами мира.

Функции Swim Coach Plus:

  • 11 видеороликов с рекордсменами мира для сравнения результатов;
  • запись HD видео в замедленной съемке;
  • отображение видео в 2-х рамках для сравнения;
  • возможность выбора качества видео;
  • запись голосовых и текстовых комментариев;
  • переименование, обрезка, удаление видеоклипов;
  • отправка видеоклипов по почте или на облачное хранилище.

Цена: 229 рублей — App Store, 50 рублей — Play Market

Операционная система: iOS 10.0 и выше, Android 4.2 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский

Кому подходит: новичкам

Плавание-тренировки — портативный тренер

Мечтаете о тренере, которому не нужно платить за тренировки? Просто скачайте «Плавание-тренировки» и занимайтесь по готовым программам. Новичок, любитель или опытный пловец — каждый найдет для себя подходящую программу тренировок!

Функции «Плавание-тренировки»:

  • 50 уникальных тренировок по плаванию;
  • тренировки сгруппированы по уровню сложности;
  • сведения о классических техниках плавания
  • отслеживание личного прогресса с помощью статистики.

Цена: бесплатно

Операционная система: watchOS

Синхронизация: Apple Watch

Доступный язык: русский

Кому подходит: пловцам любого уровня подготовки

Swim Speeds — планировщик тренировок

Составляете план тренировок на несколько недель вперед и устаете записывать данные где попало? Отличая новость: Swim Speeds поможет распланировать следующую тренировку с учетом вашей физической подготовки. Приложение рассчитает темп, время, расстояние и скорость: ваша задача — придерживаться плана и достигать результатов!

Функции Swim Speeds:

  • анализ времени, темпа, расстояния и скорости плавания;
  • подсчет потраченных калорий;
  • история и график занятий;
  • журнал для отслеживания результатов тренировок.

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: IOS 9.0

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский

Кому подходит: пловцам любого уровня

Swim.com — отслеживание прогресса в режиме реального времени

Swim.com — полезное приложение с большим выбором возможностей для пловцов. Главная среди них — автоматическая запись тренировок при помощи синхронизации с водонепроницаемым гаджетом! Приложение понимает, когда вы плывете, а когда отдыхаете, что позволяет с высокой точностью распознавать гребки. При помощи смарт-часов вы можете увидеть расширенный анализ по результатам плавания, а также отслеживать прогресс. Плюс — приложение на iPhone показывает бассейны поблизости.

Функции Swim.com:

  • отслеживание прогресса при помощи статистики;
  • возможность настроить программу тренировок с учетом уровня подготовки;
  • доступ к программам тренировок (1000 шт);
  • конкуренция с другими пловцами при помощи списка лидеров.

Цена: бесплатно

Операционная система: IOS 10.0 и выше, Android 4.0.3 и выше, Android Wear

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch, Apple Watch, Samsung Gear Sport, Garmin

Доступный язык: английский

Кому подходит: пловцам любого уровня

TrainingPeaks — помощник триатлета

TrainingPeaks — «мост» между тренером и триатлетом. Вам больше не нужно постоянное присутствие тренера на тренировках! Коуч может отслеживать результаты дистанционно: он составляет индивидуальный план для спортсмена, по результатам выполнения которого оставляет комментарии. Приложение считает пульс, сердечный ритм и дает развернутый анализ физической формы.

Функции TrainingPeaks (базовый аккаунт):

  • дистанционная работа с тренером;
  • анализ темпа, скорости, времени и других характеристик;
  • отслеживание тренировок с помощью диаграмм и графиков;
  • просмотр спортивной статистики;
  • отслеживание показателей веса и времени сна.

Функции TrainingPeaks (премиум аккаунт):

  • планирование тренировок;
  • общение с тренером по комментариям;
  • расширенный поиск проведенных занятий;
  • создание графиков;
  • 500 готовых тренировок от Джо Фрила (автор книги «Библия триатлета», тренер по триатлону).

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: iOS 11.0 и выше, Android 4.4 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch, а также часы: Suunto, Garmin, MyFitnessPal, Wahoo Fitness и многие другие

Доступный язык: Английский, русский

Кому подходит: спортсменам любого уровня

Надеемся, что данный список пригодится вам в плавании. Возможно, с каким-то из приложений вы уже знакомы, а какое-то возьмете на заметку. Делитесь в комментариях вашими любимыми приложениями для плавания!

Комментарии ( 0 )
Оставить комментарий

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Рекомендуем к чтению

Новинка: «Oceanman» – бесплатная книга о заплыве через Ла-Манш

Один из способов пловцу провести время на карантине интересно и с пользой – читать книги о спорте. Поэтому не упустите возможность обновить свои книжные полки новой книгой «Oceanman», особенно сейчас, когда нам так необходима мотивация и вдохновение живой и сильной историей. Книга Oceanman – это история о том, как юрист из Казахстана Ержан Есимханов, не имевший никакого отношения к спорту, переплыл один из крупнейших проливов нашей планеты – Ла-Манш. Подробнее о книге — рассказываем ниже.

«Железные звезды» вновь сошлись в Сочи. Интервью призеров октябрьского этапа IronStar

10 и 11 октября 2020 года в Сочи прошел регулярный этап соревнований по триатлону IronStar. Предлагаем вам интервью с победителями и призерами — настоящими «железными звездами».

ZOGGS Predator: лучшие очки для открытой воды и бассейна

28 февраля 2019

Кто они — настоящие «хищники» среди очков для плавания? Мы говорим про ZOGGS Predator — очки, не зря получившие свое название (Predator от англ. «Хищник»). Давайте поближе познакомимся с пятью легендарными моделями очков для плавания Predator. Контрастные двойные расцветки, узнаваемый, но при этом ненавязчивый рельеф оправы, сочетание функциональности и стиля. Такими мечтают стать ваши очки!

Где купаться в Москве летом: ТОП мест-2019

Лучше моря может быть только море, но что делать, если нет возможности отправиться в путешествие прямо сейчас? Не отчаивайтесь! В Москве есть места, где можно прочувствовать пляжную атмосферу! Хотите ощутить свежесть и пуститься в беззаботное плавание, не покидая города? Скорее читайте нашу статью!

Источник https://sportyfi.ru/plavanie/programma-trenirovok-po-plavaniyu/

Источник https://www.proswim.ru/article/luchshie-mobilnye-prilozheniya-dlya-plovcov/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *