Стили плавания в бассейне

 

Содержание

Стили плавания в бассейне

стили плавания в бассейне

Спортивные занятия в воде благотворно сказываются на общем физическом состоянии организма. В зависимости от типа и техники движений были выделены основные стили плавания в бассейне. Любой из них доступен как любителям, так и профессионалам водных дисциплин. Как научиться плавать и какая техника поддастся новичку — обо всем подробнее.

Зачем учиться плавать

  • занятия в воде показаны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
  • задействуется огромное количество мышц, нарабатываются силовые показатели;
  • улучшается осанка и фигура — можно сделать фото до начала тренировок и оценивать изменения в процессе;
  • увеличивается объем легких;
  • тренируется сердечнососудистая система, растет общая выносливость;
  • улучшается метаболизм.

плавание в бассейне

Кроме этого, умение плавать может пригодиться при опасной ситуации на водоеме. Человек с навыками перемещения в воде сможет не только выбраться сам, но и помочь другому. Рассмотрим виды плавания в бассейне и картинки, характерные для водной физкультуры.

Стили плавания в бассейне

Рассмотрим техники плавания из наиболее популярных стилей. Часть из них доступны только после подготовки и укрепления организма длительными тренировками. Для наглядности рассмотрим все стили плавания в картинках и видеороликах.

Баттерфляй

Название происходит от английского butterfly — бабочка. В основе движений лежит схожесть с полетом — пловец гребет одновременно и синхронно двумя руками, словно летящая бабочка. Фундамент техники — волнообразность движений всего тела. Это очень красивый и одновременно сложный стиль, по количеству необходимой энергии. Тренировочный процесс помогает сжигать до 700 ккал.

Порядок движений:

  • Одновременно загребая руками, двигаем ими по направлению к бедрам, после — выброс наверх. Руки синхронизируются в волнообразным движением всего спортсмена.
  • Ноги играют роль «хвоста» — ударно двигают тело в такт волновым движениям.
  • Вдох производится на поднятой голове вместе с гребком, выдох — когда лицо под водой.

Баттерфляй как плавать

Это очень яркий стиль в спортивном плавании, требующий высокого уровня подготовки. Новичкам необходимо начать с более простой техники.

Кроль на груди

Среди остальных стилей кроль является самым быстрым, о чем свидетельствуют наглядные результаты спортсменов.

Несмотря на энергичность, дословный перевод с английского — ползти.

Правила движения кролем:

  • Гребки руками поочередно: вхождение кисти в воду, гребок к корпусу, доведение в зону бедра, переход через верх по воздуху и следующий гребок.
  • Ноги работают также по очереди.
  • Положение головы на выдохе в воде. Вдох делается одновременно с гребком, корпус и голова для этого уходят вбок. Положение тела показано на изображении.

плавание кролем техника

Брасс

Это особый стиль энергоэффективного плавания — пловец тратит меньше сил и с опытом может аккумулировать энергию в процессе скольжения между гребками. Тренеры называют стиль брасс более сложным по сравнению с кролем. На что необходимо обратить внимание:

  • синхронность в движении всех частей тела, а именно — подтягивание ног и бросок вперед за счет толчка;
  • важна для освоения техника движения ног;
  • руки при выбросе вперед должны скользить, а не создавать эффект торможения для всего тела.

Порядок движений брассом:

  • Одномоментный гребок руками со скользящим выбросом вперед.
  • Когда руки на гребке подтянулись к себе, верх корпуса с головой выбрасываются из воды для вдоха. Выдох — в воде.
  • Ноги в процессе выброса рук должны совершить удар или толчок. Происходит это за счет подтягивания коленей и последующего разведения ступней с голенями. Конечная точка — сведение ступней вместе.

техника плавания стилем брасс

Кроль на спине

Кроль на спине — этот стиль находится на третьем месте по скорости перемещения в воде. Стартуют спортсмены прямо из воды.

Кроль на спине — стиль как визуально, так и технически похож на кроль в перевернутом формате. Есть небольшие отличия в движениях:

  • Гребки руками происходят поочередно со взмахом прямой руки.
  • В это же время ноги формате ножниц поочередно опускаются и поднимаются.
  • В процессе движения лицо пловца над водой, что снимает зависимость от техники дыхания.

техника плавания кролем на спине

Зарождалось плавание на спине как «обратный» брасс. Но именно техника перемещений из кроля, которую применил американский пловец на олимпиаде в 1912 году, добавила скорости. Благодаря этому Гарри Хебнер стал золотым медалистом игр в Стокгольме.

По-собачьи

Способ подходит для детей и взрослых — новичков, которые хотят научиться держаться на воде. Техника пришла от братье наших меньших и помогает плыть даже без какой-либо начальной подготовки.

Техника движений выглядит так:

  • Попеременные гребки руками. Движение руки вперед, «опирание» на воду, возвращение к корпусу. Как только одна рука находится в фазе возвращения, вторая движется вперед.
  • Движение ног аналогично перемещения в кроле — формат ножниц. Оптимально, когда нижние конечности работают за счет мышц бедер.
  • Голова может быть расположена двумя способами. В детском варианте постоянно над водой, либо лицо находится в воде и поднимается для вдоха. Выдох — через нос или рот в воду.

Опущенное в воду лицо снимает нагрузку на шейный отдел позвоночника, но в таком положении следует переходить к изучению техники брасса или кроля.

На боку

Редкий стиль, мало используемый за счет низкой скорости и меньшего удобства в сравнении с другими техниками. В виде упражнения в тренировочном процессе используется с целью повышения практики в плавании кролем. Прикладное применение как стиля может найти применение при необходимости переместить какой то груз или транспортировать человека на берег.

Техника применяется спасателями и экстренными службами, работающими на воде. Виды плавания на боку и картинки положения рук и ног представлены для понимания фаз движения пловца.

Читать статью  Тематический план секции по обучению плаванью. Программа тренировок Джейсона Лезака. План тренировки по плаванию для профессионалов. План тренировок по плаванию

техника плавания на боку

Техника движений «на боку» в практическом применении выглядит так:

  • Тело в начале движений на боку.
  • Рука, оказавшаяся внизу, производит гребок. Весь процесс она будет двигаться под водой. В течение гребка нижней рукой происходит замах второй руки.
  • Гребки верхней и нижней рукой отдаленно напоминают движения из кроля. Если вторая рука держит груз или человека, работает только нижняя конечность.
  • При движении верхней руки — гребке или подготовительном, нога сверху, согнутая в колене, выносится вперед, нижняя же отходит назад. В момент гребка рукой ноги совершают толчок или удар, придающий энергию движению за счет разгибания.
  • В финальной фазе гребка рукой сверху необходимо повернуть голову для вдоха.

Армейская разновидность плавания на боку включает движения рук, схожих с брассом.

Под водой

Движение под водой спортсмены и любители осуществляют за счет видоизмененных брасса и баттерфляя.

  • При баттерфляе под водой руки прямые, сомкнуты в виде направляющей впереди корпуса. Вся энергия перемещения создается за счет волнообразных изгибов тела и ног.
  • При модификации брасса завершение гребка сопровождается не выкидыванием рук перед собой, а размещение их вдоль бедер. Когда происходит толчок ноги происходит плавный перенос рук вперед, чтобы обеспечить скольжение всего тела.

Плавание под водой самое первое в тренировках — работа над дыханием. Развитие легких можно производить в бытовых условиях, а уже после переходить для занятий в бассейн. Циклы вдохов и выдохов должны стать активнее, дольше и ритмичнее обычного дыхания. Для обогащения крови кислородом необходим максимально глубокий вдох.

Какой стиль выбрать

Масса тела при нахождении в водоеме уменьшается почти в 10 раз. Поэтому даже неподготовленные и слабые пловцы минимизируют риск травм.

При выборе стиля плавания необходимо ориентироваться на состояния здоровья. В воде происходит снижение нагрузки на суставы, сухожилия и позвоночный столб. Поэтому занятия в бассейне показаны даже для людей с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата. Например:

  • при сутулости в осанке или гиперкифозе оптимально плавать на животе. Нагрузка перераспределится и позвоночник будет выгибаться в обратном направлении, осанка постепенно начнет улучшаться.
  • при уплощении груди стоит рассмотреть плавание на спине;
  • при малом количестве тренировок и походах в бассейн в возрасте 50+ стоит использовать стиль брасс.
  • новичкам и детям, а также при занятиях самостоятельно, без помощи инструктора, стоит начать с плаванья по-собачьи. Это поможет привыкнуть к поведению на воде и в дальнейшем перейти к более сложным стилям.
  • подводное плавание на небольших дистанциях подойдет для всех категорий спортсменов. Идеальное место для таких упражнений — бассейн, в котором нет препятствий и посторонних предметов. Обязательно использование защитных очков.

В каждом бассейне есть уголок, отражающий стили в плавание в схематических картинках с названием. На них можно видеть, какие зоны и группы мышц напрягаются больше.

Помимо применения определенного стиля плавания, в воде можно делать аква гимнастику. Она поможет в укрепление всего организма для перехода к более сложным техникам пловцов.

Занятия плаванием в теплое время года можно комбинировать: проводить тренировки как в бассейне, так и открытом водоеме. При нахождении на большой воде важно рассчитывать силы, исключать нырки в неизвестных местах и длительные заплывы на течении

Плавание является универсальной тренировкой, доступной практически всем категориям людей. Укрепление кровеносной системы, усиление иммунитета и снижение веса — лишь часть позитивных результатов от занятий в воде. Стили плавания с разной степенью нагрузки помогут выстроить процесс занятий в бассейне для любителей и профессионалов.

Стили плавания в 3D. Разбор техники плавания на примере пловцов чемпионов.

Учимся плавать: Базовые упражнения

Настало время приступить к изучению основных плавательных навыков. Начинать нужно с самых легких, базовых упражнений,постепенно совершенствуя свою подготовку и переходя к более сложным заданиям.

Процесс обучения можно разделить на группы: погружение в воду, плавучесть и скольжение, плавание с помощью ног, плавание с помощью рук, правильное дыхание и, наконец, плавание кролем. Прежде чем перейти к более сложному заданию, убедитесь что вы хорошо выполняете пройденное упражнение. Освоение базовых упражнений можно начать самостоятельно или пройти курс обучения плаванию c нуля.

Погружение головы в воду

Исходное положение: станьте лицом к бортику бассейна; руки выпрямите и держитесь за бортик; ноги согните в коленях так, чтобы уровень воды был выше пояса.

Сосчитайте до трех, затем сделайте ртом глубокий вдох, задержите дыхание и опустите лицо в воду. Досчитайте до пяти и поднимите голову в исходное положение. Сделайте выдох. Делайте столько повторений, сколько необходимо, чтобы выполнение упражнения стало комфортным и привычным.

Между погружениями выдерживайте паузу не менее 15 с. Не бойтесь, что вода попадет в нос: задерживая дыхание, вы создаете внутреннее давление воздуха, которое препятствует ее проникновению. И, конечно же, не пытайтесь дышать под водой!

Упражнение Звездочка

Это классическое упражнение хорошо помогает развить чувство равновесия и баланса на воде во время задержки дыхания и погружения головы в воду. Впервые вы не будете касаться дна в течение довольно продолжительного времени.

Исходное положение: станьте на дно бассейна; ноги поставьте на ширине плеч; руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и наклоняйтесь вперед, отводя бедра назад. Когда ваши плечи окажутся близко к уровню воды,сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед и в стороны и, оторвав ото дна ноги, вытяните их назад и в стороны. Получается фигура, похожая на звезду.

Сохраняйте такое положение тела, помогая себе напряжением мышц брюшного пресса. Досчитайте до пяти и, чтобы снова встать на ноги, согните их в коленях и поднимите голову — так вы выйдете из горизонтального положения.

Повторите это упражнение не меньше десяти раз. Паузы между повторениями делайте по вашему желанию. Старайтесь как можно лучше лежать на поверхности воды, чтобы все тело находилось в одной плоскости.

Главное — прочувствовать, как нужно выполнять упражнение; это поможет правильно использовать равновесие и баланс тела во время плавания. В этом упражнении вы должны научиться держаться на поверхности воды.
Чтобы ваши ноги не тонули, старайтесь использовать мышцы корпуса. Но если ноги все равно уходят вниз — не расстраивайтесь: это довольно распространенное явление. И далеко не все пловцы даже мирового класса могут сделать это упражнение с поднятыми ногами. В любом случае вы должны досчитать до пяти и только затем поднимать голову.

Читать статью  Как проходит тренировка по плаванию для детей на примере детской школы Swim Rocket Kids

Скольжение от бортика

Это упражнение с отталкиванием от бортика и последующим скольжением очень важно для получения правильных ощущений в воде, когда нужно соблюдать баланс тела в движении. Можно выполнять два вида скольжения: на груди и на спине.

Скольжение на груди

Исходное положение: станьте спиной к бортику бассейна;ноги согните в коленях; руки вытяните перед собой. Наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки; одновременно с этим поднимайте ноги со дна бассейна и ставьте их на стенку бортика. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, выпрямляя туловище и руки, оттолкнитесь от бортика.

Пытайтесь проскользить по поверхности воды как можно дальше. Чтобы по окончании скольжения вернуться в вертикальное положение, поднимите голову и согните ноги в коленях.

Скольжение на спине

Исходное положение: станьте лицом к бортику бассейна; ноги согните в коленях; руки поднимите над головой. Отклоняйте тело назад и одновременно ставьте ноги на стенку бассейна. Сделайте глубокий вдох и мощно оттолкнитесь ногами от бортика, пытаясь проскользить как можно дальше. Чтобы по окончании движения вернуться в вертикальное положение, поднимите голову и согните ноги в коленях.

Правильное отталкивание от бортика

Очень важно отталкиваться именно вперед, а не вверх или вниз.

Вы должны добиваться максимального продвижения в воде, для чего необходимо отталкиваться в правильном направлении, а также следить, чтобы тело находилось в максимально прямом положении.

По мере угасания скорости скольжения вы можете почувствовать, что тело начинает слегка покачиваться на воде. Это нормальное явление. Ваша задача — удерживать равновесие до полной остановки.

Упражнения скольжения нужно выполнять часто, с каждым разом стремясь преодолевать все большее расстояние после отталкивания.

Работа ногами при плавании

Следующим шагом будет изучение работы ног при плавании. Их правильные движения невероятно важны для продвижения в воде, и это нельзя недооценивать. Во время удара нога должна быть почти прямой. Движение получается в следующей последовательности: первым движется бедро, затем — голень и, наконец, стопа. При этом нельзя сильно сгибать ногу в колене, что создает огромное сопротивление воды и мешает быстрому плаванию. Постарайтесь уделить побольше времени отработке движений ногами: это станет хорошим заделом на будущее.

Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на бортик бассейна; руками обопритесь сзади о бортик, ноги опустите в воду. Прямыми ногами совершайте движения в воде; при этом старайтесь делать упор на движения вверх, а не вниз.

Упражнение 2. Исходное положение: лягте животом на бортик; руки для сохранения равновесия обоприте на бортик; ноги опустите в воду Прямыми ногами совершайте ударные движения по воде, уделяя повышенное внимание движениям вниз, а не вверх.

Упражнение 3. Исходное положение: лицом к стенке бассейна; руки держатся за бортик, тело прямое и находится на уровне воды. Следите, чтобы ноги не уходили глубоко под воду. Прямыми ногами совершайте движения в воде. Старайтесь как можно меньше сгибать их в коленях. Особое внимание уделяйте движению ноги вниз.

Плавание с доской с помощью движений ног

После отработки движений ног на месте, с сохранением контакта с бортиком, можно переходить к плаванию без касания стенки или дна. Для этого понадобится доска для плавания, которая поможет вам соблюдать правильное положение тела в воде. Подходящая доска должна быть достаточно большой и не тонуть под давлением рук.

Наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки с доской; одновременно поднимайте ноги со дна бассейна и ставьте их на стенку бортика. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, затем, наклоняя голову и выпрямляя туловище в одну линию с руками и доской, оттолкнитесь от бортика и совершайте быстрые движения ногами в воде.
Пытайтесь работать ногами как можно дольше. Почувствуйте, как все ваше тело ровно лежит на воде, и этому способствует применение доски во время выполнения задания.

Во время упражнения голова опущена в воду и вы плывете на задержке дыхания. Следующим шагом должно стать плавание с доской с помощью движений ног так, чтобы вы делали в воду выдох, затем поднимали голову для вдоха и опускали ее обратно. Выдыхать нужно перед тем, как поднимать голову, а не сразу же, как только опустили лицо в воду.

Плавание без доски с помощью движений ног

Научившись плавать с помощью движений ног и плавательной доски, можно приступить к выполнению нового упражнения. Это несколько измененная версия предыдущего: теперь вам надо будет работать ногами без опоры на доску.

Исходное положение: спиной к бортику бассейна; ноги согнуты в коленях; руки вытянуты перед собой. Наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки; одновременно поднимайте ноги со дна и ставьте их на стенку бортика. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание и выпрямляя туловище и руки, оттолкнитесь от бортика. Совершайте быстрые движения ногами, при этом всем телом стараясь выпрямиться как можно дальше.

Для усложнения задания во время плавания поднимайте голову, чтобы сделать вдох, затем опускайте ее и двигайтесь дальше. После этого упражнения нужно повторить весь изученный материал, после чего перейдем к изучению движений руками.

Гребок руками

Гребок в плавании должен быть очень эффективным. Чтобы добиться этого, нужно не только долго и упорно тренироваться, но и уделять внимание технике.

Запомните, что во время гребка ладонь полностью опирается на воду, ни в коем случае не проскальзывая сквозь нее. Движение руками совершается до конца, до бедер, тем самым увеличивая расстояние, которое вы проплываете с помощью одного гребка, — это и есть эффективность.
Первым делом надо запомнить, как правильно держать ладонь при плавании. Все пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу, а сама ладонь, слегка сгибаясь, принимать форму «лодочки».

Теперь можно приступить к упражнениям для развития навыков гребка руками.

Попеременные гребки руками кролем с опорой на бортик

Это первое упражнение для изучения качественного гребка. Оно поможет вам научиться правильно выполнять гребковые движения, акцентируя внимание попеременно на обеих руках, как при плавании кролем.

Исходное положение: лицом к стенке бассейна; вытянутые руки держатся за бортик; голова находится над водой. Выполняйте гребок левой рукой, которая входит в воду и, оказывая на нее давление всей площадью ладони, совершает длинное движение под водой. В конце движения рука выходит на поверхность и значительно выше уровня туловища, через верх проносится вперед, возвращаясь в исходное положение.

Читать статью  С чего начать тренировки по плаванию

Затем то же упражнение выполняется для правой руки. Повторяйте это упражнение довольно долго. Вы должны действительно почувствовать, как ваша ладонь опирается на воду всей своей поверхностью.

Следующим этапом станет изучение выполнения гребков руками на задержке дыхания, когда голова опущена в воду.

Затем то же упражнение выполняется для правой руки. Повторяйте это упражнение довольно долго. Вы должны действительно почувствовать, как ваша ладонь опирается на воду всей своей поверхностью.

Следующим этапом станет изучение выполнения гребков руками на задержке дыхания, когда голова опущена в воду.

Попеременные гребки руками кролем на задержке дыхания с опорой на бортик бассейна

Немного усложненный вариант предыдущего упражнения поможет вам получить навыки выполнения гребка кролем в условиях, более приближенных к реальности: с головой, опущенной в воду.

Исходное положение: лицом к стенке бассейна; вытянутые руки держатся за бортик; голова находится над водой.

Досчитайте до трех и выполните глубокий вдох. Опустите голову в воду. Выполните гребок правой рукой. Рука входит в воду и, оказывая на нее давление всей площадью ладони, совершает длинное движение под водой. В конце рука выходит на поверхность и значительно выше уровня туловища, через верх, проносится вперед, возвращаясь на бортик. Теперь выполните гребок левой рукой. Постарайтесь делать три-четыре гребка перед тем, как поднять голову и сделать вдох. Не задерживайтесь под водой чересчур долго. Вы не должны чувствовать кислородного голодания во время подобных упражнений.

Кроль с задержкой дыхания

Теперь, зная, как правильно задерживать дыхание, двигать руками и ногами, можно попробовать немного проплыть кролем.

Исходное положение: стоя на дне бассейна; руки вытянуты перед собой. Сделайте глубокий вдох и, оттолкнувшись от дна бассейна вперед, лягте на поверхность воды, вытянувшись всем телом. Сразу же начинайте делать гребки руками и удары ногами и продолжайте плыть до тех пор,пока не начнете чувствовать недостаток кислорода или усталость. Тогда сразу же остановитесь, поднимите голову, сделайте выдох и нормализуйте дыхание.

Запомните: не нужно бить руками по воде. Они должны входить в воду мягко, плавно, словно нож в масло. Не бойтесь пробовать плыть кролем, даже если раньше почти не находились в воде, не касаясь дна.

Вы уже знаете, как двигать руками и ногами, и помните, что во время задержки дыхания вода всегда будет держать вас на поверхности.

После успешного выполнения этого упражнения желательно повторить все, что вы изучили раньше.

Следующей нашей целью будет тренировка правильного дыхания.

Выдох в воду

Предыдущие задания позволили понять, как нужно совершать удары ногами и гребки руками. Вы выполняли их, задерживая дыхание. Теперь пришло время изучить правильное дыхание при плавании.
Мы уже делали погружение головы в воду. Но тогда это было во время задержки дыхания. Теперь же, используя это упражнение, мы будем разучивать, как правильно делать вдох и выдох.

Исходное положение: лицом к бортику бассейна; руки выпрямлены и держаться за бортик; ноги согнуты в коленях так, чтобы уровень воды был выше пояса.

Четко сосчитайте до трех, затем сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и опустите лицо в воду. Досчитайте до трех, сделайте выдох в воду через нос и поднимите голову в исходное положение. Во время плавания всегда нужно вдыхать ртом и выдыхать носом. Именно этот навык вы должны хорошо запомнить, натренировать и закрепить с помощью данного упражнения.

Попеременные гребки руками кролем с опорой на бортик бассейна: тренируемся правильно дышать

Пришло время научиться правильному выполнению вдоха и выдоха во время плавания кролем. Сначала мы посвятим этому упражнение, где вы будете чувствовать под собой опору, стоя на дне.

Исходное положение: лицом к бортику бассейна; руки выпрямлены и держаться за бортик.
Глубоко вдохните и опустите голову в воду. Сделайте выдох. Левой рукой совершите гребок, к концу выполнения которого поверните голову и сделайте вдох ртом. Пронесите руку над водой обратно к бортику; при этом голова поворачивается обратно только к концу проноса. Не поднимая головы, выполните теперь гребок правой рукой, в конце выдыхая воздух под воду носом. Повторите гребок левой рукой. И так до тех пор, пока не устанете.

Упражнение можно изменить, чтобы вам удобно: вы можете выполнять вдох либо в левую, либо в правую сторону. Очень важно выполнять все движения правильно, последовательно, координирование. Посвятите этому упражнению достаточно времени, чтобы научиться делать его очень качественно.

Это предпоследний шаг перед тем, как вы впервые по-настоящему поплывете.

Кроль с попеременными гребками с помощью доски

Исходное положение: спиной к бортику; ноги согнуты в коленях: руки вытянуты вперед и держат плавательную доску. Сделайте вдох, задержите дыхание и оттолкнитесь от стенки бассейна как в упражнении на скольжение. Начните совершать быстрые движения ногами в воде и почти сразу же, выдохнув носом под воду и держась за доску правой рукой, сделайте левой гребок, в конце которого вдохните ртом и верните руку на доску (как в упражнении у бортика).
Теперь это же упражнение проделайте правой рукой; левая рука держится за доску. Положите правую руку на доску. Продолжайте делать гребки, чередуя руки и не забывая постоянно совершать движения ногами в воде.

Как уже говорилось, вдох можно выполнять в любую сторону — в зависимости от того, как вам комфортнее плыть. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока можете делать его качественно и правильно. Затем отдохните и снова приступайте к оттачиванию своих навыков. Это последнее упражнение перед тем, как вы поплывете кролем. Но прежде повторите то, что уже было изучено.

Кроль с красивым скольжением от бортика

Успешно выполнив это упражнение, вы сможете с уверенностью сказать: «Я умею плавать!» Это упражнение включает в себя все, что вы изучили: и погружение воды в голову, и отталкивание от бортика с последующим скольжением, и работу руками и ногами, и правильное дыхание.

Исходное положение: спиной к бортику бассейна; ноги согнуты в коленях; руки вытянуты перед собой. Сделайте вдох, задержите дыхание и оттолкнитесь от стенки бассейна.

Начните совершать быстрые движения ногами, выдохните под воду носом и сразу выполняйте гребки руками кролем. Вдох осуществляется в сторону правой руки. Когда выполняется гребок левой рукой, голова находится в воде. Не ждите, чтобы обе руки оказывались вытянутыми вперед: когда одна заканчивает движение вперед, другая уже начинает гребок.

Вот так, шаг за шагом, мы приобрели этот прекрасный навык — умение плавать.

После освоения базовых элементов, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Источник https://full-fit.com/stili-plavaniya-v-basseyne/

Источник https://silverswim.ru/blog/tpost/oplrzdbbs1-uchimsya-plavat-bazovie-uprazhneniya

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *