Виды физических упражнений

 

Содержание

Виды физических упражнений

Посещала ли вас когда-нибудь мысль, что надо бы как-то подзаняться спортом? Уверены, что да. Особенно, если вы обычный офисный служащий и с физкультурой распрощались, сдав зачет в высшем учебном заведении. А следом обычно приходит мысль: какой спорт лучше выбрать?

Бегать по утрам? А как это скажется на коленных суставах, которые и так беспокоят время от времени? Пойти в тренажерный зал? А как на это отреагирует спина, которая болит даже от длительного сидения за столом, а не только от подъема тяжестей?

Может, купить велосипед? И где его хранить в городской квартире? Тем более что в больших городах и ездить особо негде. А вместо свежей порции здоровья можно попасть под колеса авто, водители которых давным-давно велосипедистов иначе как «хрустиками» не называют.

Если вы уже прошли нашу программу «Здоровье человека», вы прекрасно знаете, как выбрать физическую нагрузку «по себе». Как минимум, вы начнете делать по утрам зарядку, если времени на что-то большее совсем нет. А всех остальных мы введем в курс дела прямо сейчас. Наша сегодняшняя тема – виды физических упражнений.

Физическая культура: виды упражнений

Начнем с того, что рассмотрим виды активных физических упражнений. Итак, физические упражнения: какие виды бывают? Основными видами физических упражнений являются силовые, аэробные (они же кардиоупражнения), балансировочные и упражнения на растяжку. Что это за упражнения? Давайте узнаем про все эти виды основных физических упражнений подробнее.

Аэробные или кардиоупражнения

Аэробные упражнения – это, пожалуй, самый естественный вид физической активности, знакомый каждому человеку с самого детства. Бег, ходьбу, плаванье, лыжи, велосипед, подвижные игры мы осваиваем, даже не задумываясь о том, что делаем для себя что-то полезное, укрепляем сердечно-сосудистую систему, улучшаем выносливость.

Это все относится к так называемому «имлицитному научению», когда ребенок в момент обучения не осознает, что он чему-то учится. Просто дети любят бегать и прыгать, играть в мячик и скакать через скакалку, гонять на велосипеде и, если позволяет климатическая зона, кататься зимой на лыжах и коньках.

Конечно, если лыжи или коньки решит освоить взрослый человек, впервые увидевший залежи снега в возрасте 30+, это уже не будет имплицитное научение. Это будет вполне сознательная попытка освоить новые для себя двигательные навыки. Равно как и тренировки в спортивной секции под руководством тренера носят вполне осознанный и спланированный характер, где есть цель чему-то научиться: точности удара по футбольному мячу, точности броска в баскетболе, правильной технике бега на длинные (средние, короткие) дистанции и т.д.

Но, так или иначе, все эти движения – бег, прыжки, броски – свойственны человеку от природы. Наши далекие предки обучались быстро убегать от хищников и точно бросать камень в мамонта практически на рефлекторном уровне. Мамонты вымерли, диких зверей мы видим только в зоопарке, однако рефлексы не обманешь.

Любой только-только вставший на ножки малыш, как и его далекие предки миллионы лет тому назад, хочет куда-то идти, бежать, залезть, спрыгнуть, что-то пнуть, схватить, бросить, и так до тех пор, пока родители и воспитатели не превратят его в нервное издерганное существо своими бесконечными «сиди тихо», «не бегай», «не трогай».

Мы не о том, что не нужно детей воспитывать и учить культурно себя вести в общественном месте. Мы о том, что детям нужно больше простора для движения, чем дает стандартная детская площадка и расстояние, на которое вы видите без очков. Иначе потом из них вырастают взрослые, не умеющие планировать свою физическую активность, чувствовать баланс потраченной энергии и съеденных калорий, и не понимающие, чем же им заняться, чтобы стать здоровее физически.

Анаэробные или силовые упражнения

Силовые нагрузки тоже свойственны человеческому естеству, но к ним познающий жизнь маленький человечек приходит чуть позже. Что-то поднять, сдвинуть с места, потянуть на себя – этим всем ребятня тоже с удовольствием занимается, когда строит «средневековые» крепости и вполне себе современные «блокпосты» на въезде во двор, лепит зимой снеговиков и сооружает из снега горки, с которых потом можно будет съезжать на санках, картонках и прочих подручных средствах.

В более взрослом возрасте силовых нагрузок становится все больше: приходится нести тяжелый портфель с учебниками в школу, ведро с водой, чтобы вымыть пол, сумки с продуктами с рынка, чтобы накормить семью, стройматериалы на своем горбу, чтобы начать ремонт. А если не потрудиться получить образование или не суметь трудоустроиться по специальности, указанной в дипломе, физический труд и подъем тяжестей может стать основным источником заработка.

Значит ли это, что таким людям не нужны силовые нагрузки? Нюанс в том, что нагрузки нагрузкам рознь. Одно дело, когда вы в спортзале целенаправленно качаете бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу с точно рассчитанной нагрузкой и количеством повторов. И совсем другое, когда «рвете спину», поднимая тяжелые сумки, ящики, мебель, стройматериалы. Проще говоря, всем людям нужны разные виды занятий физическими упражнениями. Вопрос только в балансе, соотношении и приоритетах, о чем мы поговорим чуть позже.

Балансировочные упражнения

В принципе, можно сказать, что балансировочные упражнения тоже естественны для человека. В противном случае мы так и не научились бы ровно ходить, стоять, сидеть, ездить на велосипеде, кататься на скейте, держаться в седле при верховой езде на лошади. Однако навыки балансирования занимают разное место в жизни каждого из нас.

Тем, кто начал кататься на коньках, скейте, велосипеде, заниматься гимнастикой, акробатикой, верховой ездой, эти навыки нужны в большей степени, чем тем, кто ходит пешком, иногда играет в футбол, а большую часть времени сидит за компьютером либо перед телевизором. Недостаток «балансовой» активности можно компенсировать как раз теми самыми балансировочными упражнениями.

Обычная стойка на одной ноге с закрытыми глазами уже тренирует ваш вестибулярный аппарат, развивая реакцию, улучшая координацию движений и способность держать баланс. А если тренироваться удерживать равновесие, отводя вторую ногу назад или в сторону и наклоняя корпус в противоположную сторону, результат будет еще лучше.

Балансировочные упражнения хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, где вас не будут смущать посторонние взгляды. И всегда можно подобрать, условно говоря, «5 лучших упражнений на баланс и координацию», которые не требуют дополнительного оснащения [А. Троицкая, 2021].

Эффект будет заметнее, если вы используете специальные приспособления. Для дома можно приобрести балансировочную подушку, специально созданную, чтобы выполнять балансировочные физические упражнения – на выбор 3 вида:

  • Резиновые.
  • Массажные.
  • Из пеноматериала.

Массажные – это те же самые резиновые, только у них одна сторона рельефная, что дает массажный эффект. Как с ними работать, читайте в статье «8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов» [В. Колесников, 2020].

Упражнения на растяжку

Если хорошо подумать, то и упражнения на растяжку изначально «заложены» в нас природой-матушкой. Достаточно понаблюдать, как сладко зевают и потягиваются домашние животные, когда просыпаются и никуда не спешат. Примерно так же беззаботно просыпаются и потягиваются маленькие дети, пока их не начинают будить в детский садик и подгонять словами «давай быстрее».

Быть может, кому-то удается спокойно и без будильника проснуться в свой выходной, хотя у большинства взрослых людей на выходные запланирована масса дел, начиная от раннего выезда на дачу и заканчивая марш-броском по магазинам, который тоже планируют на утро, чтобы осталось побольше времени на прочие дела по хозяйству.

Вот так мы, взрослея, постепенно лишаем себя разных видов физической активности. И не только себя, но и своих детей, и связавшуюся с нами по жизни вторую половинку, которой теперь ни утром в кровати нормально не поваляться, жмурясь и потягиваясь, ни пробежаться налегке по утреннему парку, потому что вы обязательно нагрузите поручениями в духе «купи по дороге хлеба и картошки».

И даже воздухом на балконе спокойно не подышать, созерцая мир и осязая мгновенье, потому что вам свойственна токсичная продуктивность и аллергия на людей, не занятых полезной продуктивной деятельностью каждую минуту своей жизни. К слову, многие эксперты выносят дыхательные упражнения в отдельную группу.

Мы о них обязательно поговорим подробнее, а пока смотрите короткий 10-минутный комплекс упражнений на растяжку и гибкость всего тела:

Если вы привыкли ставить себе цели и вам нужна какая-то мотивация для занятий, вам понравится видео «Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих»:

А далее, как и обещали, рассмотрим тему дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения

Обычно комплексы дыхательной гимнастики позиционируют как оздоровительные виды физических упражнений. И это вполне логично, потому что «дыхательные» виды физических упражнений, комплексы физических упражнений на дыхание обычно разрабатываются с лечебно-оздоровительной целью.

Наиболее известные из них – это дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, дыхание по методу Бутейко и многие другие методики, с которыми вы можете познакомиться на нашей программе «Здоровье человека».

Однако даже полностью здоровому человеку весьма полезно освоить элементарные способы саморегуляции дыхания: хотя бы просто научиться глубоко вдыхать и медленно выдыхать, равномерно распределяя дыхание на 8, 10 или 20 секунд.

Такое умение брать под контроль собственное дыхание помогает привести мысли в порядок и сосредоточиться, когда голова уже «не работает», справиться со стрессом, когда вы нервничаете, уснуть, если наметились проблемы с засыпанием. К слову, для желающих вернуть себе радость спокойного безмятежного сна у нас есть краткий курс «Здоровый сон».

В принципе, дыхательные упражнения можно условно отнести к аэробным, потому что, как и любые аэробные упражнения, они насыщают организм кислородом и тренируют выносливость. Кто сомневается насчет тренировки выносливости – просто попробуйте освоить, к примеру, гимнастику Стрельниковой, и тогда продолжим дискуссию дальше.

Итак, мы изучили основные формы и виды физических упражнений:

  • Аэробные или кардиоупражнения.
  • Анаэробные или силовые упражнения.
  • Балансировочные упражнения.
  • Упражнения на растяжку.
  • Дыхательные упражнения.

А теперь самый главный вопрос: какие из этих упражнений делать в первую очередь? Как подобрать подходящие для себя виды спорта? И, самое главное, как не навредить себе внезапной и необдуманной физической активностью?

Виды спорта и физические упражнения

Сегодня можно найти массу различных рекомендаций, как начать заниматься спортом. Большинство из них сводится к тому, что делать это следует постепенно. Начать лучше с простых упражнений, которые можно выполнить, не вставая из-за стола и не особо вникая, к какому виду они относятся. Например, освоить «11 упражнений за рабочим столом для повышения продуктивности» [timetracker, 2014]. Или «13 упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом» [Е. Сорокина, 2017].

Теперь про спортивные виды физических упражнений. Выше мы уже начали говорить о том, как соотносятся различные виды физических упражнений с разными видами спорта. Так, вы уже поняли, что, если вам нужно улучшить дыхательные функции и развить выносливость, вам следует заняться аэробными видами спорта.

Читать статью  Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: все за и против

Это легкая атлетика, плавание, танцы, спортивные игры (футбол, гандбол, волейбол, теннис, прочие), лыжный, конькобежный, велосипедный спорт. Это такие современные системы физических упражнений и виды фитнеса, как танцевальная аэробика, аквааэробика, степ-аэробика, ритмика, Animal Flow (имитация движений животных).

Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам следует выбирать анаэробные нагрузки и силовые виды спорта. Это тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба, занятия на тренажерах.

Упражнения на растяжку органично вплетены в тренировку практически в любом виде спорта, за исключением разве что шахмат. Растяжка нужна в любом случае, собираетесь ли вы бежать на 100 метров, прыгать в длину, играть в баскетбол или вас ждет спарринг на занятиях боксом, дзюдо, каратэ.

Есть и полностью самодостаточные направления в фитнесе, где основная цель – растяжка. Это, в частности, стрейчинг, подразумевающий упражнения на вытягивание мышц и развитие гибкости.

Аналогичным образом обстоят дела с дыхательными упражнениями. Они также включены в разминку в любом виде спорта и в так называемую «заминку» после тренировки, которая позволяет привести частоту сердечных сокращений и артериальное давление к уровню, который был до начала физической нагрузки.

Более того, некоторые новомодные системы физических упражнений и виды фитнеса сочетают в себе 2 вида физических упражнений: дыхательные и на растяжку. Это, в частности, бодифлекс – дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием мышц. Или, к примеру, калланетик – растягивающие упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательной практики.

Отдельная тема – это упражнения для похудения. Во-первых, следует знать, что эффективное похудение возможно лишь тогда, когда человек начинает меньше есть, так что без корректировки режима питания тут вряд ли обойтись. Во-вторых, упражнения для похудения – это всегда микс силовых, аэробных, дыхательных, балансировочных упражнений и упражнений на растяжку. Вы и сами это легко заметите, если изучите, к примеру, «Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях» [В. Глазко, 2022].

Такое сочетание вполне объяснимо. Без насыщения организма кислородом невозможно «сжечь» излишки жира. Силовые упражнения позволяют «подтянуть» мышцы и избежать «обвисания» кожи, что может случиться при слишком быстром похудении.

Балансировочные упражнения для развития чувства равновесия и навыков балансирования задействуют глубинные мышцы тела, что помогает сформировать красивый силуэт. И, опять же, очень многие из них сочетаются с определенной техникой вдоха и выдоха, что способствует лучшему насыщению организма кислородом.

Насчет растяжки вы уже все знаете. Можно лишь добавить, что растяжка делает мышцы более эластичными, что при похудении позволяет поддерживать мышечный тонус и работает на формирование красивых линий тела. А, например, стрейчинг в придачу к этому способствует расщеплению жира в подкожном слое и уменьшению целлюлита.

Достаточно ли всего вышесказанного для того чтобы вы правильно выбрали себе подходящий вид спорта и физической активности? Если вы молоды, здоровы, не имели физических травм, тогда, в принципе, да. Тогда вам достаточно определиться с целью – похудеть, нарастить мышечную массу, стать выносливее и устойчивее к нагрузкам – и в соответствии со своей целью выбрать себе вид физической активности.

Если же вам далеко за 30, у вас есть хронические заболевания или вы страдаете ожирением, тогда лучше сначала проконсультироваться с врачом. Помните, что при ожирении нужно с осторожностью нагружать опорно-двигательный аппарат, иначе можно получить травму.

При близорукости и некоторых других проблемах со зрением противопоказаны занятия боксом, единоборствами, боевыми искусствами и прочими видами спорта, связанными с прыжками, ударами и сотрясениями, потому что это может вызвать отслоение сетчатки и усугубить проблемы со зрением.

Аналогичным образом не рекомендуются удары и сотрясения при наличии камней в различных органах – почках, желчном пузыре, мочеточнике и т.д. Удар или сотрясение может вызвать смещение и движение камней с последующим отъездом в больницу на «Скорой помощи».

Это самые общие сведения об ограничениях для занятий спортом. Более предметную консультацию следует получить у семейного врача или профильного специалиста, у которого вы наблюдаетесь.

Физические упражнения для разного возраста

Впрочем, мы можем дать самые общие ориентиры для тех, кто нормально себя чувствует и не хочет без особых причин лишний раз «нагружать» нашу доблестную медицину своим присутствием. Этот ориентир – ваш возраст. При всем понимании, что разные люди физически «сохраняются» по-разному, некоторые возрастные закономерности, влияющие на режим физической активности, актуальны для всех.

Сразу скажем, что молодые здоровые парни и девушки, не имеющие хронических болезней, проблем с весом и физических травм в анамнезе, могут делать практически любые физические упражнения и пробовать разные виды спорта. Главное, все сложно-координационные упражнения и виды спорта осваивать под руководством опытного тренера, хотя бы на стартовом этапе.

Более того, в 20 лет можно попытаться достичь своих максимальных спортивных результатов в жизни. Особенно, если вы вовремя начали заниматься каким-либо спортом в раннем детстве. Да и поздний старт для легкой атлетики и различных фитнес-направлений – это вовсе не помеха для участия в забегах и состязаниях регионального масштаба.

Для того чтобы спорт не привел к перегрузкам и проблемам со здоровьем, следует «разбавлять» свои занятия разными физическими упражнениями. Например, если вы «специализируетесь» на силовых видах спорта, обязательно периодически включать в программу тренировки дыхательные и балансировочные упражнения, упражнения на координацию и не забывать о растяжке.

Физическая активность и упражнения в 30 лет

Разнообразие полезно в любом возрасте, просто с годами возможностей для разнообразия становится чуть меньше. Первые реальные ограничения начинаются ближе к 30 годам. Старение организма стартует после 25 лет и сначала протекает незаметно [И. Исаева, 2020]. Но, как говорится, если вы ничего не замечаете, это не значит, что ничего не происходит.

Начало процесса старения, как правило, совпадает с началом подъема по карьерной лестнице, увеличением количества производственных и домашних обязанностей, рождением детей. Времени на спорт остается все меньше, поэтому им нужно распорядиться с умом.

Если вы пока не нажили серьезных болячек, стоит отдать предпочтение коротким интенсивным тренировкам. Оптимальным вариантом будет велосипед, бег, лыжи, плавание и аэробные физические упражнения. Женщинам после рождения ребенка дополнительно рекомендованы упражнения Кегеля, дабы скорее привести в тонус мышцы тазового дна.

Помним о разнообразии и время от времени проводим силовые тренировки, делаем балансировочные и дыхательные упражнения.

Физическая активность и упражнения в 40 лет

В 40 лет самое время обратить свой взор в сторону силовых упражнений, если это не было сделано раньше. В 40 лет начинаются различные процессы в организме, ведущие к набору лишнего веса при одновременной потере мышечной массы. Другими словами, человек не только рискует стать более толстым и менее подвижным, но еще и заполучить нездоровое соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Силовые упражнения позволяют поддерживать мышцы в тонусе и избежать потери мышечной массы [И. Исаева, 2020]. Дома должны «поселиться» гантели, а в спортзал следует начать ходить для того, чтобы «потягать» штангу, позаниматься на тренажерах и проработать глубинные мышцы, что сложно сделать в домашних условиях.

Помните, что силовые виды спорта могут быть травмоопасными, если вы неверно рассчитаете нагрузку или нарушите технику выполнения упражнения. Поэтому тренировки нужно начинать под руководством тренера. Помним о разнообразии и не забываем об аэробных нагрузках: чаще ходим пешком, плаваем, катаемся на лыжах и велосипеде по сезону.

Не стоит нагружать себя высокоинтенсивным и тренировками, как в 20 или 30 лет, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. «Понемногу и регулярно» – вот ваш девиз в 40 лет.

Физическая активность и упражнения в 50 лет

В принципе, озвученный выше девиз актуален и в 50 лет. В этом возрасте практически у всех происходят определенные гормональные изменения, ведущие к снижению и постепенному «отключению» репродуктивной функции.

Дело, разумеется, не столько в самой этой функции, сколько в том, что в организме все взаимосвязано, и изменение гормонального фона влияет практически на все процессы: обмен веществ, опорно-двигательный аппарат, состояние сосудов, здоровье сердца.

В 50 лет и старше важно сохранить привычку к силовым нагрузкам. Силовые упражнения следует выполнять минимум два раза в неделю. Также следует регулярно ходить пешком, а если удалось сохранить коленные суставы и позвоночник относительно здоровыми, можно позволить себе легкую пробежку пару раз в неделю.

Кроме того, в этом замечательном возрасте следует освоить балансировочные упражнения, потому что с возрастом ухудшается координация и снижается точность движений. Если нет желания посвящать балансировочным упражнениям одну тренировку в неделю, можно просо включить их в программу утренней гимнастики.

Физическая активность и упражнения после 60 лет

А вот после 60 лет начинается самое интересное. Фитнес-эксперты советуют пожилым людям заняться… бальными танцами [resheto, 2019]. Это вполне доступный уровень физической нагрузки для возраста 60+. Кроме того, это элемент творчества, который поможет сохранить когнитивные способности на должном уровне.

Конечно, это рекомендация без прицела на международные соревнования, хотя такое тоже возможно. На сегодняшний день известно несколько ярких примеров, как весьма возрастные танцоры, что называется, «дают фору» молодым [Танцевальная платформа, 2022].

Так, Анна Халприн из США начала заниматься танцами в 51 год, когда у нее нашли онкологию. В итоге она не только победила болезнь, но и в свои 95 лет работает инструктором по танцам.

Джон Лоу из Великобритании начал заниматься бальными танцами в 79 лет и достиг такого уровня, что в 92 года выступает на профессиональной сцене. К слову, он соблюдает принцип разнообразия и иногда отправляется покататься на роликовых коньках, чтобы отвлечься от балета.

Грета Понтарелли, которой в 59 лет поставили диагноз «остеопороз», решила не сдаваться, а начать заниматься танцами у шеста. Тут стоит пояснить, что при остеопорозе начинает разрушаться костная ткань, а замедлить данный процесс можно лишь силовыми упражнениями. Поскольку трюки у шеста предполагают серьезную силовую подготовку, Грета отдала предпочтение именно им.

И, пожалуй, самый яркий диамант в «звездном танцевальном ожерелье» – это Сара Пэдди Джонс. Она бросила танцы в молодости, когда вышла замуж и погрузилась в семейные заботы, и возобновила занятия, когда ей исполнилось 70 лет. Ныне это старейшая акробатическая танцовщица сальсы. В свои 80+ она демонстрирует поистине головокружительные трюки на паркете, которые, кстати, москвичи могли увидеть лично, когда Сара приезжала в Москву на съемки:

Ныне она уже чуть менее активно принимает участие в шоу, конкурсах и различных танцевальных проектах, чем несколько лет назад. Однако по-прежнему находится в великолепной форме и даже успевает «троллить» зрителей, заявляясь к месту будущих съемок с палочкой, а по мере развития сюжета прощаясь не только с палочкой, но и с элементами одежды, которые мешают выполнять акробатические трюки.

Что еще советуют людям после 60 лет? Им также советуют аквааэробику, пешие прогулки и хотя бы дважды в неделю выполнять силовые упражнения и растяжку, позволяющую сохранить гибкость [resheto, 2019]. Пешие прогулки и упражнения можно «вплести» в ежедневный распорядок дня, если карантины и локдауны поставили крест на регулярных походах в спортзал, а возобновлять эти походы уже как-то и не хочется.

Больше рекомендаций, как подобрать подходящие для себя виды физических упражнений, вы получите на нашей программе «Здоровье человека». Подборки комплексов упражнений при различных заболеваниях – сердца, ЖКТ, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, прочих – вы найдете в нашей статье «Как начать заниматься спортом». Мы желаем всем крепкого здоровья, радости движения и просим ответить на вопрос по теме статьи:

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Топ-7 причин, по которым спорт полезен для мозга
  • Система Animal Flow
  • Способы поддержания здоровья на каждый день
  • Brain-дайджест
  • Как развить реакцию: ловим падающие чашки и принимаем решения
  • Как начать заниматься спортом?
  • Для чего нужен бег?
  • Тренинг Тони Роббинса. День 2. Физиология: темница страданий или дворец радости
  • Как привить мотивацию к спорту
  • 5 основных ошибок в беге
Читать статью  КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Названия и виды тренировок в фитнесе: какое направление выбрать для занятий

Названия и виды тренировок в фитнесе

В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.

Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений. Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса. Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции.

Какие направления тренировок бывают в фитнесе

Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.

Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку. Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее.

Восточные практики

Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.

Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.

Йога

Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.

Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.

Тайцзи (тайчи)

В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.

Пилатес

Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.

Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.

Цигун

Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.

Каларипаятту

В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование. Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:

  • повысится иммунитет;
  • улучшится самочувствие;
  • снизится уровень стресса;
  • подтянется фигура;
  • разовьется гибкость;
  • исчезнут лень и апатия.

Будокон

Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса. Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации. Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие.

Танцевальные групповые тренировкиВИДЫ ТРЕНИРОВОК В ФИТНЕСЕ

Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.

Танцевальная аэробика

Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса. В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие. Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями. Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса.

Байлотерапия

В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации. Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм. В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника.

Стрип-пластика, кардиострип и пол-дэнс

Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению. Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.

Pole-Dance

Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.

Кардиотренировки

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Сайкл

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Аквааэробика

Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.

Силовые тренировкиВИДЫ ТРЕНИРОВОК В ФИТНЕСЕ

Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.

Тай-бо

Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.

Кроссфит

Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.

Body Sculpt

Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

Бодипамп

В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю. Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес. Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.

Фитнес на растяжку

Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.

Читать статью  Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Стретчинг

Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:

  1. Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
  2. Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
  3. Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
  4. Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
  5. Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.

Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.

Калланетика

В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.

Бодифлекс

Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.

Смешанные групповые тренировки кардио и сила

В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.

Circuit Training

Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг. При этом кардио и силовые нагрузки чередуют. Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом. Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы. Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».

Interval / HIIT

Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир. Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой.

Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата. Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру. В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха. Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.

FT/Functional Training

Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы. Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь. Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку.

TRX

Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.

Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений. Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения. Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации. Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие.

Новые виды фитнеса

Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно. Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX. Остальные популярные виды представлены ниже:

  1. Джампинг фитнес. Авторскую программу тренировок, появившуюся всего 20 лет назад, можно не воспринимать серьезно. Ведь занятие проходит идентично забаве детей и подростков − прыжкам на батуте. Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.

Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков. Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности. Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения. Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений.

  1. Kangoo jumps. Как и предыдущий вид фитнеса, кенгуру-тренировки представляют собой прыжки. Занятие проходит в специальной обуви, оборудованной пружинами, которую изобрел врач-ортопед около 50 лет назад. Но фитнес-программы с использованием ботинок появились сравнительно недавно, поэтому стиль считают достаточно новым. Сейчас существует как минимум 5 направлений: power, dance, boot camp, kick&punch и для детей от 6 лет. Большинство из них развивают силу и выносливость, прорабатывают мышцы ног, пресса и ягодиц при крайне невысокой нагрузке на суставы и хребет. Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
  2. Тераробика. Программа появилась еще четверть века назад, но развитие получила только в последние 3 года. Занятия относят к оздоровительной аэробике, но в комплекс включены стретчинг, танцы и силовая гимнастика. Кардиотренировки проходят в высоком темпе, а в качестве дополнительной нагрузки используют амортизаторы (латексную или резиновую ленту с фиксаторами для конечностей).

Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов. Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние.

  1. Ки-бо. Техника похожа на описанный ранее вид под названием «тай-бо». Но в ки-бо используют не упражнения из аэробики, а элементы танцев. Таким образом, этот вид фитнеса представляет собой сочетание восточных единоборств и хореографии. Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
  2. Аэрофитнес. Подобные тренировки сейчас на пике популярности. Здесь упражнения из йоги, калланетики и пилатеса выполняют в подвешенном состоянии, используя ленты или гамак. Фитнес-тренировки задействуют до 90% мышц тела, растягивают позвоночник, снимают нагрузку с суставов и обеспечивают приток крови к головному мозгу. Получить пользу и удовольствие от занятий йогой в гамаках можно в клубе La Salute. Тренировки под контролем опытных инструкторов, грамотные индивидуальные программы, удобный график и комфортные условия − все это обеспечит безопасность и максимальный эффект от физической активности в воздухе. Вне зависимости от возраста и веса.
  3. Боди-балет. Этот вид фитнеса появился около 15 лет назад и представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются преимущественно у станка. Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, формирование красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.
  4. Роуп-скиппинг. Известный еще с древних пор вид спорта стал направлением фитнеса сравнительно недавно (в России около 10 лет назад). Тренировки предусматривают выполнение трюков различной сложности при прыжках через скакалку или веревку и включают элементы акробатики и танцевальной хореографии (брейка, хип-хопа, рок-н-ролла и прочих).

Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа. Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир. Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию.

Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений. Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор. Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели.

Как выбирать направление для себя

Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность. Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья. Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма.

Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:

  • поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники;
  • сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами;
  • чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки;
  • убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании пилатесом, а также бодифлекс;
  • добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.

Выбор направления также зависит от возраста:

  1. Девушкам и женщинам 18–30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статику и велосипед.
  2. Женщинам в возрасте 30–40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
  3. После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
  4. В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
  5. Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.

И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение. Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений. При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.

Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание. Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие. Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности.

Заключение

Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете. Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора.

Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне. Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям. В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.

Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы. Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату.

Источник https://4brain.ru/blog/vidy-fizicheskih-uprazhnenij/

Источник https://lasalute.ru/blog/uprazhneniya/vidy-i-nazvaniya-v-fitnese/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *