Спортивное питание — полезно или нет, как его правильно выбрать и принимать

 

Спортивное питание — полезно или нет, как его правильно выбрать и принимать

Сон, питание и тренировки — троица, которую умудренные опытом атлеты выделяют как важнейшую комбинацию в любом виде спорта. Без полноценного восстановления прогрессировать сложно, а без достатка в питании не хватит ресурсов для достижения цели. Тренировки, как видно, на 3-м месте, т.к. без выполнения первых двух условий их эффект близится к нулю, — организм просто-напросто изнашивается.

Недаром питание расположилось посередине. Без должного потребления нутриентов страдает как качество тренировок, так и сна. Налаживается рацион — растут показатели, улучшается восстановление, настроение и работа мозга. Недостаток веществ — мы деградируем. А все потому, что организм — биологическая машина, которой требуется полноценное топливо и своевременное ТО. Причем, тело обслужит себя само, если снабдить его питательными элементами. Но как этого добиться на практике?

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Раньше, лет 100 назад, о спортивных добавках знали немногие. Да и сам термин стал официальным только в 50-х годах 20-го века. Но применение всевозможных экстрактов и смесей имело место быть всегда. Человек искал способы улучшить здоровье, стать сильнее, выносливее и больше. Так формировалась потребность в подобных продуктах. С развитием промышленности и способов переработки различного сырья это стало возможным.

Спортивное питание сегодня — это, как правило, высокотехнологичные смеси натуральных питательных веществ растительного и животного происхождения, которые помогают сохранить и улучшить здоровье в условиях стрессов и ускоренного темпа жизни. Причем класс таких продуктов настолько широк, что любой, а не только спортсмен, найдет для себя то, что сделает его здоровее и энергичнее.

Широта применения добавок спорт питания такая, что охватывает ряд целей, которые преследует отдельный индивид:

  • набор массы;
  • похудение;
  • восстановление после нагрузки;
  • увеличение силы и выносливости;
  • оздоровление;
  • активное долголетие;
  • профилактика ряда болезней;
  • укрепление связок и суставов;
  • повышение энергии;
  • восстановление либидо и потенции
  • улучшение работы мозга и массу других важных направлений.

В разрезе спорта применять специализированные добавки рекомендуется всем: профессионалам, любителям, новичкам и только-только начинающим. Обоснование логичное: повышенные нагрузки провоцируют интенсивный расход питательных компонентов, чей недостаток на регулярной основе будет приводить к износу организма и вместо улучшения показателей — к их падению. Причем изначально рост будет у большинства, но сохранится прогресс и продолжится уже у тех, кто не прекратит следить за постоянным поступлением необходимых нутриентов.

Виды спортивного питания

Когда речь заходит о разновидностях спортпита, необходимо понять широту охватываемого понятия. И если углубляться, к примеру, в тему БАДов, которые также встречаются на полках магазинов спортпита, то список растянется на сотни препаратов. У каждого из них индивидуальные особенности применения. Однако ключевые типы добавок выделить можно. Наряду с их целевым использованием, приведем общие рекомендации по приему.

  • Протеин — самый востребованный и распространенный вид спортивной добавки. Представляет собой концентрированную, высокобелковую смесь, необходимую для роста мышечной массы. В качестве сырья используются молочные продукты, мясо, бобовые, некоторые растения. Принимается на ежедневной основе как дополнительный источник белка. Время приема: в течение дня, до и после тренировки. Курс приема неограничен.
  • Гейнер — углеводно-белковая смесь. Служит источником калорий и стройматериалом для мышц атлета. Предназначен для набора массы. Используется как альтернатива пропущенному приему пищи или как высококалорийный перекус, а также в качестве послетренировочного восстановителя. Принимается ежедневно вплоть до набора необходимого веса.
  • Аминокислоты — составные части белка, которые выделены в отдельные добавки с калорийностью близкой к нулю. Основа применения — восстановление организма после физической нагрузки и рост сухой мышечной массы. Отдельные аминокислоты играют каждая собственную роль в организме, и прием одних способствует как похудению, так и росту массы, использование других — оздоровлению, третьих — работе мозга и т.д. Комплексные аминки, а также BCAAоптимально принимать до и после, либо во время тренировки. Курс приема неограничен.
  • Жиросжигатели или сжигатели жира — препараты, стимулирующие снижение веса. Среди средств для похудения выделяют ряд типов по механизму действия, но все они служат одной цели — избавлению от лишних килограммов. Принимаются чаще всего в первой половине дня на ежедневной основе, курсом от месяца до двух.
  • Креатин и транспортные креатиновые системы — вещества, повышающие количество энергии, силу, выносливость, помогают наращивать мышечную массу. Принимается ежедневно по 5-10 гр совместно с быстрыми углеводами (сахар, сок, гейнер), протеином или аминокислотными комплексами. Курс приема: месяц, после чего 2 недели перерыв.
  • Витамино-минеральные комплексы и отдельные витамины — добавки, предназначенные для восполнения важнейших микроэлементов с целью здоровой работы всего организма. Употреблять каждый день вместе с едой. Курс приема индивидуален. Стандартно: месяц через 2 недели.
  • Л-карнитин — вещество, родственное витаминам и используемое в основном для похудения. Прием в виде добавки позволяет лучше использовать жир в качестве энергии, усиливает жировой метаболизм, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и благоприятно воздействует на иные функции организма. Принимать по 3000-4000 мг перед тренировкой. В дни отдыха по 500 мг 3-4 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Курс: 1,5-2 месяца, затем аналогичный времени приема перерыв.
  • Изотоники и гипотоники &ndash минеральные энергетические напитки с витаминами, солями и, зачастую, углеводами. Восстанавливают водно-солевой баланс организма, нарушаемый при интенсивном потоотделении во время физических нагрузок, ускоряют восстановление, снижают риск травмы и появления судорог. Основная сфера применения — виды спорта с длительной интенсивной нагрузкой: бег, кроссфит, велоспорт и т.д. Принимаются непосредственно во время занятия в качестве напитка или сразу после завершения.
  • Предтренировочные и послетренировочные комплексы — добавки, принимаемые перед и после тренировки. Несмотря на схожесть названий, составы имеют совершенно различные. Предтреники — это преимущественно стимуляторы для повышения производительности и силы. Посттреники же питательные смеси для быстрого восстановления запасов организма после нагрузки. Принимать предтрены на постоянной основе не рекомендуется, делайте перерывы. Посттренировочные смеси, как правило, можно принимать регулярно.
  • Тестобустеры и анаболические комплексы — препараты, улучшающие выработку таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д. В отличие от стероидов, влияют на гормональный фон как стимуляторы собственной выработки гормонов, не нарушая их продукцию впоследствии. Сфера применения широка: от спортивных достижений до повышения потенции и либидо. Принимаются курсами по 1-2 месяца в зависимости от дозировок и типа препарата. Используя без перерыва длительное время, есть риск вреда для здоровья.
  • Добавки для суставов и связок — обширный класс веществ, способствующих восстановлению после травм, снятию воспаления, укреплению связочного аппарата, питанию сустава и его мобильности. Курс приема не менее 2-3 месяцев, перерыв равен времени приема. В год повторять по 2-3 цикла.
  • БАДы как огромный перечень добавок для всех мыслимых и немыслимых целей. Туда входят: омега жирные кислоты, антиоксиданты, добавки для мозга, сна и ночного восстановления, гепатопротекторы, специализированные препараты для женщин и мужчин, адаптогены, энзимы, и многое другое. Перечислять их в рамках одной статьи попросту невозможно, так велик список применения. Схемы приема индивидуальны.
  • Диетическое фитнес питание — обширный ряд продуктов, в которые входят низкокалорийные вкусности: сиропы, джемы, соусы, конфитюры и т.д. Помимо этого сюда же относится и протеиновое питание типа заменителей пищи, протеиновых чипсов, конфет, десертов и завтраков. В данный класс можно добавить и различные высокобелковые смеси для приготовления блинов, пудингов, мороженого, каш и т.д. Конкретных рекомендаций и ограничений по приему не имеют.
  • Протеиновые батончики и печенье — названия говорят сами за себя. Как правило, это продукты с низким содержание сахара (или его отсутствием) и высоким содержанием протеина. Здоровая альтернатива обычным сладостям. Используйте в любое удобное время.
Читать статью  КСБ Лактомин 80 900г

Подчеркну, что данный перечень не является исчерпывающим. Безусловно, сфера добавок спорт питания куда шире и разнообразнее. Определяйтесь со своими целями, решайте, чего хотите достичь и после этого выбирайте подходящее вам спортивное питание.

Плюсы спортивного питания

Бытует мнение, что спортивное питание — удел узкой аудитории, сугубо для профи. Обычному же человеку достаточно питаться правильно, чтобы прогрессировать на тренировках. И с этим нельзя не согласиться. Действительно, есть процент людей, показатели которых растут и без применения спортпитания. И если вы решили категорично не принимать никакие добавки, то следуйте следующим рекомендациям:

  • Питайтесь регулярно не менее 4-5 раз в день, каждая порция полноценная, перекусы не в счет. 3 приема пищи, как едят большинство, зачастую не способны снабдить организм необходимым количеством нутриентов
  • Ваш рацион должен быть богат белком — основным строительным материалом для мускулатуры. Для 75 кг атлета при расчете 2 гр белка на 1 кг веса — получаем 150 гр в сутки. Это эквивалентно примерно 700 гр отварной курицы или 25-30 куриным яйцам
  • Не забывайте про жиры — они важны для гормональной системы, дыхания, мозга. Одними из самых важных являются Омега 3, 6 и 9 которые содержатся в различных маслах: льняном, оливковом, кунжутном, тыквенном и жирных сортах красной рыбы: лосось, форель и т.д.
  • Само собой углеводы. Сделайте акцент на сложных углеводных соединениях и минимизируйте потребление быстрых. То есть вместо сладостей, булочек, шоколадок, а также картошки, белого риса, макарон и белых круп употребляйте в пищу темные сорта, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.
  • Витамины и минералы — те микронутриенты, без которых все процессы организма просто «встанут». При их нехватке нарушается рост клеток, их обновление, работа всех органов и систем, ухудшаются восстановительные процессы, слабеет иммунитет. Для их получения принимайте в пищу разнообразные овощи, ягоды, фрукты и зелень на ежедневной основе
  • Пейте достаточно жидкости, причем не забывайте о солях, которые теряются с потоотделением на тренировке. Часть их восстанавливается за счет продуктов питания, но если вы потеете обильно, то добавьте на ежедневной основе соленую минеральную воду по стакану-два в день (в зависимости от потерь и своего текущего веса).

Эти рекомендации общие и точно не исчерпывающие. Есть масса нужных телу веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах. Описывать в статье их все не выйдет, — придется писать книгу. Сторонники получения всех питательных веществ исключительно из пищи — сверхлюди! Кроме шуток, если человек способен снабдить организм всем необходимым из пищи и параллельно прогрессировать на тренировках, то вероятно он разбирается в вопросе питания не хуже заправского диетолога. Честь им и хвала!

Учитывать все нюансы — удел узкого круга тех, кто «в теме». Поэтому до появления спортивных добавок при регулярных занятиях спортом, многие со временем отмечали ухудшение тех или иных показателей здоровья. Конечно, тренировки приносят пользу и большую. Однако регулярный дефицит требуемых элементов питания приводит к износу и сбоям в работе организма.

Для решения возникающих проблем и были разработаны продукты спортивного питания. С их помощью можно точечно нивелировать нехватку конкретных компонентов, улучшая показатели здоровья и прогрессируя на пути к цели.

Если разобрать вышеописанные рекомендации с точки зрения приема спорт питания, то выглядеть это будет так:

  1. Вы сможете питаться как прежде 3-4 раза в день и становиться лучше в контексте спорта, если обогатите свой рацион добавками спортпита на регулярной основе. Предварительно нужно выяснить чего вам не хватает, и включить недостающие элементы в виде БАД или смесей
  2. Получить нужный объем белка станет проще, если добавить на ежедневной основе 1-3 приема протеинового коктейля в течение суток. Помимо прочего, вы разгрузите ЖКТ, т.к. протеин из смеси усваивается быстрее и легче, чем из продуктов питания.
  3. Полезные жиры станет легко получить из добавок на основе растительных масел и рыбьего жира, причем точечно и дозированно, что позволит избежать избытка по ним в рационе. Так вы сможете контролировать свой вес и внешний вид, при этом оставаться здоровым и энергичным.
  4. Углеводы, к слову, нетрудно получить из обычной еды. Однако прием углеводных добавок актуален, если вы набираете массу или не имеете возможности питаться регулярно. Так, прием гейнера быстро насытит организм энергией и строительным материалом, причем калорийность будет сопоставима с полноценным приемом пищи.
  5. Витамины и минералы просто получить из витаминно-минерального микса, либо из отдельных добавок. Продуктов на рынке море, — от универсальных комплексов, до сугубо спортивных, где дозировки действующих веществ выше стандартного. Такие продукты актуальны для интенсивно и регулярно тренирующихся, а также выступающих спортсменов.
  6. Соли и микроэлементы, выделяемые при потоотделении, компенсируются приемом так называемых изотоников и гипотоников — растворов солей, минералов, витаминов и, в некоторых случаях, углеводов.
Читать статью  Рейтинг лучших безлактозных протеинов на 2023 год

Исходя из приведенных выше рекомендаций и пояснений, выделим положительные моменты от приема продуктов спортпитания:

  1. Это удобно. Принять точно выверенную порцию коктейля или таблеток практичнее бесконечной готовки с подбором продуктов питания
  2. В плане затрат выходит зачастую выгоднее, чем покупка разнообразных ингредиентов к вашему столу. Различные акции и распродажи позволяют недорого приобрести желаемый товар
  3. Узко специализированные БАДы под конкретные цели для точечного воздействия на то или иное условие: профилактика заболеваний, повышение либидо, омоложение, улучшение самочувствия и т.д.
  4. Возможность прогрессировать быстрее, наращивать мышцы или худеть с пользой для здоровья
  5. Преодоление «плато» или того уровня, на который давно хотели, но не могли выйти
  6. Восстанавливаться быстрее, быть активнее, энергичнее, лучше спать и в конце концов, жить более качественно.

В заключение раздела отмечу, что спортивное питание — не панацея, а именно добавка к основному рациону. Питаться все равно придется хорошо, если хотите добиться серьезных результатов. Надеяться исключительно на спортпит бессмысленно — он поможет, но не сделает за вас всего. Причем, важно выбирать «свои» добавки, а для этого консультируйтесь со специалистом перед приобретением.

Вред спортивного питания и побочные эффекты

«Да это вредно, химия сплошная, как перестанешь принимать, мышцы сразу сдуются», — подобные фразы можно часто слышать от людей, которые даже не пытаются разобраться в вопросе. Конечно, повесить ярлык «все понятно» проще. А толку? Не разобравшись и не попробовав, такой человек лишает себя возможности выйти на новый уровень или просто начать чувствовать себя здоровым. И все же разобраться в вопросе стоит.

Позитивные моменты приема спортивных добавок мы описали выше, поговорим о возможных негативных эффектах. И первым делом убираем знак равенства между спортпитом и запрещенными веществами. Это по-прежнему одно из самых частых заблуждений. А после честно поговорим о побочных эффектах применения спортпитания.

Спортивное питание и стероиды

Ярлык «химия» на спортивное питание повесили еще на этапе становления индустрии. Тогда у большинства не было доступа к проверенным источникам информации и спортивное питание с легкой руки приравняли к анаболическим стероидам. Сейчас, это выглядит смешно в век информационных технологий и доступности знаний. И все же люди нередко с предубеждением относятся к спортивному питанию — считают его откровенной химией, пагубно воздействующей на здоровье атлета. Данное заблуждение родилось из-за непонимания ключевой разницы между добавками спортпита и анаболическими стероидами.

Стероиды — это, в сущности, синтетические аналоги половых гормонов (преимущественно тестостерона и производных). При введении в организм работают как «свои» гормоны, только их концентрация теперь становится выше в разы. Это позволяет в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов в спорте: нарастить мышцы или «просушиться», стать выносливее, сильнее и быстрее. Не без последствий для здоровья, конечно.

Вред от бездумного использования стероидов может оказаться колоссальным, если не фатальным. В ряде случаев, нарушается собственная выработка гормонов, что ведет впоследствии к гормональному дисбалансу. А это уже серьезно. Кто-то обрастает жиром, теряя все мышцы, что набрал на курсе, других засыпает акне, третьи вообще рискуют остаться бесплодными.

Нельзя сказать, что такой результат ожидает каждого, — при разумном подходе негативные эффекты можно минимизировать. Но это требует денежных вложений, знаний и дисциплины. Поэтому прием анаболиков — удел профессионалов от бодибилдинга и фитнеса, а также спорта высших достижений.

Спортивные же добавки по сырьевой основе — привычные продукты питания, точнее, вытяжки из них. Все белковые смеси получают из мяса, молока и растений. Среди БАДов масса растительных экстрактов и масел. Аминокислоты — продукты животного происхождения. Суставные комплексы — также получают благодаря животной промышленности. Удобный и концентрированный формат легок в употреблении, хорошо усваивается.

Подобные характеристики и составляют причину приема спортпитания атлетами во всем мире. Практичнее приобрести банку концентрированного протеина и мультивитаминный комплекс, чем изо всех сил стараться придерживаться сбалансированного рациона для обеспечения поступления всех необходимых макро- и микро — нутриентов. Применение спортивного питания значительно упрощает жизнь спортсмена, закрывает «дыры» в диете и позволяет дальше прогрессировать.

Возможные побочные эффекты при приеме спортивного питания

  1. Индивидуальная непереносимость определенного ингредиента состава. Как пример, от сывороточного концентрата может возникнуть вздутие и диарея, если у вас есть непереносимость лактозы;
  2. Превышение рекомендуемых дозировок. Особенно это касается предтренировочных комплексов, жиросжигателей, бустеров тестостерона и иных стимулирующих веществ
  3. Сомнительное качество продукции. Чтобы этого избежать, выбирайте проверенные, надежные бренды;
  4. Комбинация несовместимых добавок, компоненты которых могут вступить в реакцию друг с другом. Например, нельзя совмещать прием предтреника и сжигателя жира. Поэтому перед покупкой не пренебрегайте консультацией специалиста.

G-Фактор

Фото

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

<_<

Уже долго вижу на прилавке G-Фактор от фирмы Iroman. Парни,кто нибудь кушал? Как он? Или опять наёб*вка!?

#2

Offline Bahh
24.03.2006 — 12:48 PM

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

:)

G-Фактор Так стоит покупать или нет?

#3

Offline Ustas
24.03.2006 — 13:49 PM

Ustas

  • Модераторы
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен

To: Bahh
Аминокислоты — это хорошо. но дорого. Так что решай сам — брать или не брать. Если сомневаешься, возьми аминокислоты, там будут все тоже, что и в в G-факторе. Сам юзаю только глютамин и ВСАА. И результатами доволен.

Интересно, а что не наебка? Нет таких препаратов и такого тренинга, чтобы ты через месяц покрылся буграми мышц и больше в жизни ни разу к штанге не прикасался, а мышцы бы остались, причем без всяких последствий.

#4

Offline eXploit
24.03.2006 — 21:23 PM

eXploit

  • Модераторы
  • Откуда: Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Читать статью  Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

IRONMAN — гавно !! Заучите это как алфавит !)

#5

Offline hoax
25.03.2006 — 11:30 AM

hoax

  • Гости
  • Откуда: г Рязань.
  • Вес / Рост: 73/174
  • Стаж / Возраст: 1год

Про Гавно ето ты точно сказал.

#6

Offline Bahh
25.03.2006 — 15:11 PM

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

Спасибо. Тогда в следующем месяце куплю ВСАА.Я им больше доверяю.

#7

Offline eXploit
25.03.2006 — 16:06 PM

eXploit

  • Модераторы
  • Откуда: Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер

Бери пролабовские bcaa .. 90 капсул гдето 600р 180 гдето 1100 .. Дороговато , но работает ..

#8

Offline Bahh
26.03.2006 — 09:48 AM

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

А как насчёт других фирм.Они как? Или же самые путёвые эти?

#9

Offline PitBull
28.03.2006 — 17:19 PM

  • Гости
  • Вес / Рост: 90/189
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: рестлер

Я себе купил от Optimum Nutrition BCAA1000caps 200capsules. В двух капсулах содержится: Лейцин 500мг, Изолейцин 250мг Валин 250мг. Изначально хотел купить порошковый, так как он дешевле, но из-за отсутствия на складе, пришлось брать в капсулах. С сегодняшнего дня начинаю прием после тренировок по 10капсул=5гр БСАА. Насчет г-фактор. Банка у меня стоит, пить стал недавно. Прироста массы, как такового не заметил, но в борьбе с подкожным жиром вроде бы помогает. День я занимаюсь в зале, на второй «катаюсь» на велотренажоре км по 10-15. Может эффект сбрасывания веса таким же темпом шел бы из г-фактор, кто знает.

Изменено: PitBull, 28.03.2006 — 17:22 PM

#10

Offline ШРЕК
28.03.2006 — 20:48 PM

ШРЕК

  • Модераторы
  • Откуда: Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник

To: PitBull
Купи порошковые ВСАА, окуеешь! Более мерзкого вкуса я не встречал! Ужаснах! Теперь только капсулы!

#11

Offline Bahh
01.05.2006 — 14:12 PM

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

Из-за своего огромного любопытсва приобрел G-фактор 150 капсул.В день буду жрать по 6 капсул.Посмотрим как меня разопрёт через месяц.

#12

Offline vs33
09.05.2006 — 21:54 PM

vs33

  • Гости
  • Вес / Рост: 90/174
  • Стаж / Возраст: 8 лет/37
  • Кто: билдер

Так его надо на ночь или перед тренировкой. В течении дня он работать не будет — гормон роста тока ночью прет и во время трени.

#13

Offline Syltan
09.05.2006 — 23:03 PM

Syltan

  • Гости
  • Вес / Рост: 72/175
  • Стаж / Возраст: 1год

G-Фактор- ПОЛНОЕ ГОВНО! Не покупайте его! Я испробовал на себе, толку ни какого! И вобще Ironman-ГОВНО!

#14

Offline Zodiak
16.05.2006 — 20:59 PM

Zodiak

  • Форумчане
  • Откуда: Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник

G-Фактор- ПОЛНОЕ ГОВНО! Не покупайте его! Я испробовал на себе, толку ни какого! И вобще Ironman-ГОВНО!

почему то тоже так думаю. пробовал протеин — не вставило. теперь вообще их продукцию стороной обхожу

#15

Offline Bahh
21.05.2006 — 13:24 PM

Bahh

  • Гости
  • Откуда: Волгоград

Прошло время.В результате 0.Нет,результат есть,только такой же как и без это гадости. Короче галимое Гомно.

#16

Offline Алексей Могучий
02.05.2008 — 13:29 PM

Алексей Могучий

  • Форумчане
  • Откуда: Столица СССР
  • Вес / Рост: 95/176
  • Стаж / Возраст: 3,5/29
  • Кто: физкультурник

А у меня совсем иное мнение!
Я полностью доволен G-фактором, и он 100%-но работает!

Просто вы очень маленькими дозировками принимаете — в этих БАДах от Айронменов и прочих производелей жалкая концентрация!
Не буду искать сейчас статьи, в которых читал, что 7 грамм одного чистого аргинина повышает у некоторых испытуемых чуть ли ни на 20% концентрацию соматотропного гормона роста в крови. И эти замеры, заметьте, были сделаны даже не вовремя физнагрузки или сна!

А в «G-факторе» помимо Аргинина есть ещё его производная Орнитин, которая его дополняет, и Лизин, которая усиливает действия Аргинина!

Я, например, беру эти аминки поотдельности, сам их смешиваю в такой вот пропорции: 1-1-1 или 1-1-0,6 (Аргинин-Орнитин-Лизин) — и принимаю за час до тренировки и непосредственно перед сном по 2 чайные ложки с большой горкой, предворительно растворив в 100-150 мл воды.
Да, «вещь» не вкусная, но работает великолепно!

Есть ещё один БОЛЬШОЙ + от его приёма: стояк жуткий — «кол», как чугунный, когда это надо!

To: PitBull
Купи порошковые ВСАА, окуеешь! Более мерзкого вкуса я не встречал! Ужаснах! Теперь только капсулы!

А я, например, только такие, порошковые, и применяю всегда — за месяц привык и нисколечко не жалею теперь, т.к. капсулы сами по себе — это желатин, стеарат магния и куча всего ещё, что не усваивается организмом, а только его «зашлаковывает», к тому же себестоимость капсульных аминок по умолчанию должна быть выше (изготовление капсул, фасовка. ).

Таскаю с собой небольшу баночку (в кармане помещается) от витамин, где у меня BCAA порошковые и Глютамин. Когда надо, высыпал в рот и запил сразу H2O или соком.

#17

Offline Валентин
02.05.2008 — 14:02 PM

Валентин

  • Модераторы
  • Откуда: Ростовская область, г.Азов
  • Вес / Рост: 80/187
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ

:)

To: Алексей Могучий
Так это разные вещи:айронмэновский G-фактор и «ручная смесь»
3 аминок,входящих в его состав.По-моему,лучшее,что делает АЙРОНМЕН-это экипировка.

#18

Offline Алексей Могучий
02.05.2008 — 14:32 PM

Алексей Могучий

  • Форумчане
  • Откуда: Столица СССР
  • Вес / Рост: 95/176
  • Стаж / Возраст: 3,5/29
  • Кто: физкультурник

:)

To: Алексей Могучий
Так это разные вещи:айронмэновский G-фактор и «ручная смесь»
3 аминок,входящих в его состав.По-моему,лучшее,что делает АЙРОНМЕН-это экипировка.

Посмотрел у Них этот товар. Сделал подсчёты: пропорции там такие 1:3:0,29 (Аргинин:Орнитин:Лизин) и в баночке на 120 капсул всего лишь 36 грамм сухой смеси.
Т.е. такой баночки самое большое на 4 дня хватит на 100-килограммового атлета! Жёстко! Хороший развод. Поэтому-то в теме и пишут, что эффекта от его приёма никак не ощущают, — и правильно, кому охота столько бабла выкладывать.

#19

Offline Валентин
02.05.2008 — 17:10 PM

Валентин

  • Модераторы
  • Откуда: Ростовская область, г.Азов
  • Вес / Рост: 80/187
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ

To: Алексей Могучий
Да,это ты ,конечно,интересно придумал.А во сколько тебе обходится
3 амины отдельно?

#20

Offline Алексей Могучий
03.05.2008 — 01:21 AM

Алексей Могучий

  • Форумчане
  • Откуда: Столица СССР
  • Вес / Рост: 95/176
  • Стаж / Возраст: 3,5/29
  • Кто: физкультурник

Да,это ты ,конечно,интересно придумал. А во сколько тебе обходится
3 амины отдельно?

2300 руб. за 1 кг уже готовой смеси при соотношении 1:1:1. Этого хватает на 2,5 — 3 месяца по моим дозировкам на 100 кг своего веса.

Источник https://www.sportfood40.ru/articles/sportivnoe-pitanie/

Источник http://forum.athlete.ru/t3622/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *